6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz

**Canan** · 13.02.20, 19:41

6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz

Olumsuz düşüncelerle bas etmek için yapabileceğimiz pek çok şey var. Ohio State University, University of Texas gibi kurumlarda yapılan bilimsel çalışmalardan alınan, işe yararlığını kanıtlanmış tekniklerin tekniklerden bazıları şöyle…

Derin nefesler al

Olumusuz düşünceler vücudumuzda sempatik sistemi devreye sokar, başka bir deyişle savaş kaç modunu. Bu moddan çıkmak için bedeni uyarabiliriz. Derin nefesler alıp daha uzun sürede nefesleri boşaltmak parasempatik sistemi, yani sakinleştiğimiz modu devreye sokar. Bu devrede olumsuz düşünce girdabından çıkmak daha kolay hale gelir.

Bulunduğun Ortamdan Uzaklaş

Olumsuz düşüncelerle baş etmeye çalışırken hangi ortamdaysan o odayı bir süreliğine terk et, hatta yapabiliyorsan dışarıda kısa bir yürüyüş yap.

Aklındaki negatif düşünceyi 2 dakika boyunca art arda tekrar et. Bunu yaparken sesini inceltir, karikatürize edersen daha büyük bir etki elde edersin. Seni rahatsız eden düşünceyi tekrar ettikçe cümle anlamını yitirdiği için üzerindeki etkisi azalır ve sen kendini daha iyi hissedersin.

Yaz ve yırt

Bu en sevdiğim tekniklerden biri. Bir kağıda sana olumsuz hissettiren düşünceyi yaz ve sonrasında o kağıdı parçalara böl. İstediğin kadar küçültebilirsin. Hatta sonunda tüm yırttığın parçaları eline alıp havaya atarsan kendini daha iyi hissedeceksin.

En Kötü Senaryo İçin Çözüm Üret

Kaygıyla baş etmek için yapabileceklerinden biri, olabilecek en kötü senaryoyu engellemek için strateji geliştirmek. Örneğin depremle ilgili endişeleniyorsan evde hayat üçgeni olabilecek alanları bulmak, deprem anında yapman gerekenleri prova etmek, deprem çantası hazırlamak kaygını azaltır.

Meditasyon ve Anda Olma Pratikleri Yap

Zihin, anda olduğunda çok daha iyi hissediyoruz. Meditasyon gibi anda kalmana yardım eden pratikleri alışkanlık haline getirdiğinde daha çok anda kalacağın için gün içinde zihninde beliren olumsuz düşüncelerin oranını otomatik olarak düşürmeye başlarsın. Yoga yap, dans et, doğada farkındalık yürüyüşleri yap, en sevdiğin şarkıyı açıp eşlik et… Seni anda tutan şey her ne ise onu günlük rutininin içine kat.

Her alışkanlık için geçerli olduğu gibi olumsuz düşüncelerle başa çıkma alışkanlığını kazanmak da zaman ve çaba isteyen bir süreç. İlk denemende başarısız olduğunda lütfen umudunu kaybedip hemen vazgeçme. Kendine ve zihnine bu alışkanlığı kazanmak için zaman vermeyi ve sabırlı olmayı unutma.

**Cimcimecik** · 13.02.20, 20:55

Basit bir öneri de benden: gece dışarı çıkıp gökyüzüne bakın. Yıldızlara, uzağa... Evrendeki toz zerreciği varlığımızı hissedince, devasa büyüklükte görünen sorunlarımız hafifleyecektir.

**Canan** · 13.02.20, 21:13

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Cimcimecik

Basit bir öneri de benden: gece dışarı çıkıp gökyüzüne bakın. Yıldızlara, uzağa... Evrendeki toz zerreciği varlığımızı hissedince, devasa büyüklükte görünen sorunlarımız hafifleyecektir.

Bir öneri daha vardı; bisiklete binip, kırlara uzanmak diye. Ama, binebilen var, binemeyen var diye eklememiştim

**Cimcimecik** · 13.02.20, 21:33

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Canan

Bir öneri daha vardı; bisiklete binip, kırlara uzanmak diye. Ama, binebilen var, binemeyen var diye eklememiştim

Yürüyerek de kırlara uzanmak mümkün. Bugün bile yaptım. Hava da çok güzeldi. Ooohh miss...

**Sevda** · 13.02.20, 21:33

Doğru yöntemler ama yapabilmek başarı. Olumsuzluk yaratanlara daha büyük olumsuzluklar yaratma seçeneği de benden olsun. Ben bunları yapacağıma o yapsın. Şaka tabi.

Teşekkürler canım.

**Supernatural** · 13.02.20, 23:36

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Cimcimecik

Basit bir öneri de benden: gece dışarı çıkıp gökyüzüne bakın. Yıldızlara, uzağa... Evrendeki toz zerreciği varlığımızı hissedince, devasa büyüklükte görünen sorunlarımız hafifleyecektir.

Bu soğukta zatürreden acil servislerde sürünelim yani.

**Ekrem Sencer** · 14.02.20, 07:57

Dua etmek ve Allah'ı anmak, insanı olumsuz düşüncelerden kurtaran etkili yöntemlerdendir.

**Cimcimecik** · 14.02.20, 09:52

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Rosebud

Bu soğukta zatürreden acil servislerde sürünelim yani.

Acile de almazlar ki birazcık üşütünce...

Balkona çıkıp kısa bir süre de olsa gökyüzünü izlemek çok iyi geliyor. Hele ışık kirliliği yoksa ve hava açıksa muhteşem bir görüntü bizi bekliyor geceleri.

13.02.20, 19:41	#1
Canan Çiçekci kız Üyelik Tarihi: Mar 2011 Konular: 8297 Mesajlar: 30,396 Ettiği Teşekkür: 109692 Aldığı Teşekkür: 159462 Rep Derecesi : Ruh Halim:	6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz 6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz Olumsuz düşüncelerle bas etmek için yapabileceğimiz pek çok şey var. Ohio State University, University of Texas gibi kurumlarda yapılan bilimsel çalışmalardan alınan, işe yararlığını kanıtlanmış tekniklerin tekniklerden bazıları şöyle… Derin nefesler al Olumusuz düşünceler vücudumuzda sempatik sistemi devreye sokar, başka bir deyişle savaş kaç modunu. Bu moddan çıkmak için bedeni uyarabiliriz. Derin nefesler alıp daha uzun sürede nefesleri boşaltmak parasempatik sistemi, yani sakinleştiğimiz modu devreye sokar. Bu devrede olumsuz düşünce girdabından çıkmak daha kolay hale gelir. Bulunduğun Ortamdan Uzaklaş Olumsuz düşüncelerle baş etmeye çalışırken hangi ortamdaysan o odayı bir süreliğine terk et, hatta yapabiliyorsan dışarıda kısa bir yürüyüş yap. Aklındaki negatif düşünceyi 2 dakika boyunca art arda tekrar et. Bunu yaparken sesini inceltir, karikatürize edersen daha büyük bir etki elde edersin. Seni rahatsız eden düşünceyi tekrar ettikçe cümle anlamını yitirdiği için üzerindeki etkisi azalır ve sen kendini daha iyi hissedersin. Yaz ve yırt Bu en sevdiğim tekniklerden biri. Bir kağıda sana olumsuz hissettiren düşünceyi yaz ve sonrasında o kağıdı parçalara böl. İstediğin kadar küçültebilirsin. Hatta sonunda tüm yırttığın parçaları eline alıp havaya atarsan kendini daha iyi hissedeceksin. En Kötü Senaryo İçin Çözüm Üret Kaygıyla baş etmek için yapabileceklerinden biri, olabilecek en kötü senaryoyu engellemek için strateji geliştirmek. Örneğin depremle ilgili endişeleniyorsan evde hayat üçgeni olabilecek alanları bulmak, deprem anında yapman gerekenleri prova etmek, deprem çantası hazırlamak kaygını azaltır. Meditasyon ve Anda Olma Pratikleri Yap Zihin, anda olduğunda çok daha iyi hissediyoruz. Meditasyon gibi anda kalmana yardım eden pratikleri alışkanlık haline getirdiğinde daha çok anda kalacağın için gün içinde zihninde beliren olumsuz düşüncelerin oranını otomatik olarak düşürmeye başlarsın. Yoga yap, dans et, doğada farkındalık yürüyüşleri yap, en sevdiğin şarkıyı açıp eşlik et… Seni anda tutan şey her ne ise onu günlük rutininin içine kat. Her alışkanlık için geçerli olduğu gibi olumsuz düşüncelerle başa çıkma alışkanlığını kazanmak da zaman ve çaba isteyen bir süreç. İlk denemende başarısız olduğunda lütfen umudunu kaybedip hemen vazgeçme. Kendine ve zihnine bu alışkanlığı kazanmak için zaman vermeyi ve sabırlı olmayı unutma. __________________

13.02.20, 20:55	#2
Cimcimecik Uzman Üye Üyelik Tarihi: Oct 2018 Konular: 50 Mesajlar: 1,972 Ettiği Teşekkür: 668 Aldığı Teşekkür: 2552 Rep Derecesi : Ruh Halim:	Cevap: 6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz Basit bir öneri de benden: gece dışarı çıkıp gökyüzüne bakın. Yıldızlara, uzağa... Evrendeki toz zerreciği varlığımızı hissedince, devasa büyüklükte görünen sorunlarımız hafifleyecektir.

13.02.20, 21:33	#5
Sevda Dönersen Islık Çal.. Üyelik Tarihi: Feb 2012 Konular: 826 Mesajlar: 7,144 Ettiği Teşekkür: 31770 Aldığı Teşekkür: 36848 Rep Derecesi : Ruh Halim:	Cevap: 6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz Doğru yöntemler ama yapabilmek başarı. Olumsuzluk yaratanlara daha büyük olumsuzluklar yaratma seçeneği de benden olsun. Ben bunları yapacağıma o yapsın. Şaka tabi. Teşekkürler canım.

14.02.20, 07:57	#7
Ekrem Sencer Üye Üyelik Tarihi: Jan 2019 Konular: 14 Mesajlar: 180 Ettiği Teşekkür: 1096 Aldığı Teşekkür: 775 Rep Derecesi : Ruh Halim:	Cevap: 6 Basit Yöntemle Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilirsiniz Dua etmek ve Allah'ı anmak, insanı olumsuz düşüncelerden kurtaran etkili yöntemlerdendir. __________________

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder