Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > İnsan Sağlığı ve Hastalıklar

İnsan Sağlığı ve Hastalıklar İnsan sağlığını etkileyen faktörler ve tedavileri


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 26.04.15, 15:14   #1
Yorgun Mod

Ekin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Dec 2011
Konular: 1198
Mesajlar: 9,596
Ettiği Teşekkür: 32754
Aldığı Teşekkür: 43498
Rep Derecesi : Ekin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardırEkin şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Oruç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Oruç Diyeti Nedir , Nasıl Yapılır?


2013 yılının sonlarında doğru ortaya çıkan 5-2 Oruç diyeti ,hızlı kilo verdiren diyet arayan kadınların en popüler diyeti oldu !

Popülerliğinin nedeni sadece hızlı kilo verdirdiğini iddia etmesi değil,5 gün boyunca yeme /içme sınırlaması olmaması! Bir nevi ''yiyerek zayıflama'' diyeti de denilebilir.

Yaz mevsimine fazla kilolarından hızla kurtulup,fit ve sağlıklı girmek isteyen kadınlar oruç diyetini uyguluyorlar...Peki oruç diyeti sağlıklı mı?

İngiliz doktor Michael Mosley tarafından keşfedilen açlık (oruç) diyeti hakkında merak edilen her şeyi içeren soru-cevap şeklinde bir yazı hazırladık.


5:2 Oruç Diyeti Sağlıklı Mı , Zararları Neler ?

Yukarıda da belirttim gibi,bazı doktor ve diyetisyenler, yapılan bilimsel çalışmalara dayanarak oruç diyetinin hem kilo verdirdiğini hem de sağlığa olumlu katkıları olduğunu savunuyorlar.

Aynı fikirde olmayan bilim insanlarının iddiası ise,oruç diyetinde karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının bozulacağı yönünde.Özellikle 5 gün boyunca kalori sınırlaması olmaksızın beslenip,ardından aniden sınırlı beslenmeye geçmenin sindirim sistemine (mide/karaciğer) ve boşaltım sistemine (böbrekler) zarar verebilir.

Karşıt görüşte yer alan hekim ve diyetisyenlerin bir diğer önerisi ise ; temkinli olmak... Çok yeni bir diyet akımı olması nedeniyle,oruç (açlık)diyetinin fayda ve zararlarına dair yeterince bilimsel veri olmadığını savunan doktorlar,diyete temkinli yaklaşılmasını,risk grubunda yer alan hastaların(böbrek,mide,karaciğer) açlık diyeti yapmamasını öneriyorlar.



5/2 Oruç Diyeti Nasıl Yapılır ?


Haftayı, adında da anlaşılacağı gibi 5+2 =7 güne bölüyorsunuz.Beş gün aşırıya kaçmamak koşulu ile yeme – içme konusunda kendinize bir limit koymuyorsunuz.Geri kalan iki günde ise kalori alımını kadınsanız 500,erkekseniz 600 kalori ile sınırlandırıyorsunuz.

5:2 Oruç Diyeti Örnek Beslenme Planı

Aç kalınacak iki gün için 500-600 kalori içeren kahvaltı-öğle yemeği-akşam yemeği seçenekleri şu şekilde sıralanabilir;

Kahvaltı


  • 1 /2 Kase Yağsız yoğurt (24 kalori) + 1 çorba kaşığı kuru üzüm (42 kalori) + 4 adet badem (28 kalori)= 94 kalori
  • 1 orta boy yumurta ile yapılan ıspanaklı omlet: 1 yumurta (78 kalori) + 60 gram ıspanak (16 kalori) = 94 kalori


Öğle Yemeği


  • 1 kase patates çorbası + 1 dilim yulaf ekmeği = 134 kalori
  • 1 porsiyon yumurtalı patates salatası = 170 kalori
  • 1 kase sebzeli piliç çorbası = 155 kalori


Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon kepekli makarna = 150 kalori
  • 1 kase domatesli karides salatası = 178 kalori
  • 1 porsiyon sebzeli piliç sote =199 kalori (piliç göğüs kısmı tercih edilmeli)
  • 3 adet yağsız etten yapılan köfte /yeşillikler ile =222 kalori (kıyma yağsız olmalı)


Yukarıda yer alan günlük beslenme alternatifleri ile,oruç diyetinin iki günlük aç kalma evresini toplam 500-600 kalori ile tamamlarken,sağlığınız için gerekli proteinleri de yeterli miktarda almış olacaksınız.Özellikle; yulaf ekmeği ,yağsız et ,ızgara yağsız balık ve yumurtayı,sağlığınızı korumak için bu iki günde mutlaka almanızı tavsiye ediyorum.

Su tüketimini artırmak da (günlük 2,5-3 litre) oruç diyetinin olası zararlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak
__________________



Ekin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
diyeti, nasıl, nedir, oruç, yapılır


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.