Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Türk ve Dünya Mutfağı > Diğer Yemekler


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 11.08.09, 09:20   #1
Tam Üye

Egemen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: May 2009
Konular: 30
Mesajlar: 255
Ettiği Teşekkür: 316
Aldığı Teşekkür: 824
Rep Derecesi : Egemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Bulgurun Faydaları



- Karbonhidrat değeri düşük, protein değeri yüksektir.

- Bulgurda bulunan B1 vitaminleri, sinir ve sindirim sisteminin çalışmasında önemli rol oynamaktadır.

- Oldukça besleyici ve doyurucudur.

- Bulgurdaki besin değeri ekmek ve makarnadan daha yüksektir.

- Bulgurun raf ömrü diğer gıdalardan daha yüksektir.

- Kolesterol içermez.

- Radyasyonu emmez. Bu nedenle nükler savaş riskine karşı bazı ülkelerce stokta tutulan gıdaların başında gelir.

- Doymamış yağa sahiptir ve toplam yağ oranı düşük olduğu için sağlıklı bir besin maddesidir.

- Sahip olduğu besin özelliklerinden dolayı tek başına tüketilebilen bir üründür.

-İçerdiği folik asitten dolayı, çocuk ve hamile kadınlar için önemli bir besin kaynağıdır. Bebeklerde beyin gelişimi hamileliğin ilk üç ayında gerçekleşmektedir. Dolayısıyla hamileliğin ilk üç ayında folik asit yıkımı olmaktadır. Bu yıkıma karşı hamilelerin bol miktarda folik asit almaları gerekmektedir.

- Birleşmiş Milletler gıda yardım paketi içerisinde yer alır.

- Hububat ürünlerinin en büyük dezavantajı olan fitik asit (antinutrient) bulgurun sahip olduğu pişirme ve kurutma işlemlerinden dolayı, bulgurda bulunmaz.

- Yüksek mineral ve selülozdan dolayı besin emilimini hızlandırır.

- Kabızlığı önler ve bağırsak kanserini engeller.

- Vejeteryan beslenmeye çok uygun bir gıda maddesidir.


1995 yılında ABD' de yapılan bir araştırma sonucuna göre; "Bulgur,her gün yenmesi gereken bir gıdadır. "




BULGURİUM BESİN DEĞER TABLOSU 100 Gr için
KALORİ (ENERJİ) 350 Kcal
KARBONHİDRAT 69,8 gr
PROTEİN 12,5 gr
YAĞ 1,5 gr
KALSİYUM 40 mg
DEMİR 3,5 mg
VİT A - mg
VİT B1 0,40 mg
VİT B2 0,06 mg
VİT C 0 mg
NİASIN 4,30 mg



Bulgur Kansere Karşı

ABD Kanser Araştırmaları Vakfı, bulgurun içerdiği özellikler nedeniyle yararını vurgulayan bir makale yayımlar yayımlamaz, ABD'de bulgur tüketimi hızla arttı.

Ortadoğu mutfağının vazgeçilmezlerinden olan bulgur kullanım alanını genişletti. Bulgur protein, karbonhidrat, fiber gibi içerikleri sayesinde, giderek daha da önemli bir besin haline dönüşüyor. Üstelik çeşitli sağlık kuruluşlarının da vurguladığı gibi bulgurun kanser başta, çeşitli kronik hastalıklarla savaşta da gücü yadsınamaz.

Bulgurun kanserle mücadeledeki yeri keşfedilir keşfedilmez, Batı mutfağındaki yeri de sağlamlaştırıldı. ABD Kanser Araştırmaları Vakfı, bu besinin içerdiği özellikler nedeniyle yararını vurgulayan bir makale yayımlar yayımlamaz, ABD'de bulgur tüketimi hızla arttı. Yüzyıllardır Ortadoğu'ya ait bir lezzet olarak düşünülen bulgur, egemen Batı alemlerinin de gözünde mühtiş bir saygınlık kazanmış oldu. Bulgurun bu önlemez yükselişi, yeni tariflerin doğmasına yol açtı. Bizim kırk yıllık kadim dostumuz, sabah kahvaltılarında güne başlamadan yenilebilecek, neredeyse fast food tabir edilen yiyeceklerle boy ölçüşebilecek bir biçimde kullanılmaya başlanıyor. Büyük gişe hasılatı getiren bir Hollywood filminde sabahleyin bulgur çorbası ya da salatası yiyerek güne başlayan bir yuppie karakterine rastlarsanız, hiç şaşırmayın.

Bulgurun parlayışının bir başka çarpıcı nedeni de, bu lezzetli ve besleyici yiyeceğin aslında çok fazla sayıda yemekte kullanılabilir olması. Yani, mutfakta da yaratıcılığı destekliyor. Üstelik üç ayrı öğün için de size seçenek sunuyor. Baharatlarla, sebzelerle onun verdiği tadı arttırmak gayet mümkün.


YAŞAMINIZIN HER ADIMINDA LİFLİ GIDALAR...


Hızlı yaşam, stres, fast- food beslenmeye bağlı olarak artan yağ tüketimi ve dengesiz beslenme, şişmanlık gibi bir çok hastalığa zemin hazırlamaktadır. Özellikle azalan sebze meyve ve kuru baklagil tüketimi, vücutta birçok fonksiyonu olan lifli besin tüketiminin azalmasına neden olmaktadır.


Lif (posa) nedir, nerede bulunur ve ne kadar tüketmek gerekir?

Yiyeceklerin sindirilmeyen kısmına lif (posa) denir. Lif içeren yiyecekler, bağırsaklarda hacim oluşturarak hem tokluk hissi uyandırır, hem de bağırsak kanseri oluşum riskini azaltır. Ayrıca, diyet yapan kişilerde sıkça karşılaşılan kabızlığı önler ve kandaki yağların (kolesterolün) yükselmesini engeller. Kepek, yulaf, buğday kepeği iyi bir lif kaynağıdır.

Beslenmemizde bu denli önemli olan lifin günlük tüketim miktarı 20-35 gram arasında olmalıdır.

Zayıflama Diyetlerinde Lifli Gıdaların Önemi

Diyet yapan kişilerin başlıca şikayetleri, diyet sırasında yaşanılan kabızlık ve sürekli açlık hissidir. İşte bu durumda lif içeren yiyeceklerin tüketilmesi yaşanan bu sorunları ortadan kaldırmaktadır. Lifli gıdalar bağırsaklarda hacim oluşturarak uzun süre tokluk hissi verir. Böylelikle daha az kalori alıp, daha uzun süre tok kalmak mümkün olmaktadır. Ayrıca lif içeren yiyecekler bağırsakların çalışma hızını artırarak, hem bağırsak tembelliğini, hem de kabızlığı engeller. Bu nedenle özellikle diyet yapan kişilerin lifli gıdalar tüketmesi oldukça önemlidir.

Şeker Hastalığında Lifli Gıdaların Önemi

Lifli yiyeceklerin, şeker hastalarının beslenmesinde de oldukça önemli bir yeri vardır. Lifli yiyecekler, kan şekerinin ani olarak artmasını engeller ve yavaş yükselmesini sağlar. Bu nedenden ötürü, şeker hastalarının beslenme programları mutlaka lif içermelidir.

Kolesterol Açısından Lifli Gıdaların Önemi

Lifli gıdalar, kolesterolü emip içlerine hapsederek, bağırsakta emilimini azaltmaktadır. Özellikle sindirim sisteminin fonksiyonunu sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için karaciğerden on iki parmak bağırsağına safra asitleri akıtılıyor. Bu safra asitleri de kolesterolden üretilmektedir. İşte bu durumda lifli gıdalarla beslenmede, safra asitleri bu lifler tarafından emilerek vücut dışına dışkı ile atılmasını sağlamaktadır. Bu durumda da kanda yüksek olan kolesterol düzeyi kısmen düşmektedir.

Kansere Karşı Lifli Gıdaların Önemi

Lifli gıdaların tüketimi, sindirim sisteminde görülen özellikle kolon kanseri gibi oldukça tehlikeli olan kanser riskinin azalmasında da oldukça önemli bir rolü vardır. Kanser ve beslenme konusunda araştırma yapan EPIC isimli kuruluşun yapmış olduğu bir araştırmanın sonucunu göre; " 9 ülkede 400 bin kişi üzerinde ve 15 yılda gerçekleştirdiği bir araştırmaya göre lifli yiyeceklerle beslenmeyi alışkanlık haline getirenlerde, öldürücü kolon ve rektum kanseri riski yüzde 40 azalıyor. Ayrıca 10 yıl süren ve 68 bin kadını kapsayan bir başka araştırmada ise yüksek miktarda lif içeren diyet uygulayan kadınlarda kalp hastalığı riskinde azalma olduğu saptanmıştır.""

Beslenmemiz için bu kadar önemli olan lifli gıda tüketmimizi nasıl artırırız?

Yeterli miktarda lif alabilmeniz için, öncelikle lif içeren ürünleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepeklii ekmek, şehriye çorbası yerine mercimek çorbası gibi. Ayrıca kurubaklagiller de iyii bir lif kaynağı olması nedeniyle mutlaka haftada en az 2 porsiyon tüketilmelidir. Ayrıca meyve ve sebzelerin de iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmamak gerekir.





















__________________

Konu Egemen tarafından (11.08.09 Saat 09:41 ) değiştirilmiştir..
Egemen isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
9 Üyemiz Egemen'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 10:59   #2
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,374
Ettiği Teşekkür: 37045
Aldığı Teşekkür: 38607
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Ayy canım nasıl kısır istediiiii

__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 12:02   #3
Uzman Üye

Süperman - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Yaş: 32
Konular: 112
Mesajlar: 1,561
Ettiği Teşekkür: 177
Aldığı Teşekkür: 2067
Rep Derecesi : Süperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi smyrna Mesajı göster
Ayy canım nasıl kısır istediiiii

Yapta yiyelim
Süperman isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Süperman'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 12:13   #4
Üye

Karanlığın Beyazı - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 7
Mesajlar: 184
Ettiği Teşekkür: 82
Aldığı Teşekkür: 619
Rep Derecesi : Karanlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerdeKaranlığın Beyazı Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Bulgur denilince aklıma köfte geliyor.. ayy ayyy biri yapsa da yesek
__________________


Işık ve Sevgiyle bir adım attığımız
bu uzun yolda
en güzel rengim sensin sevgili eş ruhum
eşim
"T_yatro"
Karanlığın Beyazı isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Karanlığın Beyazı'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 11.08.09, 12:24   #5
Tam Üye

Egemen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: May 2009
Konular: 30
Mesajlar: 255
Ettiği Teşekkür: 316
Aldığı Teşekkür: 824
Rep Derecesi : Egemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Karanlığın Beyazı Mesajı göster
Bulgur denilince aklıma köfte geliyor.. ayy ayyy biri yapsa da yesek
Benim uzmanlık alanımdır.

Bu mevsim değilde güz veya kışın çiğköfte partisi düzenleyebilriz.
__________________
Egemen isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Egemen'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 14:15   #6
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,374
Ettiği Teşekkür: 37045
Aldığı Teşekkür: 38607
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Egemen Mesajı göster
Benim uzmanlık alanımdır.

Bu mevsim değilde güz veya kışın çiğköfte partisi düzenleyebilriz.

__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 11.08.09, 14:23   #7
» » » Çapulcu « « «

Banemin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jul 2009
Konular: 493
Mesajlar: 11,603
Ettiği Teşekkür: 43948
Aldığı Teşekkür: 75337
Rep Derecesi : Banemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Cigköftenin mevsimimi olurmus Egemen...

Benim icin her mevsim, köfte mevsimi zaten.
__________________
Ben hiç insan kaybetmedim...
Sadece zamanı geldiğinde, vazgeçmeyi bildim...

Banemin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Banemin'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 14:27   #8
Tam Üye

Egemen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: May 2009
Konular: 30
Mesajlar: 255
Ettiği Teşekkür: 316
Aldığı Teşekkür: 824
Rep Derecesi : Egemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Banemin Mesajı göster
Cigköftenin mevsimimi olurmus Egemen...

Benim icin her mevsim, köfte mevsimi zaten.

Kışın yoğurduğum zaman terimden köfteye su eklemeye gerek kalmıyor.
Yazın bu sıcakta yoğurmaya kalksam sulu köfte(cıvık çütte) olur heralde.
__________________
Egemen isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Egemen'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 14:53   #9
Tam Üye

Egemen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: May 2009
Konular: 30
Mesajlar: 255
Ettiği Teşekkür: 316
Aldığı Teşekkür: 824
Rep Derecesi : Egemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerdeEgemen Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Çiğ köte severler Pazar günü Elazığ'da olsunlar!!!!

Karanlığınbeyazı rahmetli kayınpederimin bir resminin potresini yapacak. Bende karşılığında çiğ köfteyi çok sevdiği için ona çiğ köfte yapacağım.
Pazar günü Elazığ'a gelebilecek arkadaşlar buyursunlar. Ayrıca yanında taze antep fıstığıda olacak.
__________________
Egemen isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Egemen'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 11.08.09, 16:06   #10
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,374
Ettiği Teşekkür: 37045
Aldığı Teşekkür: 38607
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Bulgurun Faydaları

Elazığ mı

Dalga mı geçiyosunuz yaa

Nasıl gelicem ben orayaa
__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
bulgurun, faydaları


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Pekmez Nedir? Pekmez Yapımı - Pekmez Türleri - Pekmezin Faydaları ReaL Alternatif Tıp 47 16.03.18 12:45
Akdiken Ağacı | Akdiken Ağacının Özellikleri, Faydaları ve Zararları Ekin Bağ, Bahçe, Çiçek, Ağaç 6 27.06.17 14:23
Kudret Narı Kullanımı ve Faydaları Isilti Alternatif Tıp 25 06.09.16 22:09
Kefir ve Kefirin Faydaları ReaL Alternatif Tıp 29 26.08.16 00:57
Teff ve Faydaları Çengelli İğne Alternatif Tıp 1 16.03.15 08:57


WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.