Kadınların Spor Salonu Hataları

[@Canan]

Kadınların Spor Salonu Hataları

Spor yaparken dikkatinizi hareketlere vermediğiniz ve kurallara dikkat etmediğiniz takdirde aklınızdaki o ideal vücuda sahip olamazsınız. İşte kadınların spor salonunda yaptıkları 5 hata...

Eğer spor salonunda saatler geçirmenize rağmen istediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız, yaptıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var.

İşte kadınların spor salonunda yaptıkları en yaygın 5 hata...

• Ağırlık çalışmamak:

Pek çok kadın, güç çakışmasının önemini bilse de, kaslı olmaktan kaçındığı için ağırlık çalışmalardan uzak durur.
Ağırlık çalışmaları, özellikle 40 yaş üstü kadınlar için vücutlarını şekle sokmalarına ve düz kas kütlesini artırmalarına yardımcı olur. Ağırlık çalıştığınızda kaslarınız mı ağrıyor? Bu, kaslarınızın güçlendiği anlamına gelir.

Tutunmak:
Spor salonunda bütün kardiyo ekipmanlarında, korkuluk vardır. Ancak kardiyo yaparken tutunmak, karın kaslarınızın vücudunuzu stabilize etmesini ve kasların dengede olmasını engeller. Bu nedenle daha az kalori harcarsınız.

Karın kaslarınızı içeri çekerek dik durmayı, karnınızdan nefes almayı ve korkuluklara tutunmamayı deneyin.

• Aynadan kaçınmak:

Bazen aynada gördüğümüz hoşumuza gitmez ve ne olursa olsun bakmayız. Ancak çalışırken, ayna çok güzel bir geri bildirim sağlar.

Şeklimizi görmemizi, neyi düzeltmemiz gerektiğini ve bu sayede ne yapmamız gerektiğini anlarız. Çalışırken, hem kaslarınızı hem de aklınızı bir arada tutmayı unutmayın.

• Takviye almamak:

Genellikle erkekler, çalışma sonrası protein içeren içecekler alsa da, pek çok kadın bunu yapmaz. Protein içeceklerinin kaslara olan etkisini bilmediklerinden ihmal ederler.

Ancak bu içecekler metabolizmanızın daha çok kalori yakmasını ve incelmenizi sağlar. En az 15 gram protein içeceği tüketmeyi unutmayın.

• Kardiyo hayali:

Çalışırken televizyon izlemek ya da bir şeyler okumak eğlenceli olsa da, daha az kalori yaktığınızı unutmayın. Çünkü dikkatinizi hareketlere vermeniz zorlaşır.
Örneğin televizyon izlerken, normalden daha uzun süre çalışmalısınız. Kardiyo çalışmalarının etkili olması için, nefesiniz kesilene kadar kendinizi zorlayın.

[@Efruz]

Ben önceden kas istemiyorum, ağırlık çalışmam diyordum. Lakin kolumda küçükten oluşmaya başlayan sertliği, metroda tutunurken yansımamın görüntüsünü sevmeye başladım

Ama ben koşu bandında tutunmadan yaptığım zaman geriye kayıyorum

Bir de protein tozlarını hemen kullanmamak gerekiyor. Zaten spor salonlarında antrenörler var ve onlar neyi ne zaman yapmanız gerektiğini söylüyorlar.