Güçlü kaslara sahip olmak için spor yapmanız gerekiyor. Fakat bazı besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırıyor. İşte kas yapan o en iyi 16 besin...

• Yumurta:

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

• Balık yağı:

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

• Ananas:

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

• Ispanak:

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

• Tavuk:

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

• Mercimek ve nohut:

Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

• Brokoli:

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

• Kahverengi pirinç:

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

• Tatlı patates:

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

• Muz:

Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

• Süzme peynir:

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

• Badem:

Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

• Somon:

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

• Çikolatalı süt:

Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

• Yulaf:

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

• Egzersiz:

Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.

Kaynak

__________________

Ananasın kas yapımını arttıran besinlerden biri olduğunu bilmiyordum...

Diğerlerini tüketiyordum zaten bundan sonra diyet listeme ananasta eklenmiş bulunuyor...

Teşekkürler Gülümsün...

__________________

Eline sağlık canım bende ananasın kas yaptığını hiç duymadım.Bol c vitamini içerdiğini ve lifli olduğu için bağırsak çalıştırdığını biliyordum ama kas yaptığını duymadım.
Bu faydalı bilgiler için teşekkürler

__________________

Yulafın fazla yenildiğinde ishal yaptığını biliyorum ama..kas yapımını kolaylaştırdığını bilmiyordum.

**

Hepsini tüketiyorum ama ananası yiyemiyorum aşırı acı tadı var.

Teşekkürler canım.

çok güzel bir liste olmuş teşekkürler gülümsün.

listeye ek olarak taze tuzsuz ve kavrulmamış yer fıstığını öneriyorum sporculara
spordan 1 saat kadar önce 1 avuç kadar yiyin verdiği enerjiye şaşıracaksınız

__________________