Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Güzellik ve Moda > Saç, Cilt ve Vücut Bakımı

Saç, Cilt ve Vücut Bakımı Güzeliz, bakımlıyız, modayı da biz yaratırız.


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 20.08.13, 14:12   #1
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 7760
Mesajlar: 29,036
Ettiği Teşekkür: 107217
Aldığı Teşekkür: 155166
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?









Kilo veremiyorsanız yaptığınız egzersizin yoğunluğunu ya da süresini tekrar gözden geçirin.

Kilo vermeniz için çoğunlukla şu cümleyi duyarsınız: "Daha az yiyin, daha fazla egzersiz yapın". Temelde doğru olmakla birlikte bu öneri kilo vermek zorunda kalmamış kişiler için geçerli olabilir. Ne yediğiniz, hangi besin gruplarını birleştirdiğiniz ve ne zaman yediğiniz, metabolizma hızınız, hastalıklarınız, hormonlar, kullandığınız ilaçlar, genetiğiniz, duygusal sorunlarınız, iş stresiniz, uyku düzeniniz, yaşam tarzınız yediğiniz miktar kadar önemlidir. Beslenme gibi egzersiz de söylendiği gibi çok basit bir konu değildir. Karbonhidratlar ve yağlar eşit olmadığı gibi, farklı tip egzersizler de eşit değildir.





Ne kadar ve nasıl egzersiz yapıldığı, ne miktarda ve nasıl beslenildiği gibi kişiye özel bir konudur. Ne tip ve yoğunlukta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak yağ yakmak yerine, yağ depolanmasını sağlıyor olabilirsiniz. Aerobik, esneklik ve kuvvet olmak üzere üç tip egzersiz vardır; aerobik (kardiyo), vücut geliştirme (kuvvet, ağırlık çalışması), normal egzersiz (esneklik, germe hareketleri).






Her tür egzersizin sağladığı fayda farklıdır, dengede olması için her bir egzersiz türünden uygulamak gerekir.
Yağsız kütlesi artışı ve zayıflamak istiyorsanız daha çok kas grubunu çalıstıran hareketleri tercih etmelisiniz.
Çok uzun sürelerde kardiyo egzersizi yaparsanız yağ yerine kaslarınızı yakarsınız.
Sürekli aynı egzersizler tekrarlandığında vücut bunlara alışır, istenen etki sağlanmaz.





Aerobik ya da kardiyo egzersizlerinin size faydalı olması için; genel bir öneri olarak kalp atış hızınızın sizin yaşınıza uygun seviyeye gelmesi gerekir diyebiliriz. Bu değeri hesaplamak için 220'den yaşınızı çıkarıp 0.75 ile çarpmanız gerekir. Mevcut kalp atışınızı görüntüleyebileceğiniz saatler kullanarak kardiyo veya yağ yakımı için gereken optimum nabız içinde olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz. Daha pratik bir öneri isterseniz; yürürken ya da bisiklete binerken nefes nefese kalmadan rahatlıkla konuşabileceğiniz bir tempo, yağ yakımı için ideal değerdir.





Kas kütlesi, yağa göre daha yüksek metabolizma hızı sağladığı için, kas kütleniz azaldıkça otomatik olarak metabolizma hızınızda azalacak ve yağ yakımı zorlaşacaktır. Vücut geliştirme çalısmaları çok yoğun egzersiz gerektirir, doğru yapılırsa kas kütlesi artacak buna bağlı olarak metabolizmanız daha hızlı çalışacaktır. "İnsanların diyet yaptıktan sonra elde ettikleri kiloyu koruyamamaları, daha az besine ihtiyaç duymalarının sebebi kas kaybı nedeniyle metabolizmalarının daha az çalısmasından kaynaklanır. Kas kütlesini korumak için protein alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Kadınlar için 50-75 gr, erkekler için 75-100 gr önerilir.





Kas gelişiminde en iyi sonucu almak için vücut geliştirme çalışmaları birer gün ara ile yapılmalıdır. Böylece kas liflerinin iyileşmesi için gereken süre tanınmış olur. Haftanın en az üç günü yürüyen insanların kilolarını korumakta başarılı oldukları bilinen bir gerçektir. Benim önerim, yürümenin yağ kaybı için en iyi yol olduğudur, ayrıca herhangi bir özel tavsiye ya da ekipmanın gerektirmez. Yürüyüş, yağ yakımı dışında, fiziksel stresi azaltarak psikolojik olarak da rahatlamanızı sağlayacaktır. Özelikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.





20 dakikaya kadar glikoz yakarsınız daha sonra yağ yakmaya başlarsınız. Ortalama bir yağ yakımı için kardio egzersiz süresi 30-40 dakika olmalıdır. Haftada en az üç gün egzersiz yapmalısınız.Vücudunuzun egzersiz yaptığınızda, ihtiyacınız olan enerjiyi alınan besinlerden gelen glikozu yakarak sağlar. Daha sonra karaciğer ve kaslarınızda bulunan glikojen, glikoza dönüştürülür. Kas ve karaciğerdeki bu depo, yoğun egzersizde 20 dakika yetecek kadar enerji sağlamaktadır.





Egzersiz yaptıktan sonra aşırı acıkıyorsanız, vücudunuz size mevcut glikoz ve glikojen depolarınızı kullandığınızı, kas kütlenizden yakmaya başladığınızı ,'çok fazla' çalıştığınızı söylüyordur. Egzersiz yaptığınız dönemlerde aldığınız besini çok azaltmakta yağ yakmanızı engelleyebilir.

ŞamdanPlus/Banu Kazanç
__________________
Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 20.08.13, 15:12   #2
« Gün Batımı »

Cansuyu - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2013
Konular: 1857
Mesajlar: 6,257
Ettiği Teşekkür: 18577
Aldığı Teşekkür: 30872
Rep Derecesi : Cansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Neseli
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Spora bilinçli olarak yaptığımızda faydasını görürüz...

Yazın bitmesiyle birlikte benimde spor koşturmalarım başlayacak..

Teşekkürler @Canan
__________________
“Gittin mi büyük gideceksin!
Ayrılık bile gurur duyacak seninle..
”


Cansuyu isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Cansuyu'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 20.08.13, 18:03   #3
Abdülmelik Hankendi

Mustafa Akten - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2013
Yaş: 76
Konular: 555
Mesajlar: 2,556
Ettiği Teşekkür: 20646
Aldığı Teşekkür: 11104
Rep Derecesi : Mustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Yalniz
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Her gün sabahları yaklaşık 1,5 saat spor yapıyorum yarım saat belli bir ritimle koşuyor, 1 saat koşu altı bir ritimle yürüyorum. Spor yaptığım yerde aletler var onlardan da istifade ediyorum. Ve fakat koşu ve yürüyüş yaptığım parkur benzeri yer standartlara uygun değil, bu zemin üzerinde yapılacak koşu ve yürüyüş zamanla kaslarda sertleşmeye yol açacağını da biliyorum ama hareketsiz kalmayı da yeğlemediğimden devam ediyorum.

Gaziantep'de spor yaptığım mekan her tür standartlara uygun idi İstanbul maalesef.
__________________
Mustafa Akten isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Mustafa Akten'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 20.08.13, 19:43   #4
» İsyankar Zır Deli «

Inatci - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jun 2013
Konular: 126
Mesajlar: 2,280
Ettiği Teşekkür: 7941
Aldığı Teşekkür: 12306
Rep Derecesi : Inatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevherInatci işlenmemiş cevher
Ruh Halim: Meskul
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Sadece zayıflamak için değil vücudu sağlıklı tutmak içinde eksersizlerden vaz geçmemek lazım.Ülkemizde en büyük yanlış burada başlıyor.Spora giden kişi zayıfsa ee sen zaten zayıfsın ne diye spor ya da eksersiz yapıyorsun diyorlar.Aslında herkesin eksersiz yapması şart.
Bilgilendirmeler için teşekkürler.Ellerinize,emeklerinize sağlık.
__________________
Inatci isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Inatci'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 20.08.13, 22:12   #5
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 7760
Mesajlar: 29,036
Ettiği Teşekkür: 107217
Aldığı Teşekkür: 155166
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Mustafa Akten Mesajı göster
Her gün sabahları yaklaşık 1,5 saat spor yapıyorum yarım saat belli bir ritimle koşuyor, 1 saat koşu altı bir ritimle yürüyorum. Spor yaptığım yerde aletler var onlardan da istifade ediyorum. Ve fakat koşu ve yürüyüş yaptığım parkur benzeri yer standartlara uygun değil, bu zemin üzerinde yapılacak koşu ve yürüyüş zamanla kaslarda sertleşmeye yol açacağını da biliyorum ama hareketsiz kalmayı da yeğlemediğimden devam ediyorum.

Gaziantep'de spor yaptığım mekan her tür standartlara uygun idi İstanbul maalesef.


Hareketsiz kalmamamak iyidir iyi olmasına da...Biraz fazla geldi bana yaptıklarınız Ben dayanamam o kadarına

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Inatci Mesajı göster
Sadece zayıflamak için değil vücudu sağlıklı tutmak içinde eksersizlerden vaz geçmemek lazım.Ülkemizde en büyük yanlış burada başlıyor.Spora giden kişi zayıfsa ee sen zaten zayıfsın ne diye spor ya da eksersiz yapıyorsun diyorlar.Aslında herkesin eksersiz yapması şart.
Bilgilendirmeler için teşekkürler.Ellerinize,emeklerinize sağlık.
Yazdıkların anneciğimi hatırlattı bana İnatçı
Kızım etin ne budun ne, neolacakmış bu kadar spor derdi bana
__________________
Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 21.08.13, 19:07   #6
Müdavim

Basakca - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Aug 2009
Konular: 2209
Mesajlar: 12,381
Ettiği Teşekkür: 83926
Aldığı Teşekkür: 79536
Rep Derecesi : Basakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Ruhsuz
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Spor insanın vucudunun esnekliğini de artırır.

Sporu sadece zayıflamak için olmadığının bilinçini kavrayamadıktan sonra 2 -3 kilo verilip yeniden geri alınması kaçınılmazdır.

Hiç bir şey yapamıyorsanız iş yerinizde ki merdivenleri öğlen tatilinde iki kere inip çıkın. Bu bile yeterlidir.





Basakca isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Basakca'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 23.08.13, 22:03   #7
Abdülmelik Hankendi

Mustafa Akten - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2013
Yaş: 76
Konular: 555
Mesajlar: 2,556
Ettiği Teşekkür: 20646
Aldığı Teşekkür: 11104
Rep Derecesi : Mustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardırMustafa Akten şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Yalniz
Standart Cevap: Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz ?

Sn. Canan,

İfade ettiğim tempo ve süre dünkü bu günkü değil, yıllardan beri yaptığım devam ettiğim ve her sabah yapmaktan büyük keyif duyduğum uğraşlarımdan biridir. Zayıflamak adına değil sağlıklı kalmak adına yaptığım bir uğraştır. Benim yaptığım süre kadar da olmasa bile hiç değilse sabahları bir yarım saatlik uğraş bile sağlık açısından fayda sağlar düşüncesindeyim saygılarımla efendim.
__________________
Mustafa Akten isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Mustafa Akten'in Mesajına Teşekkür Etti
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
doğru, egzersiz, için, musunuz, yapıyor


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Egsersiz Rock İnsan Sağlığı ve Hastalıklar 1 12.11.14 20:44
Doğru bildiğimiz yanlışlar... Seyyah Sosyal Bilimler 16 13.02.11 02:38
Hamilelikte Spor ve Egzersiz -Resim ve Videolar Kartal Sağlığımız İçin Püf Noktaları 4 17.02.09 05:54
Egzersiz Ve Spor Queen Diğer Sporlar 1 30.01.09 18:52


WEZ Format +3. Şuan Saat: 10:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.