Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > İnsan Sağlığı ve Hastalıklar > Diyabet | Metabolizma


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 30.08.18, 12:01   #1
Moderator

Gülümsün - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Oct 2014
Konular: 1496
Mesajlar: 8,574
Ettiği Teşekkür: 51909
Aldığı Teşekkür: 32138
Rep Derecesi : Gülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı?

Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı




Uzm. Dyt. Gizem Keservuran, ara öğünün faydalarını ve farklı durumlara göre ara ögün tarifleri verdi.


Kilo verme amacıyla besin tüketiminde secici davranan bireylerin yaptıgı en buyuk hatalardan biri tükettikleri besinlerin kalorilerini hesaplamak digeri ise az miktarda besin tüketerek daha kısa sürede daha fazla kilo verileceğine inanmaktır. Oysa vücudumuzun temel yasam faaliyetlerini ( nefes almak, akciğer solunumu,kalp atımı gibi ) yerine getirmek icin belirli enerjiye ihtiyacı vardır. Vücuda bu temel enerjiyi vermemek adeta arabaya benzin koymadan arabanın çalışması istemektir. Yeterli ve doğru kaynaktan seçilmiş enerji vücuda alınmadığında vücut kendini yoklukta, kıtlıkta hisseder dolayısıyla tüketilen gıda her ne olursa metabolize olduktan sonra vücutta yağ olarak depolanır. Akşam saatlerinde sürekli bir şeyler atıştırmak mı istiyorsunuz ? Bunun en temel nedeninin gün içinde vücudun ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerinin yeterince alınmamasıdır. Gün içinde kendinizi çok aç bırakıp, ara öğün tüketmediğinizde akşam saatlerinde daha çok atıştırdığınızı göreceksiniz. Bu da ihtiyaçtan fazla kalori alımı dolayısıyla şişmanlama ile sonlanan bir süreçtir. Oysa; bir gün içinde yediklerinizi 5-6 ya da 7 öğüne bölmek daha fazla enerji harcamanıza sebep olur. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını 2 öğün yerine 5 öğünde tüketmeniz kilo vermenizi sağlayacaktır. Çünkü her yediğiniz besin için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermeniz kolaylaşıyor.





Ara öğünün faydaları

- Ara öğün tüketimi iştahınızı kontrol altına almakta etkilidir.

- Ara öğün yaparak hem kilo kontrolü sağlamak hem de mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatmak daha kolaydır.

- Sadece kilo vermek için değil; gaz ve sindirim şikayetiniz varsa ve çok hızlı yemek yiyorsanız vakit kaybetmeden öğünlerinizi gün içine paylaştırmalısınız.

- Ara öğün tüketimi ile temel amaç, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemenizi engellemek, glisemik indeksi yüksek gıdalara eğilimi azaltmaktır; diğer taraftan da metabolizma hızını artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır.


Farklı durumlara göre ara öğün alternatifleri
- 20-25 adet iç fındık / tatlı iç badem

- 7-8 ADET KESTANE ( SOĞUDUKTAN SONRA YENMELİ )

- SEROTONİN DEPOSU : 3 yarım ceviz içi + 1 orta boy muz

- 1 orta boy elma + toz tarçın + toz zencefil

- 2 orta dilim taze ananas + 3 yarım ceviz içi





- 30 g bitter çikolata + türk kahvesi

- LAKTOZSUZ SÜT İLE sütlü kahve / latte

- 6 adet kara erik kurusu + 10 adet iç badem

- 200 g light yoğurt + 1 avuç yaban mersini kurusu + toz tarçın + toz zencefil



- 1 avuç beyaz leblebi + 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

- 1 BÜYÜK bardak sebze suyu ( İÇİNE BİR ELMA MUTLAKA OLSUN )

- 4-5 adet keçi boynuzu

- 1 avuç kabak çekirdeği / antep fıstığı

- ½ adet tahıllı simit + light ayran

Uzm. Dyt. Gizem Keservuran






Kaynak
__________________
Gülümsün isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Gülümsün'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 30.08.18, 21:53   #2
Üye

Gringo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Aug 2018
Yaş: 50
Konular: 7
Mesajlar: 48
Ettiği Teşekkür: 1
Aldığı Teşekkür: 184
Rep Derecesi : Gringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmedeGringo muhteşem bir gelişmede
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı




__________________
Gringo isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
6 Üyemiz Gringo'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 31.08.18, 20:24   #3
καλλιέργεια

Ekin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Dec 2011
Konular: 1183
Mesajlar: 9,144
Ettiği Teşekkür: 31137
Aldığı Teşekkür: 41223
Rep Derecesi : Ekin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Kotu Cocuk
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı

Ben iki öğünden yanayım. Çok mecbur kalırsam yazın günler uzun olduğu için arada ayran içerim. Başka birşey yok. Atıştırmak bile vücuda zararlı... Yemekteyken ne yiyeceksen ye ve çekil kenara.

Ortalama 20 yıldır bu düzenle yaşıyorum. Herhangi bir rahatsızlığım yok. İnsanların çenesinden yıldım. Hasta olcan yok iki öğün olur mu yok şu yok bu diye diye yıllarca kafamı şişirdiler. Bir ara 3 öğüne dönmüştüm nefes alamadığımı hissettim. Tekrar 2 öğüne dönmem zaman aldı. Alışkanlık yapmıştı. Şimdi tekrar 2 öğünle devam ediyorum... Ve tavsiye ederim. Nefes almayı yemekten daha çok seveceksiniz....
__________________



Ekin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Ekin'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 31.08.18, 21:14   #4
Moderator

Gülümsün - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Oct 2014
Konular: 1496
Mesajlar: 8,574
Ettiği Teşekkür: 51909
Aldığı Teşekkür: 32138
Rep Derecesi : Gülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardırGülümsün şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı

Alıntı:
Ara öğün tüketimi ile temel amaç, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemenizi engellemek, glisemik indeksi yüksek gıdalara eğilimi azaltmaktır; diğer taraftan da metabolizma hızını artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır.
Yaklaşık olarak on yıldan beridir hipoglisemim var. Doktorum ve diyetisyenim bana 2 saatte bir beslenmem gerektiğini söylediler. Ben de o günden beridir abartıya kaçmamak şartıyla ara öğün yapıyorum.

__________________
Gülümsün isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Gülümsün'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 01.09.18, 00:44   #5
Ne Mutlu Türküm Diyene

NaNaNe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jun 2016
Yaş: 51
Konular: 1260
Mesajlar: 8,204
Ettiği Teşekkür: 27276
Aldığı Teşekkür: 24224
Rep Derecesi : NaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardırNaNaNe şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Kaygili
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı?

Bence kişiden kişiye deyişir herkesin metobalizması farklı çalışıyor.
Genetik yatkınlıkta var tabii.

Ben 2 öğün yerim yıllardır da öyle.
yanlız spora gittiğim günler spor dönüşü süt,yoğurt,muz,bazen ton balığı abartmadan az herhangi birini yiyorum ,kaslarım güçlenmesi için


Eşim sık sık yer ama kiloda almaz.
Hiç unutmam bir sene tatilde bende onunla sabah öğlen akşam 3 öğün yiyim dedim dikkat de ederek abartmadan bir hafta sonunda tam 4 kilo aldım sonra kaç ay uğraştım o kuloları vermek için.
__________________

NaNaNe isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz NaNaNe'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 01.09.18, 01:08   #6
Müdavim

Aristo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Feb 2013
Konular: 1303
Mesajlar: 13,161
Ettiği Teşekkür: 54188
Aldığı Teşekkür: 47213
Rep Derecesi : Aristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardırAristo şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı?

Aslında ben de iki ana öğün yemek yerim. Biri kahvaltıdır. Öteki akşam yemeği. Arada bir şeyler atıştırırım. O kadar...

Beyaz unluları, şekeri, pirinci, patatesi ve beyas makarnayı hayatımdan çıkardım. Ancak bir davette ayıp olmasın diye az miktarda yerim bunları...

Ablamlarda kaldığımda kahvaltıda hep yumurta, peynir (kaşar ve beyaz), ceviz, maydonoz, salam, hıyar, domates falan olur...

Ablam sofrayı kuruyor ve oturup bir güzel yiyorsun...

Ama ben o kadar zahmete giremiyorum.

Keşke tembel olmasam da her kahvaltıda çayla birlikte ekmeksiz domates, hıyar, maydonoz, ceviz, yumurta peynir falan yesem...

...

Öğlenleri ise az bir porsiyon sucuk, sosis ya da bir kaç dilim peynir yerim.

Akşam yemeğinde ise artık balık, et, tavuk falan ama bol miktarda salata olmak şartıyla... Pirinç, unlu, ekmek, patates, makarna falan asla olmayacak...

...

Boyum 179 cm. Kilom ise bu dietle 72 kilo oldu. Yaşta 60' a doğru bu arada....

Bu diyetten memnunmuyum? Hayır değilim.

Ama el mahkum...

Patatesten kesin vaz geçerim de; pilav, ekmek, makarna falan... Bunlardan vaz geçmek çok zor.

Ama bunları yiyince de, iki saat sonra şeker 240' ı buluyor.

Yani bu iş tamamıyla bireye göre...

Bir arkadaşla 1 sene önce falan aynı yemekleri yemiştik. Ben biliyorum ki ben o yemekleri yersem şeker patlaması olacak...

2 saat sonra şekerleri ölçtük...

Benim ki 280 üzerindeydi. Arkadaşın ki ise 120 civarı.

Yani her birey kendi bünyesine göre beslenecek....
__________________
zafere kadar devrim
Aristo isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Aristo'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 01.09.18, 01:57   #7
Müdavim

Rosebud - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2015
Konular: 633
Mesajlar: 4,746
Ettiği Teşekkür: 14328
Aldığı Teşekkür: 16269
Rep Derecesi : Rosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardırRosebud şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Aç mı Kalmalı, Ara Öğün mü Yapmalı?

Canan Karatay’ı doğrular şekilde 3 öğün yediğimde istikrarlı olarak kilo alıyorum, 6 öğünü düşünmek bile istemem.
175 cm boyum var kilom ise şu anda 70, bunun rahat 3 kilosu göbek, aslında zayıf biriyim fakat o göbek yok mu, o göbek!
Yakın zamana kadar 73-75 kg arasında gidip geliyordum fakat @Ekin’in dediği gibi ben 70’i geçtiğimde nefes nefese kalıyorum aldığım nefes yetmiyor adeta o yüzden kafam bozuldu o 3-4 kiloyu verdim,
Aslında en yüksek kilom 75 değil yaklaşık 5-6 yıl önce 8o kiloya kadar çıkmıştım işte o an kafam öyle bir bozuldu ki 1 yıl içinde 20 kg civarında bir kilo verdim, 60 kiloya kadar düştüm fakat maalesef o kiloyu tutamadım çünkü vücut artık genç değil o kiloyu kaldırmıyor tanıdıklar da beni gördüklerinde hastamısın diye sormaya başladıklarında anladım ki bu benim kilom değil, ondan sonra da rejimi gevşettim 70’e kadar çıktım en normali de bu galiba daha fazla da düşmek istemiyorum.
Bunları anlattım şuraya gelmek istiyorum: Eğer göbeğiniz varsa ve spor yapmadan kilo vermeyi kafanıza koyduysanız makul bir hedef belirleyin ve sık sık inip çıkmayın çünkü benim tecrübelerime göre insan kilo verirken göbek dışında her yerinden belirli önceliklere göre kilo veriyor, göbek en arka erimeye başlıyor, hal böyleyken tekrar kilo almaya başlarsanız bu kez de önce göbekten almaya başlıyorsunuz dolayısıyla da bir daha kilo verdiğinizde zayıfladığınız halde göbeğiniz eskisinden büyük görünüyor, tecrübeyle sabittir.
__________________
Sonsuz bir varlık kendisini sınırlayacak mekanda ve zamanda bulunamaz. Öyleyse hiç bir yerde değildir, hiç bir yerde olmayan şey de yok demektir.

Gorgias
Rosebud isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Rosebud'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
kalmalı, öğün, yapmalı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2018 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.