Kramp Nedir?

Kaslarda şiddetli ağrı ile beraber istek dışı meydana gelen ani kasılmalara kramp denir. Her insanın hayatında birkaç kez başına gelebilen kramplarda kaslarınız kasılır. Sizi hareket edemez bir halde acı içinde bırakır. Birkaç dakika sürebilir ve kendiliğinden geçer. Yazımızda krampların sebepleri, sonuçları, belirtileri ve o anda neler yapmamız gerektiğini anlatmaya çalışacağız

Kramp nedenleri - Kramp neden girer?

Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur. Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

Kramp Kimlerde Görülür?

• Yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler,
• Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (Hipertansiyon hastaları, hamileler vb),
• Isınmadan ani hareketler yapanlar,
• Potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde daha sıklıkla görülür.

Krampları Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

• Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,
• Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,
• Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
• Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
• B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
• Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
• Enerji verici besinler tüketin.
• Alkol içmeyin.
• Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.

Kramp Anında Acil Müdahele

Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır. Bu biraz acılı olabilir. Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır.

• Kramp bölgesi ovuşturulur.
• Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.
• Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.
• Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır.

Şayet geceleyin ani oluşan kramplardan muzdaripseniz sizlere tavsiyemiz; bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu, şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.

Sudayken Baldıra Kramp Girmesi: Sırt üstü yatın, ayak parmaklarınızı tutun ve kendinize doğru çekin. Diğer elinizle dizkapağınızın biraz üzerinden bastırın ve bacağınızın dik tutulmasını sağlayın.

Sudayken Uyluk Krampı: Sırt üstü yatın, ayak bileğinizden tutup uyluğunuza doğru bastırın.

Parmaklara Kramp Girmesi: Parmaklarınızı tek tek kapatarak yumruk haline getirip aniden açın.

Unutmayalım!

Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Bu süre zarfında geçmeyen ve sık tekrar eden kramplarda özellikle yaşı ilerlemiş kişilerin bir doktora görünmeleri yararlı olacaktır.

Benimde ayaklarıma giriyordu bazen istemsiz kas kasılmaları oluyordu.. sonra tuzla ilgili olduğunu düşünüp tuzu azalttım şu an hiçbir sorun yok

__________________
Never fade away...

Özellikle suda çok sık kramp girer. Doğru hareketleri yaparak acıyı azaltabilirim sanırım.

Bilgilendirme için teşekkürler Lale.

__________________

Suda baldırıma kramp girerdi bazı bazı . Kımıldamak ne mümkün ki sırt üstü yatabileyim. Doktor magnezyum önerdi; ondan mıdır nedir, son denize girdiğimde hiç girmedi.

Bilgiler için teşekkürler LaLe.

__________________

Magnezyum eksikliği de kramplara yol açar Canan.

Spor yaparken soda içmeyi öneriyorlardı hocalarımız.

__________________

Evet. Geçtiğine göre, benim kramplarımın nedeni o imiş Lale.

__________________

Kaç kere havuzda bu illet yüzünden su yuttum. Tam paşa paşa yüzerken küttt... ahhğğğğ.... ve glup gluppp.... Havuzun dibi.

Çok sık olduğu için magnezyum eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylediler. Söylerler ken de bir de kızdılar iyi mi? Sonra da havuza girmeden önce bir şise soda ve bir adet muz yememi önerdiler. Önerileri dinledim ama doktora gitmeyi de ihmal etmedim.

Bir de uykunun en tatlı anında girmesi yok mu?


Bilgilendirme için teşekkürler Laleciğim.

Uyku sırasında ve deniz de tam açılmışken o kramp girmesi yokmu. Dakikalarca geçmezdi.

Teşekkürler LaLe.

__________________

Tamda ihtiyacım olan konu. Paylaşım için teşekkürler.