Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Türk ve Dünya Mutfağı > Pratik Bilgiler & Püf Noktalar

Pratik Bilgiler & Püf Noktalar Yemeklerle ilgili pratik bilgiler, püf noktalar


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 15.11.10, 22:49   #1
Sibel
Ziyaretçi
Sibel - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Konular:
Mesajlar: n/a
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Standart Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Sebzeler ve Sağlığımız

< Kilo vermek için en ideal seçimdir.
< Kalori açısından fakir; lif, mineral ve vitamin açısından zengindir. Minimal yağ içerir.
< Yağsız hazırlanmış salata faydalıdır. İstenirse limon sıkılabilir veya sirke katılabilir.
< Patatesin yağ oranı düşüktür. (Kızartma olmamak kaydıyla)
< Zeytinyağlı olduğunda az yenmelidir.


Süt ve süt ürünleri


< Yağsız ya da az yağlı süt-yoğurt-peynir tavsiye edilebilir. Özellikle osteoporozdan korunmak açısından önemlidir.
< Krema yenmemelidir. Bir kase kremada, tamamı yağdan gelen 400 kalori vardır.

Yumurtayı nasıl alırsınız?

< Yumurta akı tercih edilmelidir.
< Kaynatma ya da haşlama yapılarak yenmelidir.
< Yağda yumurta tercih edilmemelidir.

Şeker ve tatlılarla aranız nasıl?

< Tatlı yaparken şeker yerine mümkünse bal kullanılmalıdır.
< Bütün meyve konservelerinde yağ ve şeker miktarı düşüktür.
< Baklava ve hamur tatlıları tercih edilmemelidir.
< Tatlandırıcı ile hazırlanmış sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Otlar ve baharatlar...

Rahatlıkla kullanılabilir.

Et ve kümes hayvanları, balık...

< Kızartmamalı, fırın veya ızgara tercih edilmeli.
< Tavuğun derisi ve sakatatı yenmemeli.
< Beyaz et daha sağlıklıdır.
< Sosis, salam, sucuk yenmemeli.
< Balık tercih edilmeli.

Hububat, tahıl ürünleri, pirinç, makarna...

< Yağsızdır ama kalorileri yüksektir.
< Makarna faydalıdır.
< Bir kase makarna 200 kaloridir.
< Sossuz yenmelidir.

Katı yağlar ve soslar...

< Margarindeki yağ ve kalori oranı tereyağından daha fazladır. Bu nedenle gerekirse diyet margarin kullanılmalıdır.
< Sirke kullanılabilir.
< Mayonez tercih edilmemeli.
< Kolesterolsüz demek, yağsız demek değildir!

Dondurulmuş gıdalar...

< Yağ ve kalori açısından zengindir.
< 100 gr’ında 3 gr’dan fazla yağ varsa uzak durulmalı.

Kuruyemişler...

< Kolesterol içermezler.
< Lif, vitamin ve mineral açısından zengindirler.
< Kötü tarafları; kalori ve yağ açısından zengin olmalarıdır.


Kilomuzu Nasıl Kontrol Altında Tutalım?

Alınan enerji>Harcanan enerji ve Alınan kalori>Harcanan kalori olduğu zaman kilo alınır. Bu orantı dengeli olursa kilo kontrolü mümkün olur. Bunu dengeli hale getirmek için de beslenme kurallarına uymalı ve egzersizi bir yaşam biçimi haline getirmeliyiz. Kilo kontrolü için öncelikle bir hedef seçilmelidir. Bu hedef gerçekçi olmalıdır. Örneğin 100 kg olan bir insan için öncelikli hedef 60 kg olursa başarma ihtimali düşük görünür. Bu kişinin ilk 6 aydaki hedefi 90 kg’a düşmek olursa başarma şansı yükselecektir. %10 kilo kaybı ile de birçok sağlık kazanımı elde edecektir.

Kilo vermenin ilk yöntemi


İlk yapılması gereken bir kilo kontrol günlüğü tutmaktır. Yani neyi, nasıl, ne zaman ve niçin yediğimizi her gün düzenli olarak not almalıyız. Böylelikle ne kadar çok yediğimizi gözlerimizle görmüş oluruz. İlk 1 ay düzenli olarak yazılmalı. Daha sonra hedefe ulaşana kadar her ayın en azından bir haftasında günlük tutulmalı. Göz hafızası unutmaz!

Bir kilogram verebilmek için ne kadar kalori harcanmalı?

1 kg = 7000-8000 kalori harcanmalı. Bunun için günlük kaloriden 600 kalori azaltılırsa; 14 gün içinde 1 kg verilir. Bu şekilde devam edilirse 6 ay sonunda 13 kg verilebilir.

Diyetteki yağ nasıl azaltılabilir?

< Tereyağı, mayonez ve soslar kullanılmamalı.
< Cipslerden uzak durulmalı.
< Izgara ve fırın tercih edilmeli.
< Kızartmadan uzak durulmalı.
< Et yerine ızgara tavuk veya balık yenmeli.

  Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz 'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:13   #2
Ne Mutlu Türküm Diyene

LaLe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 2491
Mesajlar: 21,229
Ettiği Teşekkür: 85449
Aldığı Teşekkür: 125445
Rep Derecesi : LaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Sibelciğim, bu konuyu aslında yanlış yere eklemişin. Yani bizim forumda olması yanlış demek istediğim.

Bizim forumda kilosu ile sorunu olan bayanlar yok ki, doğru beslenerek ideal kiloya ulaşmanın sırlarını öğrensinler
LaLe isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
7 Üyemiz LaLe'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:17   #3
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,366
Ettiği Teşekkür: 36758
Aldığı Teşekkür: 38609
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Dalga mı geçiyon kız sen.

Pitsy ve Sultan gelsin hep birlikte saldırıcaz size.
__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
7 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:17   #4
Sibel
Ziyaretçi
Sibel - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Konular:
Mesajlar: n/a
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi LaLe Mesajı göster
Sibelciğim, bu konuyu aslında yanlış yere eklemişin. Yani bizim forumda olması yanlış demek istediğim.

Bizim forumda kilosu ile sorunu olan bayanlar yok ki, doğru beslenerek ideal kiloya ulaşmanın sırlarını öğrensinler
Çok haklısın Lale'ciğim.

Hani belki ileride lazım olur bu bilgiler, elimizin altında bulunsun.
  Alıntı ile Cevapla
8 Üyemiz 'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:37   #5
Ne Mutlu Türküm Diyene

LaLe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 2491
Mesajlar: 21,229
Ettiği Teşekkür: 85449
Aldığı Teşekkür: 125445
Rep Derecesi : LaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi smyrna Mesajı göster
Dalga mı geçiyon kız sen.

Pitsy ve Sultan gelsin hep birlikte saldırıcaz size.
Ben vallahi birşey demek istemedim, canımm ablacığım benimmm








Sultana söyleme, o cazgır, gelir bana çemkirir
LaLe isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz LaLe'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:40   #6
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,366
Ettiği Teşekkür: 36758
Aldığı Teşekkür: 38609
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Bu şekilde ablacığım dersen bişey diyemem tabi.

Yelkenlerim indi...

Sultan konusunda birşey yapamam. Gelirse ve de bu konuyu okursa sen düşün gerisini.

Son bişey daha...


Ört o bacağını...
__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:53   #7
Ne Mutlu Türküm Diyene

LaLe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 2491
Mesajlar: 21,229
Ettiği Teşekkür: 85449
Aldığı Teşekkür: 125445
Rep Derecesi : LaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Olmuşmu böyle?



LaLe isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz LaLe'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 15.11.10, 23:57   #8
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,366
Ettiği Teşekkür: 36758
Aldığı Teşekkür: 38609
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Süper...

Sümerbank basmasından eteklikle başındaki çiçek pek bi uyumlu olmuş.









__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.11.10, 00:11   #9
» » » Çapulcu « « «

Banemin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jul 2009
Konular: 494
Mesajlar: 11,474
Ettiği Teşekkür: 42771
Aldığı Teşekkür: 74687
Rep Derecesi : Banemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardırBanemin şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Madem hepiniz buradasınız size bir şey soracağım...


Bu forumdaki erkekler nerede? Bir yeregömdünüz de benim haberim mi olmadı yoksa?


Bende gidip yatsam mı?
__________________
Ben hiç insan kaybetmedim...
Sadece zamanı geldiğinde, vazgeçmeyi bildim...

Banemin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Banemin'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.11.10, 00:16   #10
Okunuşu: Simirna

Smyrna - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 625
Mesajlar: 8,366
Ettiği Teşekkür: 36758
Aldığı Teşekkür: 38609
Rep Derecesi : Smyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzelSmyrna gerçekten güzel
Ruh Halim: Enerji Dolu
Standart Cevap: Doğru Beslenerek İdeal Kiloya Ulaşmanın Sırları

Onları bırakıp seni gömecektik ama bir karışıklık olmuş sanırım.
__________________
Smyrna isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Smyrna'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
beslenerek, kiloya


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Motosiklet Bilgileri- Sürüş Teknikleri | Dönüş Teknikleri Kartal Motor Sporları | Motosiklet Dünyası 0 31.01.09 03:18
Güzellik Sırları ve Pratik Bilgiler Kartal Saç, Cilt ve Vücut Bakımı 15 28.01.09 20:28
Emniyet Kemeri Ve Önlenen Riskler - Emniyet Kemerinin Doğru Kullanımı Kartal Bilgi ve Sorun Merkezi 0 26.01.09 02:24


WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.