Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir? | Belirtileri | Tedavi Yolları

[@Ekin]

Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir? | Belirtileri Nelerdir ? | Tedavi Yolları Nelerdir ?

Uykusuzluk hepimizin yaşadığı ve hayatımızı olumsuz etkileyen bir durum. Hayatımızı karatan ve güncel hayatımıza adapte olmamızı zorlaştıran bir durumdur.

Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük veya uykunun dinlendirici olmaması gibi şikayetler "uykusuzluk" olarak tanımlanır. Yetişkinlerin yüzde 10–15'inin süregen ve ciddi uykusuzluk tarifi son derece yaygındır. İlerleyen yaşlarda ve kadınlarda daha yaygındır. Uykunun zamanı ve süresi altta yatan hemeostatik uyku sürdürümü ve sirkadiyen (biyolojik saat) süreçlerle belirlenir. Uykusuzluk, bilişsel ve psikomotor performans kaybı, düşük yaşam kalitesi, artmış sağlık harcamaları, artmış iş okul devamsızlığı ve artmış duygudurum ve anksiyete bozuklukları veya madde kullanımı ile ilişkilidir.

Akut Uykusuzluk Nedir?

Genellikle 1 gün ila 3 hafta sürer. Yabancı mekânda bulunma, durumsal stres, akut tıbbi hastalık veya ağrı, vardiyalı çalışma, kafein veya alkol kullanma nedenleri ile oluşabilir. Yanlış öğrenilmiş davranışlar ve uykuya dair kaygı duyma, (şartlanılmış uykusuzluk) gibi sebepler ile uykusuzluk kendi kendine kötüleştiren döngü üretmez ise genellikle zaman ile düzelir. Tedavide altta yatan neden çözülmelidir. Birkaç günden uzun süren uykusuzluklarda uzman hekim kontrolünde medikal tedavi başlanmalıdır. Stres azaltıcı teknikler önerilmelidir.

Kronik Uykusuzluk Nedir?

Birincil kronik uyku bozuklukları (tüm kronik uykusuzlukların yüzde 10–20 kadarıdır)

Kronik uykusuzluk 3 alt tipten oluşur.

• Şartlanmaya bağlı veya psikofizyolojik uykusuzluk aslında uykusuzluk ve onun sonuçlarından korkunun yol açtığı bir anksiyete bozukluğudur.

• Uyku durumunu yanlış algılama polisomnografik olarak kaydedilen uyku ile hastanın algıladığı uyku arasındaki bir tutarsızlık

• İdiopatik uykusuzluk genellikle yaşam boyu sürer ve genellikle diğer nedenlerin dışlanmasıyla tanı konulur.

Tedavide bilişsel-davranışçı tekniklerin uzun dönemde en iyi etkinliğe sahip olduğu gösterilmiştir.

İkincil Kronik Uyku Bozuklukları

Psikiyatrik Hastalıklar

Tüm uykusuzlukların yüzde 50den fazlası olarak kronik uykusuzluğun en yaygın nedenidir. Tedavi altta yatan psikiyatrik hastalığın etkili, iyi tolere edilen ajan ile tedavisi ile olabilmektedir.

Uyku Bozuklukları

Huzursuz Bacak Sendromu

Kadınlarda erkeklere göre iki daha fazla görülen yalnızca akşamları veya geceleri var olan yada gündüz ile kıyaslandığında daha kötü olarak hissedilen daha çok bacaklarda hareketle hafifleyen uyuşma ve rahatsızlık şikayetlerinden oluşan bir sendromdur. Şikâyetler uykusuzluk ile alevlenir. Altta yatan biyokimyasal ve anotomik patolojiler bilinmemektedir. Bununla birlikte kronik böbrek yetmezliği, demir eksikliği, romatoid artrit, antidepresan kullanımı ve gebelikte sekonder olarak ortaya çıkabilir. Medikal tedavi ile şikayetler azaltılabilir.

Sirkadiyen Ritm Bozuklukları

Bedenin biyolojik saatinin gerçek saatin gösterdiği zamana uyumlu olmadığı bir hastalık grubudur. Bu durum uygun koşul ve zamanlarda uyumakta güçlük ve/veya uygunsuz gündüz vakitlerinde gündüz vakitlerinde uyuklamalara yol açar. Nöbet, istemli veya gece vardiyalı çalışan ya da zaman dilimine karşı seyahat eden kişilerin çoğunda yaygın bozukluktur.

Madde Kullanımı( alkol kafein)

İlaçlar/ Tıbbi /Nörolojik Bozukluklar

Ağrı, solunum yetmezliği, sık idrara çıkan uykusuzluk yapan en yaygın tıbbi nedenlerdendir. Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, ve multiinfarkt demans gibi bozukluklar uyku merkezlerinde tutulumla uykusuzluk oluşturabilir. Antidepresanlar, dekonjestanlar, kortikosteroidler uykusuzluğa neden olabilir. Tedavi altta yatan neden tedavisi ile mümkün olabilmektedir.

Sağlıklı Bir Uyku Nasıl Olmalıdır?

Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. Uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir:

• Çok aç ya da tok olmamak,

• Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,

• Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak,

• Uyku gelmeden yatağa girmemek,

• Yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak,

• Uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek,

• Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,

• Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek.

Uykusuzluğun Tedavileri

Nedenlerinin belirlenmesi bir yana, uykusuzluğun tedavileri şunları içerir:

• Uyku bozucu düşünce ve eylemleri ele alan bilişsel davranış terapisi

• Sağlıklı uyku alışkanlıkları ile ilgili eğitim

• Uyku destekleyici ilaçların geçici kullanımı

Uykusuzluğunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz

Uykusuzluğunuzu aşağıdaki şekillerde önleyebilir ya da sınırlayabilirsiniz:

• Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının

• Yatmadan önce ağır yemekler yemekten kaçının

• Sabah erken saatlerde düzenli egzersiz yapın

• Her gece aynı saatte yatağa girin

• Alkol, tütün ve kafein kullanımını sınırlayın, özellikle yatağa girmeden önce

• Yatak odanızı uyunabilir hale getirin

• Yatağa girmeden önce gevşeyin

• Yatağınızı sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın

Tamamlayıcı Tedaviler

Uykusuzlukla mücadele etmek için bazı tamamlayıcı tedaviler bazı insanlara yardımcı olabilir. Bu tedaviler bazen alternatif terapilerdir ve geleneksel tıbbi tedavilerle birlikte kullanılır. Tamamlayıcı tedaviler tam olarak tıbbi bakımın yerine geçmez.

Tamamlayıcı tedaviler şunları içerir:

• Akupunktur

• Masaj terapisi

• Yoga

Kaynak

Kaynak2

[@Basakca]

Çok zor.
Kafada binbir düşünce olunca uykuya dalmak eziyet oluyor.

Konuda geçenleri yapmak için bu ülkeyi terketmek gerekiyor. (Adama bak doları bozdurun diyor. )

[@Ekin]

Hiç uyku sorunum olmaz. Kafayı yastığa koyup dalanlardanım. Bütün ne yaptım ne yapmadım diye düşünmemeye çalışırım. Yapacağımı yapmışım zaten. Zamanı döndüremeyeceğime göre.

[@Gülümsün]

Orjinal Mesaj Sahibi Ekin

Hiç uyku sorunum olmaz. Kafayı yastığa koyup dalanlardanım. Bütün ne yaptım ne yapmadım diye düşünmemeye çalışırım. Yapacağımı yapmışım zaten. Zamanı döndüremeyeceğime göre.

Aynen Ekinciğim. Ben de senin gibiyim. Başımı yastığa koydum mu hemen uyurum. Kafaya bir şey taktım mı da uykum kaçar.