Açlığınızı ve mide kazınmanızı önlemek adına sürekli abur cubur atıştırmak yerine yapabileceğiniz diğer şeyleri biliyor musunuz?

Acıktınız ve canınız bir şeyler atıştırmak istiyor. Eliniz hemen bir cips paketine veya çikolata kutusuna gitmesin diye size birkaç önerimiz var. İşte açlığınızı bastırmak için abur cubur atıştırmak yerine uygulayabileceğiniz diğer alternatifler;

Derin bir nefes alın

Stresten kaynaklanan açlığı durdurmanın en etkili yolu derin bir nefes almaktır.

Duruşunuz dik olacak şekilde oturun; yavaş ve derin bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın.

Her nefes alışınız 5 ila 10 saniye arasında, her nefes verişiniz ise 5 ila 10 saniye arasında olsun.

Bu nefes egzersizini yaklaşık 5 dakika boyunca uygulayın.

Bu şekilde sadece rahatlamakla kalmayacak, stres yüzünden kazınan karnınızı da sakinleştireceksiniz.

Şekersiz sakız çiğneyin

Sakız çiğnemek açlığı gidermenin en basit ve en masrafsız yöntemidir.

Avustralya'da yapılan bir araştırmada sakız çiğnemenin canlılığı arttırdığı ve performans seviyesini yükselttiği ortaya çıkmış.

Şekersiz sakızı tercih etmeniz diş sağlığını açısından da faydalı olacaktır.

Aynı zamanda karnınızın kazınmasını kolayca bastırmış olacaksınız.

Yeterli uyku uyuyun.

Yapılan çalışmalar yeterli şekilde uyumayan kadınların, aşırı yemeye daha fazla eğilimli olduğunu gösteriyor.

Uyku problemleri zaten sağlığımızı hemen her açıdan olumsuz etkiler.

Bu nedenle hem sağlığımız, hem de formumuzu korumamız açısından özen gösterilmesi gereken bir konudur.

Günlük en az 7 buçuk saat uyumaya dikkat edin; yatmadan önce bir şeyler atıştırmamaya da!

Esneme hareketleri yapın

Yapabileceğiniz iki temel esneme hareketi açlığınızı bastıracaktır.

Bunlardan birincisi için ayakta pozisyondayken ayaklarınızı açın.

Kafanızı döndürebildiğiniz kadar sağa döndürün ve 5 saniye bu şekilde durun.

Daha sonra başınızı ortaya getirin ve aynı hareketi sol tarafa uygulayın.

Beşer kez bu egzersizi yapın.

Başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve vücudunuz T formunu alacak şekilde kollarınızı yana açın.

Öne doğru eğilerek elinizle ayaklarınıza doğru esneyin.

Gövdenizi iyice bükerek parmaklarınıza değmeye çalışın.

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Su için

Duygusal beslenme, bazı duygular karşılığında (stres, üzüntü, mutluluk, vs.)
elinizin hemen yiyeceklere gitmesidir.

Daha detaylı bilgi edinmek için konuyla ilgili yazımıza bir göz atın.

Bu şekilde bir duygusal açlığı bastırmanın en etkili yollarından biri de su içmektir

Su, sağlığımız açısından çok faydalı
olduğu gibi formumuzu korumak ve tok kalmamız açısından da önemlidir.

Hemen başka bir şeye odaklanın

Açlığınızı unutun!

Karnınızın ne kadar aç olduğunu hemen aklınızdan silin.

Nasıl mı? Hemen başka bir uğraş bulun kendinize.

Dolabınızı düzenleyin, kitap okuyun, temizlik yapın, film izleyin, müzik dinleyin.

Bu şekilde bir aktiviteyle uğraşarak birden bire açlığınızı unutacak; böylece atıştırmaktan kurtulmuş
olacaksınız.

İlla ki atıştıracaksanız ;

Tercihinizi sağlıklı atıştırmalıklardan yana kullanın.

Örneğin; yoğurtlu atıştırmalıklar antioksidan özelliklidir.

Veya humuslu meyve sebze tüketerek kolestrolü düşürebilirsiniz.

Üzüm ve nar suyu ise kalbe iyi gelir.

Bol yağlı bir patates cipsi yerine sebze çubukları, tereyağda patlamış mısır yerine şuruplu mısır veya dışarıdan alacağınız bir dondurma yerine ev yapımı dondurmalar tercih edebilirsiniz.

__________________

Teşekkürler Saya

__________________

elimde jelibonla zayıflama derdine düşmüş buldum kendimi...benim gibi aburcuburcular için açılmış bir konu....

__________________

Bunu yazan güzel, pembe bir masal yazmış

ama bi faydası var lale'cim nefesimi 5-10 saniyedemi aldım-verdim hesabını yaparken insanın aklına başka bişi gelmez zannımca...

__________________

Ne o öyle egzersizmiş, nefes tutmaymış


İlla ki atıştırıcam ben..

Sağlıklı sebzeler yerine, gidip salçalı sosis kızartıcam şimdi..

Otla falan geçmiyor mide kazınmalarım

__________________

Sen nefesini tut bırakma @Dilaver.

Sosisi fazla kızart geliyorum...

__________________
Ben hiç insan kaybetmedim...
Sadece zamanı geldiğinde, vazgeçmeyi bildim...

Gel aga gel..


Ekmek banarak, off..


Beşer tane de bira da kap gelirken..

__________________

Nasıl abidik kubidik öneriler yahu!...
Ben aç karına su içince açlığım ikiye katlanıyor midem bulanmaya başlıyor,
Hele aç karına üzüm ve nar suyu gibi hem tatlı hem de ekşi meyveler yiyeyim midem cayır cayır yanar, 1 tabak yemek yiyeceğim varsa 2 tabak yerim.
Kim öneriyor bunları anlamadım ki! Şöyle yapacaksın bir pastırmalı kuru fasulye doya doya yiyeceksin.

__________________