ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Yeni doğanlar (0-3 ay):
İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor .

Bebekler (4-11 ay):
Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı .

Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş):
Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat .

Okul öncesi dönem (3-5 yaş):
Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor .

Okul dönemi (6-13 yaş):
Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor

Ergenlik dönemi (14-17 yaş):
Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde .

Genç yetişkinler (18-25 yaş):
BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor .

Yetişkinler (24-64 yaş):
Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor .

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü):
Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor .

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın .

Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin .
Her gün egzersiz yapın .

Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun .

Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının .
Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın.


Aktüelpsikoloji.com

__________________
''Türkiye, Atatürk'ü Allah'a borçlusun, geriye kalan her şeyi de Atatürk'e...''

Keşke bende uyuyabilsem..(

__________________

Ne gecem belli ne gündüzüm

__________________
''Türkiye, Atatürk'ü Allah'a borçlusun, geriye kalan her şeyi de Atatürk'e...''

Canımsın yaa. Kurban kardeşin. İnşallah Rabbim şifanı vericek...

__________________

Buna rağmen ruh haliniz huzurlu.
Ne mutlu size.

__________________

Pozitif olmak en iyisi .
Teşekkürler .

__________________
''Türkiye, Atatürk'ü Allah'a borçlusun, geriye kalan her şeyi de Atatürk'e...''

Eskisen 7-8 saat rahat uyuyordum. Şimdi uyku sürem azaldı. Bilgiler için teşekkürler canım ellerine sağlık.

__________________

Çok saat uykuya ihtiyacım var...

Uzun ve yorucu çalışma saatleri sonrasında, kendimi şarjı tükenmiş cep telefonu gibi hissediyorum..

Eve geldiğimde yemekten sonra basan uykuya direnirim.

Yapılmaması gereken ne varsa yaparım.

Bazen çay- kahve, ya da alkol alarak bilgisayarımın başında geçirdiğim uzun saatler sonrasında direncim kırılır, gecenin ilerlemiş saatlerinde kendimi yatağa bırakırım zorla..

Başımı yastığa koymamla sabah alarmın çalması bir olur sanki.

Hafta sonları ayrı bir dert..

Bu pazar yatıp uyuyacağım diye plan yaparken, beynimde- ruhumda yer eden balık avının hevesiyle, artan uykusuzluğumu vücudumda hızla yükselen adrenalinle bastırırım.

Yorucu ve uykusuz geçen 24 saatin ardından Pazartesi sabahı daha bir yorgun olarak işbaşı yaparım.

Düzensiz uyku saatleri sonunda ya agresif olurum ya ''lokum'' gibi..

Böyle karışık ruh hali ile günler geçiyor..

Şimdilik idare ediyorum ama orta yaşı aşmaya başladığımı iyiden iyiye hisssediyorum.

Yaşlandığımda öğlene kadar uyuma planları yapıyorum ama kısmet bakalım


Muzdarip olduğum bir konuya değinmişsin..

Teşekkürler Suzim..

__________________

Aynen senin gibi muzdaribim Dilaver .

__________________
''Türkiye, Atatürk'ü Allah'a borçlusun, geriye kalan her şeyi de Atatürk'e...''

Uyku,yastığa çeyrek kala kadar yakındır hep bana,yeterki başım yastık görsün.Teşekkürler Suzim.

__________________
Bazen önemli olmamalı gidecek olan ya da gelmeyen. Çünkü bazen, başlaman gerekir her şeye yeniden.
Nazım Hikmet Ran.