Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > İnsan Sağlığı ve Hastalıklar > Diyabet | Metabolizma


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 04.05.16, 10:26   #1
Moderator

Gülümsün - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Oct 2014
Konular: 1661
Mesajlar: 9,678
Ettiği Teşekkür: 57850
Aldığı Teşekkür: 36234
Rep Derecesi : Gülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart 7 Etkili Öneri ile Yaza Muhteşem Bir Giriş Yapın

7 Etkili Öneri ile Yaza Muhteşem Bir Giriş Yapın
Vücudunuzu yaza hazırlamak ve muhteşem bir vücuda kavuşabilmek için bu uzman önerilerine kulak verin.

Haftada yarım veya bir kilo vücut yağınızdan kalıcı olarak kurtulup, kendinizi yazlık kıyafetlerinizle daha güvende ve daha mutlu hissetmeye hazır mısınız?

İşte Double Check Sağlıklı Yaşam Akademisi doktorları İntegratif Tıp, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ebru Aydın ve İntegratif Beslenme Uzmanı Dt. Burcu Aydın'ın sizin için hazırladığı 7 etkili öneri:
1- Ağırlık - güç egzersizleri yapın
Bikininizin içinde kendinizi rahat hissetmek istiyorsanız, yapmak zorunda olduğunuz ilk şey bir an önce ciddi bir egzersiz planına başlamak ve planınıza istikrarlı bir şekilde sadık kalmak. Araştırmalar bilinenin aksine ağırlık - güç egzersizlerinin, kardio egzersizlerine göre yağ yakmada daha başarılı olduğunu gösteriyor. Egzersiz sıklığınız gün aşırı ya da haftada 3 kez olmalı.

Aynı anda çoklu kas gruplarının kullanımına olanak sağlayan ve bir ağırlık- germe egzersizi olan aletli Pilates (Reformer) özellikle bayanlar için metabolizmayı hızlandırmada oldukça etkili bir yöntem. Unutmayın bu egzersizlerden sonra bile vücudunuz 24-48 saat kalori yakmaya devam ediyor.
2- Karın ve kalça bölgenize özen gösterin
Vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından olan Gluteus (kalça kasları) kas grubunu çalıştırarak ekstra kalori yakın. Bikini giyiminde bir diğer önemli bölge de düz ve sıkı bir karna sahip olmaktır. Bu 2 bölgeye yönelik egzersizleri haftada 2 ya da 3 kez yapabilirsiniz.
3- Daha fazla su tüketin
Su içmeyi azaltırsanız, yaptığınız egzersizin yararlı etkisini de azaltırsınız. Vücudunuzu susuz bırakmanız gün içerisindeki gücünüzü ve yağ yakımınızı da azaltır. Gün içinde oluşan ödemi azaltmak, fazla kilo ve yorgunluk şikâyetlerine son vermek için su içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle suyunuzu soğuk ya da buzlu içmeye özen gösterin. Araştırmalar soğuk suyun vücutta daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
4- Günlük doğal diüretik alımınızı artırın
Vücuttaki ödemi engellemenin en iyi yolu bol bol su içmek ve su atıcı özelliği olan salatalık, kuşkonmaz, limon, yeşilçay ve çilek gibi besinleri tüketmeye çalışmaktır. Suyunuza salatalık dilimleri ya da limon eklemeyi deneyin.
5- Karbonhidratlardan uzak durun
Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküvi, kraker ve kurabiye gibi rafine unla yapılan yiyeceklerden uzak durun. Bunların yerine daha çok yaz mevsimine ait sebze ve meyveleri tüketmeye çalışın.
6- Fazla alkol alımını azaltın
Eğer her gün 1 bardak şarap ya da bira tüketiyorsanız bunu haftada 2 veya 3 bardağa azaltın. Böylelikle hem alkolden aldığınız fazla kalorileri azaltmış hem de kendinize daha kaliteli gece uykuları sağlamış olacaksınız.
7- Daha dik durun
Daha dik ve uzun durmak için karın kaslarınızı kullanın. Karnınıza sanki biri yumruk atacakmış gibi karnınız sıkı, omuzlarınız açık, boynunuz uzun, sırtınız dik durun. Her yarım saatte bir duruşunuzu kontrol ederek, unuttuğunuz doğru posturu vücudunuza tekrar tekrar hatırlatın.


Kaynak
__________________
Gülümsün isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Gülümsün'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 04.05.16, 11:09   #2
"Her Şey Güzel Oldu"

Redwine - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Dec 2013
Konular: 3756
Mesajlar: 17,522
Ettiği Teşekkür: 73486
Aldığı Teşekkür: 67742
Rep Derecesi : Redwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Cap Canli
Standart Cevap: 7 Etkili Öneri ile Yaza Muhteşem Bir Giriş Yapın

Bu önerilere sadece yaza giriyoruz diye değil sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsak her zaman dikkat etmeliyiz...

Teşekkürler Gülümsün...
__________________
Redwine isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Redwine'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 04.05.16, 11:51   #3
Uzman Üye

nurideniz34 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2016
Konular: 707
Mesajlar: 3,698
Ettiği Teşekkür: 58111
Aldığı Teşekkür: 8866
Rep Derecesi : nurideniz34 isimli üye Tecrübe puanını kapatmıştır.
Ruh Halim: Suspus
Thumbs up Cevap: 7 Etkili Öneri ile Yaza Muhteşem Bir Giriş Yapın

1-Günlük yemek sayınızı 2 öğüne indiriniz...
2-Sabah normal kahvaltınızı yapınız( 2 dilim tam bugday ekmeği tüketiniz)
3-Akşam yemeğinizi saat 19.00 da en geç bitiriniz.Yemek olarak bolca salata ağırlıkları tüketiniz( yeşillikler)İstediğiniz kadar yiyiniz
4- Beyaz şekeri ve unu hayatınızdan çıkarınız
5-Günde mutlaka en az 2 litre su içiniz
6- Günde 40 dakika akşam yemeğinden 30 dakika sonra tempolu yürüyüş yapınız. ( Dakikada minimum 90 adım atınız)
7-Mutlaka 30 günde 5 kilo verirsiniz Kesin ( Ben yaptım.Oldu)
__________________
....................................
nurideniz34 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
nurideniz34'in Mesajına Teşekkür Etti
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
etkili, giriş, muhteşem, öneri, yapın, yaza


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



WEZ Format +3. Şuan Saat: 08:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.