Forum Gerçek

AnasayfaForumları Okundu Kabul Et Bugünkü Mesajlar
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Psikoloji

Psikoloji Psikoloji, psikiyatri ve kişisel gelişim


Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Eski 09.01.2012, 20:45   #1
Çevrimdışı
LaLe
Ne Mutlu Türküm Diyene

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler


Bilim adamları, günlük hayatta saç tararken, diş fırçalarken, kahve karıştırırken ya da diğer basit işleri yaparken bile hafızanın güçlendirilebileceği açıklamasında bulundu.



İşte hafızanızı geliştirmek için bazı basit teknikler ;

1. Ters El Atıştırması: Sağ eliniz yerine biraz da sol elinizi kullanmaya başlayın. Saçlarınızı Sol elinizle tarayın, kalemi ters elinizle tutun gibi... Sonuç olarak, rutin alışkanlıklarınızı kırar ve beyninizin kullanmadığınız diğer yarısını da harekete geçirmiş olursunuz.

2. Polisiye Alıştırması: "Dün aksam su saatte ne yaptım, neredeydim, iki saat önce ne yaptım?" gibi, genellikle polisiye romanlarında sorulan soruları kendinize yöneltin. Ve tabii cevaplayın. Bu alıştırma sonucunda yaptıklarınıza karşı dikkatinizi geliştirebilirsiniz .

3.Ressam Alıştırması: Burnunuzun ucunda bir fırça olduğunu hayal edin. Bununla havaya en sevdiğiniz renkte yatay bir sekiz çizin. Bu çizim hareketleri, yorgun zihninizi hemen canlandırır. Ayni zamanda beyni bloke Eden stresi etkili biçimde yok eder.

4.Çocuk Oyunu Alıştırması:
İşe veya alışverişe giderken, tıpkı bir çocuk gibi merak içinde bütün duyularınızı harekete geçirin. Bakin, dokunun, dinleyin, koklayın. Bu şekilde çok ender yaptığınız bağlantıları canlandırır, beyninizin kapasitesini artırırsınız. Duyu organlarınızın ne kadar fazlasını kullanırsanız, hafızanız her zaman canlı kalır.

5. Harf Alıştırması: Elinize bir gazete ve bir fosforlu kalem alin. Sırasıyla paragrafları okuyun ve çift yazılmış harflerin üzerini çizin. Mesela, çift 't' ve 'm' lerin üzerini işaretleyin. Böylelikle konsantrasyonunuzun ne kadar uyarıldığını hemen hissedeceksiniz. Bu, zihnin canlanmasını artırır.

6. Yürüyüş Alıştırması: Asker yürüyüşü gibi olduğunuz yerde hareket edin. Sol bacağınızı her kaldırdığınızda, önce sağ elinizle, sonra sol elinizle dizinize dokunun. Böyle çaprazlama hareketlerle beyninizin her iki tarafını kullanmış olursunuz.

7. Ajan Alıştırması: Bu alıştırmayı daha çok sokakta yapacaksınız. Çevrenizde bulunan arabaların plakalarına bakin ve plakadaki harflerden kelimeler, hatta cümleler türetmeye calisin. Böylece hem kelime hazinenizi geliştirir hem de beyninizi canlandırırsınız.

8. Resim Alıştırması: Bu alıştırmayla alışveriş listelerini çok kolay ezberleyebilir, hafızanızı güçlendirebilirsini z. Bunun için kalem kağıt alin ve kağıdın üzerine mum, kaktüs, yonca gibi semboller çizin. Her resim bir sayıyı sembolize ediyor. Ardından sembolleri sayılara göre ezberleyin. Bu alıştırmayla, zihninizde listeler oluşturmayı kolay başarırsınız.

9.Otobiyografi Alıştırması: Düşünün ki, hayat hikayenizi tekrar yazmanız gerekiyor. Burada, ise, gittiğiniz ilkokuldan başlayabilirsiniz. Bunun için en yakın arkadaşınızı, tipini, sınıfınızın düzenini hatırlamanız gerekiyor. Bu alıştırmayla, kişilerle ilgili hafızanızı harekete geçirirsiniz.

10. Hipnoz Alıştırması: Özellikle stresli anlarınızda olumlu kelimelerden destek almaya bakin. Bunlarla olumsuz düşüncelerinizi yok edersiniz. Mesela, "Benim için gerekli olan her şeyi biliyorum ve çok sakinim" cümlesini tekrarlayabilirsiniz.


Alıntı
  Alıntı ile Cevapla
9 Üyemiz LaLe'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 09.01.2012, 20:52   #2
Çevrimdışı
ReaL
Deniz Sevengillerden

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Kestirmeden en kolay yöntemi; yattığınızda uyumadan önce 15 dakika günün muhasebesini yapın, bence yeter... Gün çok yoğun geçmiş ise bu süreyi uzatabilirsiniz...
__________________



Tüm katılımcı arkadaşların okumasını rica ediyorum... Lütfen Tıklayınız..
* * *
  Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz ReaL'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 09.01.2012, 20:59   #3
Çevrimdışı
Mathematician
Kroniköğrencideğilartık:D
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi LaLe Mesajı göster
1. Ters El Atıştırması: Sağ eliniz yerine biraz da sol elinizi kullanmaya başlayın. Saçlarınızı Sol elinizle tarayın, kalemi ters elinizle tutun gibi... Sonuç olarak, rutin alışkanlıklarınızı kırar ve beyninizin kullanmadığınız diğer yarısını da harekete geçirmiş olursunuz.



7. Ajan Alıştırması: Bu alıştırmayı daha çok sokakta yapacaksınız. Çevrenizde bulunan arabaların plakalarına bakin ve plakadaki harflerden kelimeler, hatta cümleler türetmeye calisin. Böylece hem kelime hazinenizi geliştirir hem de beyninizi canlandırırsınız.



7. madde bende saplantı haline geldi. Sürekli gözüm plakalarda kelime bulma peşindeyim.

1. maddeyi de şu an yazıyı yazarak uyguluyorum. Sadece sol elle yazı yazmak, fareyi kullanmak değişik bir keyif. Ama yine de sağ elime zeval gelmesin.


Konu için teşekkürler Lale.
__________________
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Mathematician'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 27.06.2014, 19:35   #4
Çevrimdışı
Redwine
"Her Şey Güzel Oldu"

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Yukarıda yazılanları genelde yapıyorum ama bilerek mi yapıyordum hayır...

Şimdiden sonra bilinçli olarak yapıcam..

Teşekkürler Lale...
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Eski 30.10.2014, 01:01   #5
Çevrimdışı
Ekin
Başına Buyruk

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Tesekkurler LaLe
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Eski 30.10.2014, 14:51   #6
Çevrimdışı
Mihri Sultan
Uzman Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Yabancı dil öğrenin.. Yeni bir dil öğrenmek beyni çok zinde tutar..!
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Eski 29.09.2020, 16:35   #7
Çevrimdışı
Canan
Çiçekci kız

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Unutmayı Unutun; Hafıza Geliştirme

Unutmayı Unutun; Hafıza Geliştirme





Londra da 1993 yılının ağustos ayında II. Dünya hafıza şampiyonası yapılmıştı. Bu şampiyonasının birincisi 2 dk. Aralıklarla sunulan 100 sayıyı hafızasına almış ve sade 30 dakika içersinde 1002 adet çift sayı üretmişti.

Yine aynı şampiyonanın birincisi bir saat içerisinde 8 deste oyun kağıdını hafızasına almış ve hatasız bir şekilde sayabilmiştir.

Aynı şampiyonanın ikincisi 1000 kişinin ismini 15 dk. da öğrenmiş ve sırasıyla sayabilmiştir.

Bir başka yarışmacı ise Blackpoll’daki otellere ait olan 15.000 telefon numarasını ezbere söyleyebilmiştir.

Bu insanlar bizden ayrıcalıklı durumları mı var ? onlar daha mı zeki ? onlar hatasız insanlar mı ? hayır onlarda sizin gibi bizim gibi etten ve kemikten yaratılmış insanlardır. Ancak onların tek bir farkı var. Onlar hafızalarını en iyi şekilde kullanabilmektedir. Beyinlerinin var olan gücünün farkındadır ve beyinlerini geliştirmek için çeşitli teknik ve egzersizleri yapmaktadır.

Psikoloji biliminin gelişmesiyle birlikte öğrenme, unutma ve hafıza kavramları da nem kazanmaya başlamıştır. Unutmayı en aza indirmek ve beyni etkin bir şekilde kullanabilmek için bilim adamları araştırmalar içerisine girmiştir. Yapılan araştırmalar “mnemonik teknik veya sistem”lerin kullanımını içermektedir.

Mnemonik, hatırlamaya yardımı olan teknikler, stratejiler olarak ifade edilebilir. Mnemonik kelimesi eski Yunan’da hafıza tanrıçası olan “mnemosyne” den gelmektedir. Higbee’ye göre, mnemonik teknik veya sistemler, öğrenme, bellek ilkelerini kullanan bellekteki bilgileri kolaylıkla ulaşmayı sağlayan zihinsel dosyalama sistemidir. Biz ise bu mnemonik sisteme “hafıza teknikleri” ismini vereceğiz.

HAFIZA TEKNİKLERİNİN İLKELERİ:


Bilgilerin hafızaya alınmasıyla ilgili teknikler uygulanırken bazı ilkelere dikkat edilmeli. Bunlar;

1. Anlamlı Hale Getirin:

çeşitli görüntüler, çağrışımlar ve hayal gücüyle hatırlanması gerekli olan bilgileri daha anlamlı ve anlaşılır hale getirilmelidir. Bunun için iki yöntem uygulanabilir. 1- anlamı öğrenilmeli ve kavranmalı, 2- hecelenerek anlamlandırılabilir. örneğin. ünlü Fransız yazarı “anatole”nin ismini şu şekilde anlamlandırabilirsiniz; “Ana-t(v)ole”.

2. Belirli Biz Düzende Hafızanıza Alın:

hafızaya alınacak bilgiler belli bir sırada/düzende hafızaya alınmalı. Bu şekilde bilgi hafızaya kaydedilirse yine aynı düzende ve sırada sistematik bir şekilde çağrılabilir. Karışık alınan bilgi karmaşıklığa neden olabilir.

3. Çağrışım Kurun:

hafızada daha ne hazır bulunan bilgilerle, hafızaya yeni kaydedilecek bilgiler arasında çağrışım kurulmalı. Çağrışım ilkesi bütün hafıza tekniklerinde oldukça önemli bir yere sahiptir.

4. Soyutları Somuta Çevirin:

hafızaya alınması gereken bilgiler eğer soyut (bilmediğiniz bir dildeki kelime, duymadığınız bir kelime v.b.) ise onları somuta çevirin. Bunu kelimeleri anlamlı heceleyerek yapabilirsiniz. Örneğin, bir ilaç olan “gınseng” kelimesini hafızanıza alırken önce onu anlamlı bir şekilde heceleyin; “gın-sen-g”. Daha sonra bunu anlamlandırıp cümle yapabilirsiniz. GINemi SEN Geldin şeklinde.

6. Zihinde Canlandırın (Hayal Gücü Kullanın):

hafızaya alınmak istenen bilgiler zihinde resim olarak anlamlandırılır. Sağ beyin aktif olarak kullanılır. Hayal gücü bu noktada oldukça önemlidir. Hafıza tekniklerinde hayal günü en iyi şekilde kullanmak gerekir. Zihinde canlandırıp hayal kurmayı ilk defa M.Ö. 477 yılında Kaos’lu ozan Simonides kullanmıştır.

Zihinde bilgileri resim olarak canlandırmak (hayal kurmak) için bazı hususlara dikkat etmeniz gerekir. Bunlar;


  • Aklınıza ilk gelen resmi oluşturun. Başka resim oluşturacağım diye kendinizi zorlamayın.
  • Oluşturduğunuz resimlere hareket, ses verin. Hareketli resimler hareketsiz resimlere oranla daha iyi hatırlanır.
  • Resim mümkün olduğunca ayrıntılı olsun. Renkli görün. Canlı renkler kullanın. Renkler belleğimizi %50 oranında güçlendirir.
  • Oluşturduğunuz resmi mümkün olduğunca abartın. Gerçekle alakası olmayan resimler oluşturabilirsiniz.
  • Resimleri görmekle yetinmeyin. Tüm duyularınızı aktif olarak kullanın. Oluşturduğunuz resmi görün, işitin, hissedin. Böylece beyninizin sağ tarafı da aktif hale gelecektir.
  • Hayalleri mümkün olduğuna kendinizle alakalı yapmaya çalışın. Zihninizde oluşturduğunuz resimde sizde olun.
7. Dikkat Ve İlgi:
kurulan çağrışımlar mümkün olduğunca dikkat çekici olmalıdır. Gerçekleşmesi imkansız olan hayaller kurabilirsiniz. Bu şekilde hafızaya kaydedilen bilgiler daha kolay hatırlanır. Örneğin;”sakla samanı gelir zamanı” atasözünü hafızanıza “evin balkonunda yetiştirdiğiniz samanları çekyatınızın altına saklıyorsunuz. Zamanı geline çıkarıp yemek yapıyorsunuz”.

Kaynak: www.kisiselbasari.com
__________________
  Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 06.11.2020, 23:55   #8
Çevrimdışı
OkyanusunKalbi
WoodStock

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Sağ ve sol elimi kullanıyorum, günlük tutmak da çok işe yarıyor. Bulmaca çözüp matematik alıştırmaları yaparım annem bazen görünce ''delirdin mi kızım neden matematik problemi çözüyorsun'' diye soruyor.

İnsanoğlu istedikten sonra yapamayacağı şey yok. Aklımız yerindeyken kendimizde bir çok şeyi değiştirebiliriz. Tabi b12'ye de yatırım yapmak gerekiyor.

  Alıntı ile Cevapla
Eski 07.11.2020, 00:10   #9
Çevrimdışı
Canan
Çiçekci kız

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Hafızanızı Geliştirmek İçin Bazı Basit Teknikler

Aklımda tutmak için, unutmamam gereken ne ise, onu çağrıştıracak bir nesne, sayı, kelime vb. bulurum.
Biraz komik gelecek ama, epey bir müddet alışveriş kartımdaki ilk 32 sayısını, ''32 dişini sökerim'' cümlesiyle hafızamda tuttum

Yukarıda yazılı olanların hiç birini yapmam.
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Canan'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 17.11.2020, 22:21   #10
Çevrimdışı
Arthur
Ne Mutlu Türk'üm Diyene

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol







Hafıza nasıl geliştirilir? Bu soru unutkanlık yaşayan ya da kendini geliştirmek isteyen insanların sorduğu sorulardandır. Belleğinizi güçlendirmek, hayatınıza daha da hakim olabileceğinizin kanıtıdır. Hafıza, hem kısa hem de uzun vadede hayatımızda ayrılmaz bir rol oynar. Belleği nasıl geliştireceğinizi merak ediyorsanız, bunu yapmanın doğal ve etkili yolları olduğunu söylemek için buradayız.

Düşündüğünüz şeyin aksine, bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek kesinlikle mümkündür. Sadece bunu yapmanın doğru yollarını bilmeniz gerekiyor.

Hafıza Nasıl Geliştirilir? 7 Doğal Yol

Hafızanızı etkin şekilde kullanmak için, başarılı insanların yaptıkları bazı teknikleri de bilmeniz gerekir. Ancak bunlar öğrenilebilir beceriler arasındadır. Doğuştan süper bir hafızaya sahip olmayabilirsiniz. Bu sizin sürekli olarak kendini geliştiren bir mega hafızaya sahip olmayacağınızı göstermez. Kendinizi sürekli olarak geliştirmeniz, uzun vadeli düşünebilmeniz gerekir. Belleği verimli bir şekilde iyileştirmenin ve bellek kaybı riskini azaltmanın yedi kolay yolundan ilkine doğrudan dalalım.

Meditasyon yapın



Kesintisiz, 7/24 bilgi dünyasında yaşıyoruz. Bu, sürekli olarak bilinçli zihnimize haberler, veriler, gerçekler ve rakamlar yağdıran bir şelale gibidir. Ne yazık ki, beyinlerimiz bu muazzam miktardaki bilgiyi emecek şekilde tasarlanmamıştır. O halde, çoğu insanın bilgileri hatırlamakta ve bir şeyleri hatırlamakta zorlanması şaşırtıcı değil.

İyi bir hafızanız olduğuna inansanız ve çoklu görevlerde rahat olsanız bile, beyninizin bir seferde işleyebileceği çok fazla bilgi olduğunun da farkında olacaksınız. Araştırmalar, ne kadar fazla bilgi ve dikkat dağıtıcı alırsanız, bilgiyi uzun süreli belleğinize aktarmanın sizin için o kadar zor olduğunu göstermektedir. Neyse ki meditasyon yardımcı olabilir.

Günde sadece 10 dakika meditasyon yapsanız bile, odaklanma yeteneğinizi artıracaksınız ve bu da önemli gerçekleri hatırlamanızı kolaylaştıracaktır. Herhangi bir miktarda meditasyon hafızanıza yardımcı olacak bir şey yapacak olsa da, bir çalışma “4 haftalık değil, 8 haftalık kısa süreli meditasyonun olumsuz ruh halini düşürdüğünü ve artan dikkat, çalışma belleği ve tanıma hafızasının yanı sıra durum kaygı puanlarının azaldığını belirtti.”
Bu nedenle, en fazla faydayı arıyorsanız, en az 8 hafta meditasyon uygulamasına devam etmeyi deneyin. Ancak meditasyon sadece gözlerinizi kapatıp lotus pozisyonunda oturmak zorunda değildir. Bazı insanlar doğada kısa bir yürüyüş yapmayı tercih eder. Bu onların zihnini temizler ve sakinleştirir ve yine de odak noktalarına en önemli desteği sağlar.

Bol uyuyun

Hafıza nasıl geliştirilir? Sorusuna ikinci cevap, bolca uyumaktır. Eğer uykusuzsanız veya iyi uyumuyorsanız, o zaman da muhtemelen iyi hatırlayamıyorsunuzdur. Bunun nedeni uyku ve hafızanın yakından bağlantılı olmasıdır. Meşgul bir hayatınız varsa ve düzenli olarak kendinizi yeterince uyuyamıyorsanız, bu, hafızanız da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Hafızayı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, ne kadar uyumalısınız?

ABD Ulusal Uyku Vakfı’na göre, her gece minimum yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacınız var. Bu miktarda uykuyu düzenli olarak alırsanız, sadece birkaç gün içinde, bir şeyleri hatırlama yeteneğinizde somut bir gelişme göreceksiniz. Hafızayı geliştirmek istiyorsanız bol bol uyuyun.
Uygun bir uyku döngüsünü sürdürmek her zaman kolay değildir (özellikle en yeni Netflix serisi yeni çıktığında!). Ancak uzun ve kısa süreli belleğinizi geliştirmeyi önemsiyorsanız , en azından önerilen miktarda almaya çalışmanız çok önemlidir. Her gece uyuyun. Uyku döngünüzü doğal olarak iyileştirmek için şu üç şeyi deneyin:

• Sabit bir yatma vaktiniz olsun (tercihen 22:00’dan önce)
• Çok geç yemek yemeyin
• Yatak odanızın olabildiğince karanlık olduğundan emin olun
• Uyumak çok değerli bir aktivitedir. Vücudunuzu yeniler, zihninizi temizler ve bilginin depolanmasına ve geri alınmasına yardımcı olur. Ancak, size hafızayı artırmanın başka bir harika yolunu anlatmak istediğimiz için henüz uyumayın.

Beyninize meydan okuyun

Beyninize en son ne zaman meydan okudunuz? Aşırı yeme veya yetersiz uyumak anlamında meydan okumayı kastetmiyoruz. Zihinsel yeteneklerinizi bulmaca, Sudoku ve hafıza oyunları gibi şeylerle genişletmekten bahsediyoruz. Hafıza bankanızı genişletmek ve hatırlamanızı keskin hale getirmek için beyninize sürekli olarak meydan okumalısınız.

Sizin gibi Network Okulu okuyucularının geri bildirimleri, beyin jimnastiği uygulamalarının bunu yapmanın süper etkili bir yolu olduğunu öne sürdü. Düzenli olarak kullanılan bu uygulamalar, odaklanmanızı, dikkat sürenizi, problem çözme yeteneğinizi ve hafızanızı geliştirebilir.
Normalde haftanızın bir kısmını bilgisayar oyunları oynayarak geçiriyorsanız, düşmanlarınızı vurup öldürmek yerine, dikkatinizi beyin gücünüzü artırmaya verirken neden bazılarının yaşamasına izin vermiyorsunuz? Beyninize meydan okumak, sinir yollarınızı güçlendirecek ve zihinsel yeteneklerinizi geliştirecektir. Ama sadece bizim sözümüze güvenmeyin. Bu uygulamalardan birini deneyin ve kendiniz için olumlu faydaları görün.

Daha fazla mola verin



Yetişmekte olan bir girişimci olarak günlerinizi düşündüğünüzde, tüm saatler boyunca güneşin altında çalıştığınızı ve birçok kişinin de ayın altında çalıştığını açıkça görebilirsiniz. O zamanlar, molaların zayıflar için olduğuna ve zengin ve başarılı olabilmek için kan, ter ve gözyaşı dökmeniz gerektiğini anlayacaksınız.

Bununla birlikte, hafızayı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, kendinizi üretken, yaratıcı ve fırsatlara karşı canlı tutmanın en iyi yolu düzenli molalar vermektir. Aynı zamanda yeni bilgiler öğrenmenin en iyi yoludur. Tipik olarak, birçok yeni bilgiyi incelerken, çoğu insan içeriği olabildiğince çabuk öğrenmek ve hatırlamak için saatler harcayacaktır. Ne yazık ki, bir şeyi gözden kaçırdılar.

Illinois Üniversitesinden 2011 yılında yapılan bir araştırma, “beynin değişimi algılamak ve ona tepki vermek için inşa edildiği … ve tek bir göreve uzun süreli dikkatin aslında performansı engellediği” sonucuna varmıştır. Bu, “teyakkuz azalması” denen bir şeye dayanmaktadır. Bu birçok şeye uygulanabilir. Örneğin, beynimiz bu duyuma alıştığı için giysilerin vücudumuza dokunduğunu çoğu zaman fark etmiyoruz. Bununla birlikte, kıyafet değiştirirseniz, doku ve sıcaklıktaki farkı birkaç dakika için muhtemelen fark edeceksiniz.
Bilgiyi ezberlemeye ara verdiğinizde, dikkatinizi ve enerjinizi yeniden odaklayarak genel olarak artan odaklanmaya yol açar. Fiziksel egzersize benzer. Arka arkaya dört saat boyunca güçlü bir şekilde antrenman yapmaya kalkışmazsınız. Bunun yerine, akciğerlerinize, kalbinize ve kaslarınıza iyileşmesi için yeterli zaman vermek için düzenli molalar verirsiniz. Bunu yapmamak kas krampları ve aşırı eforla sonuçlanacaktır. Temel olarak, yeni bilgiler öğrenirken düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Her saat başı en az 10 dakika ara vermenizi tavsiye ederiz.

Yeni bir beceri öğrenin

Hafıza nasıl geliştirilir? Sorusu için bir diğer altın kural, yeni bir beceri geliştirmektir. Çünkü % 100 doğru ama sıklıkla gözden kaçıyor:

“Öğrenmek asla zihni tüketmez.” – Leonardo da Vinci
Size bunun bir örneğini verelim: Çağrı merkezlerinden birinde küresel bir finans kurumu için çalıştığınızı hayal edin. Günde 100’den fazla telefon alıyorsunuz, çoğu şikayet. İşe birkaç ay önce başladığınızda, tam zamanlı bir işte çalışacağınız ve hane halkı adı için çalışacağınız için heyecanlıydınız. Ne yazık ki, ilk coşkunuz hızla hayal kırıklığına dönüştü. Bitmeyen şikayet çağrıları size zarar vermeye başladı. Yöneticiler de, kendi yönteminizle çalışmanıza izin vermektense, sizi mikro yönetimle fazlasıyla ilgilendikleri için sizi rahatsız etti.
Şimdi, yukarıdaki hikayenin sonu, sevmediğiniz bir işe katlanmanız ve yıllarca sıkıcı ve hüsran dolu bir çalışma hayatı sürdürmeniz olabilir. Ancak, alternatif bir son şudur: Memnuniyetsizliğinizi yeni bir beceriyi (bilgisayar kodlaması) öğrenmeye yönlendirdiniz. Hızlanmanız bir veya iki yılınızı aldı, ancak kariyerinizi başarılı bir şekilde geliştirmenize izin verdi ve devam eden öğrenme, çağrı merkezi işini çok daha katlanılabilir hale getirdi.

Açıkçası, yeni beceriler öğrenmek size ivme, odaklanma ve hedeflemeniz gereken bir şey verir. Beyniniz öğrenmeyi sever ve her zaman yeni bilgiler arayarak bundan yararlanmalısınız. Öğrenme bir alışkanlık haline geldiğinde, bir şeyleri zahmetsizce hatırlama ve hatırlama yeteneğinizin de bir alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz.

Çalışmaya başlayın

Zaten düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, işte bunun için başka bir neden:

Haftada üç kez 20-30 dakika egzersiz yapmak uzun süreli hafızanızı geliştirecektir.
Düzenli fiziksel aktiviteler vücudunuzdaki kan akışını artırır ve beyne ekstra oksijen ve besin sağlar. İyi beslenmiş bir beyin, iyi işleyen bir beyindir!
Fazla zamanınız olmasa bile araştırmalar, günlük 60 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizin, uzun egzersiz rutinlerinin birçok faydasını sunduğunu göstermiştir.
Başlamakla ilgileniyor musunuz? İşte egzersiz yapmanıza yardımcı olacak beş farklı yol:

• Bir spor salonuna katılın
• Bir spor takımına katılın
• Bir bisiklet alın
• Yürüyüşe çıkın
• En sevdiğiniz müzikle dans edin

Daha sağlıklı yiyecekler tüketin



Hafıza nasıl geliştirilir? Sorusu için en önemli cevaplardan biri de tükettiğimiz besinlerdir. Yediğiniz yiyecekler, beyninizin bilgiyi saklama ve hatırlama kapasitesini belirlemenize yardımcı olur. Kötü beslenme (abur cubur + soda düşünün!) Sadece fiziksel sağlığınıza değil, zihinsel sağlığınıza da zarar verir.

Neyse ki beyniniz ve hafızanız için özellikle faydalı olan birkaç yiyecek var. Bunlara yaban mersini, kereviz ve bitter çikolata dahildir. Ancak antioksidan bakımından zengin meyve, sebze veya yiyecekler beyniniz ve hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Tersine, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve şeker yüklü olanlar hafızanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bunun nedeni, beyniniz için yetersiz besin sağlamaları ve sizi kolayca zihinsel yorgunluğa sürüklemesidir. Akıl sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, beyin sağlığı için bunlardan bol miktarda yiyip içebilirsiniz:

+ Zerdeçal – Yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olur
+ Brokoli – Beyni hasara karşı korur
+ Kuruyemiş – Hafızayı geliştirir
+ Yeşil çay – Beyin performansını, hafızayı ve odaklanmayı geliştirir
+ Balık yağı – Balık yağı takviyeleri beyin gücünüzü artırabilir
+ Ayrıca, beyninizin yaklaşık % 75’i su olduğunu unutmayın, bu nedenle dehidrasyonun beyninizin çalışma şekli üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. + + + Hafızayı gerçekten geliştirmek istiyorsanız susuz kalmayın!

Ayrıca hafızayı canlı tutmak için şu 10 öneriyi de kendinizde deneyebilirsiniz:

- Hesap yaparken makine kullanmamaya özen gösterin, hesaplarınızı elle yapın.
- Şiir veya şarkı sözü ezberleyin, sonra da hatırlamaya çalışın.
- Aldığınız telefon numaralarını sadece yazmak yerine ezberlemeye çalışın.
- Arkadaşlarınızla kağıt oyunları oynayabilirsiniz.
- Hafıza geliştirici oyunlar içinde şunu deneyin: Benzer olmayan eşyalar veya nesneler arasında bağlantılar kurun.
- Bulmaca çözmek önemlidir. Bu nedenle çapraz bulmaca çözün.
- Cep telefonu ve her türlü elektronik eşyadan biraz uzaklaşın.
- Yağlı yemeklerden uzak durun, sağlıklı yiyecekler tüketmeye başlayın.
- Aşırı alkol tüketmekten vazgeçin.
- Sigarayı artık bırakın ve düzenli spor yapmaya başlayın.

Kaynak
__________________
Korkularına esir düşen kimse
Mükemmel şeylere imza atamaz.
  Alıntı ile Cevapla
Arthur'in Mesajına Teşekkür Etti
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
basit, doğal, geliştirilir, geliştirme, hafıza, hafızanızı, için, nasıl, unutmayı, unutun


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 11:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.