Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Güzellik ve Moda > Saç, Cilt ve Vücut Bakımı

Saç, Cilt ve Vücut Bakımı Güzeliz, bakımlıyız, modayı da biz yaratırız.


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 27.08.13, 22:50   #1
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 7768
Mesajlar: 29,048
Ettiği Teşekkür: 107240
Aldığı Teşekkür: 155187
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Pilates Yapmanın Püf Noktaları



Yaza gelmeden, kışın aldığınız fazlalıklardan kurtulmanın zamanı geldi diye düşünüyorsanız; Pilates sayesinde dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele sahip olabilirsiniz. Ayrıca sırt ve bel ağrılarından da kurtulursunuz.

Pilates, nefes egzersizleriyle birlikte bedenin dengeli ve kontrollü tutulmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz sırasında doğru kasların doğru biçimde tutulması çok önemlidir. Pilates, kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek, ruhunuzun da rahatlamasına ve dinlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak 20 seans yapıldığında, farkı çok net görebilirsiniz. Pilates ile pelvis ve karın bölgesi kontrolü arttırılır, bu sayede özü güçlendirmiş olursunuz. Pilates egzersizleri ile vücudun esnekliği, eklem hareketliliği, dengesi ve duruşu güçlendirilir.

Mutlaka her egzersiz öncesinde vücudunuzu ısıtın. Bunun için biraz yürümek ve esneme hareketleri yapmak en iyisidir.

Karın Kasları İçin

Sırtınızın üst kısmı topun üzerine gelecek şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Hareketi 10 kere tekrarlayın.


Doğru Duruş

Dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun. Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin. Yavaş yavaş nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin. Hareketi her iki bacağınızla 10 kere tekrarlayın.

Denge Kazanmak

Ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak topun üzerine karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarında toplayın. El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterlidir.

Bacak Kasları

Duvarın bir adım önünde durun. Topu sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirin. Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın. Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin. Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Bu arada sırtınızın arkasındaki top da sağa doğru yuvarlanmalı. Bunu yaptıktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4’er kere tekrarlayın.

Sırt Kasları

Topu yere koyun. Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın. Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin. Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın. Alttaki kolunuzun dirseği, yere temas edip başınıza destek versin. Nefes alın ve yukarı kalkın. Dirseğiniz yerden mümkün olduğunca kalkmalı. Nefes verip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın.

Kaynak
******


Pilates İle İlgili Merak Edilenler



Pilates Nasıl Bir Egsersizdir

Pilates, pilates topu ile yapılan bir egzersizdir. Bütün vücut kasları aynı anda çalıştırılır. Sağlam yapıda bir omurga ve karın kası oluşturmak üzere tasarlanmış bir egzersiz çeşididir. Pilatesin vücudun duruş pozisyonunda ki bozuklukları, omurga bölgesinde oluşmuş rahatsızlıkları en aza indirme gibi bir özelliğe de sahiptir. Bu egzersizleri tecrübeli sporcular da çok rahat bir şekilde uygulayabilir.

Pilates Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu

Pilates genel anlamda zayıflamak için kullanılan bir egzersiz değildir. Pilates topu ile yapılan egzersizler iskelet ve kas sistemini geliştirmek amaçlı uygulanan egzersizlerdir. Yapılan hareketler ile kas kütlesi artırılır ve bu sebeple kilo vermek de kolaylaşır. Kilo vermek için pilates topu yapılan egzersizler ile aerobik egzersizlerde uygulamak yararlı olur. Pilatesi tek başına kilo vermek amacı kullanmak doğru olmaz. Pilates hareketleri ile kilo veremeyen fakat 2 beden kadar incelen kişilerde mevcuttur. Kas sistemi plates egzersizleri ile daha formda görülür ve kişilerde fit bir görüntü oluşturur.

Pilates Boy Uzatır mı

Plates ile kişiler fiziksel boylarından daha fazlasına ulaşamaz. Ancak plates egzersizlerinin temeli omurgaya bağlı olduğundan omurga boyu olduğundan daha yüksek olur. Bu sayede kişiler daha uzun olduklarını hisseder.

Kimler Pilates Yapabilir

Pilates topu ile yapılan egzersizler her yaş için yapılması uygun egzersizlerdir. Pilates duruş bozukluklarının tedavisi ve sakatlık için uygulanan rehabilitasyonlar da etkili bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Hamile kadınlarda nefes çalışması ve rahatlamak adına pilates egzersizi yapabilir.

Kaynak
__________________
Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
9 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 27.08.13, 22:58   #2
Müdavim

Basakca - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Aug 2009
Konular: 2209
Mesajlar: 12,381
Ettiği Teşekkür: 83926
Aldığı Teşekkür: 79536
Rep Derecesi : Basakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Ruhsuz
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Platesi bir koç eşliğinde bilinçli şekilde yapmak daha yararlıdır. Yoksa o topun üzerinde duracam diye olmadık bir yerinizi ya incitiyorsunuz ya da gülmekten karnınıza ve yüzünüze ağrılar giriyor.


Basakca isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
7 Üyemiz Basakca'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 28.08.13, 09:18   #3
« Gün Batımı »

Cansuyu - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2013
Konular: 1857
Mesajlar: 6,257
Ettiği Teşekkür: 18577
Aldığı Teşekkür: 30872
Rep Derecesi : Cansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Neseli
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Plates mutlaka hayatımızda yer almalı inanılmaz katkı sağlıyor.

Zaten ne zamanki plates topunun üstünde hiçbir yere tutunmadan durabiliyorsanız olay bitmiştir

Teşekkürler @Canan
__________________
“Gittin mi büyük gideceksin!
Ayrılık bile gurur duyacak seninle..
”


Cansuyu isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Cansuyu'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 28.08.13, 22:42   #4
Süper Üye

Hasat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jun 2013
Konular: 153
Mesajlar: 2,224
Ettiği Teşekkür: 8317
Aldığı Teşekkür: 12170
Rep Derecesi : Hasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzel
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Ebru Şallının son DVD sini aldım 3 gündür yapıyorum.Yani plates koçunu eve getirdim:8 21 günlük bir proğram o kadar koştum spor yaptım bundaki kadar yorulduğumu hatırlamıyorum.Kadın DVD nin sonunda ters dönüp köprü kuruyor bende seyrediyorum 21 Günün sonunda ölmezsem sonuçtan haber veririm
__________________
Bazen su olmak lazım sessiz sakin ...!!! Bazen sel olmak lazım öfkeli ve hırçın...!!!
Bazen mum alevi olmak lazım; sabırla tükenmeyi bekleyen, bazense volkan olmak lazım; önüne gelen herşeyi hızla tüketen...!!!
Kimine SU oLacaksın, kimine SEL ...!!! Kimine MUM olacaksın, kimine VOLKAN ...!!! Ama kimseye asla ve asla KUL oLmayacaksın... !!!
Hasat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Hasat'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 28.08.13, 22:44   #5
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 7768
Mesajlar: 29,048
Ettiği Teşekkür: 107240
Aldığı Teşekkür: 155187
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Hasat Mesajı göster
Ebru Şallının son DVD sini aldım 3 gündür yapıyorum.Yani plates koçunu eve getirdim:8 21 günlük bir proğram o kadar koştum spor yaptım bundaki kadar yorulduğumu hatırlamıyorum.Kadın DVD nin sonunda ters dönüp köprü kuruyor bende seyrediyorum 21 Günün sonunda ölmezsem sonuçtan haber veririm


Ölmeden haber ver de, belki bir yardımımız dokunur
__________________
Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 28.08.13, 22:48   #6
Süper Üye

Hasat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jun 2013
Konular: 153
Mesajlar: 2,224
Ettiği Teşekkür: 8317
Aldığı Teşekkür: 12170
Rep Derecesi : Hasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzelHasat gerçekten güzel
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Canan Mesajı göster


Ölmeden haber ver de, belki bir yardımımız dokunur

Ben hayatımda böyle bi kadın görmedim canan ya lastik top gibi.Napıyo bu be fala diyorum bazen
__________________
Bazen su olmak lazım sessiz sakin ...!!! Bazen sel olmak lazım öfkeli ve hırçın...!!!
Bazen mum alevi olmak lazım; sabırla tükenmeyi bekleyen, bazense volkan olmak lazım; önüne gelen herşeyi hızla tüketen...!!!
Kimine SU oLacaksın, kimine SEL ...!!! Kimine MUM olacaksın, kimine VOLKAN ...!!! Ama kimseye asla ve asla KUL oLmayacaksın... !!!
Hasat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Hasat'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 28.08.13, 23:50   #7
Müdavim

Basakca - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Aug 2009
Konular: 2209
Mesajlar: 12,381
Ettiği Teşekkür: 83926
Aldığı Teşekkür: 79536
Rep Derecesi : Basakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardırBasakca şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Ruhsuz
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Pilates vucüda esneklik kazandırıyor. Tamam bunu kabul ediyorum da, dası o şişme topun üzerinde durabilmek en önemlisi. Durduktan sonra hareketleri yapmak kolay.

Topun üzerine uzanayım diyorsun top kayıveriyor, sen küttt zeminle bütünleşiyorsun. İleri geri yapayım demeye kalmadan kendini odanın en ücra köşesinde buluyorsun.

Sanırım DVD leri seyretmek sağlığımız açısından en faydalısı. Yoksa ne çanak kalacak ne de kol, bacak...
Basakca isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Basakca'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 29.08.13, 00:07   #8
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 7768
Mesajlar: 29,048
Ettiği Teşekkür: 107240
Aldığı Teşekkür: 155187
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Hiç denemedim. Plates lastiği kullandım. Ama top başka birşey. Lastik gibi esnek vücut olacak da o topun üzerinde kıvrılabileceksin
__________________
Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 29.08.13, 00:14   #9
Huysuz ve Tatlı Kadın

Duayen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Oct 2009
Konular: 198
Mesajlar: 4,138
Ettiği Teşekkür: 52813
Aldığı Teşekkür: 25537
Rep Derecesi : Duayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisiDuayen muhteşem birisi
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Basakca Mesajı göster
Pilates vucüda esneklik kazandırıyor. Tamam bunu kabul ediyorum da, dası o şişme topun üzerinde durabilmek en önemlisi. Durduktan sonra hareketleri yapmak kolay.

Topun üzerine uzanayım diyorsun top kayıveriyor, sen küttt zeminle bütünleşiyorsun. İleri geri yapayım demeye kalmadan kendini odanın en ücra köşesinde buluyorsun.

Sanırım DVD leri seyretmek sağlığımız açısından en faydalısı. Yoksa ne çanak kalacak ne de kol, bacak...
Başakça, sen pilatesin faydasını daha çabuk görecek gibisin

Pilatesin faydalarını herkes anlata anlata bitiremiyor. Benim kızlarımda yapıyorlar, banada uygulamam için ısrar ediyorlar ama hiiiç işim olmaz
Duayen isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Duayen'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 29.08.13, 00:40   #10
Müdavim

Insanlikarayan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jun 2012
Konular: 513
Mesajlar: 13,388
Ettiği Teşekkür: 141582
Aldığı Teşekkür: 47919
Rep Derecesi : Insanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardırInsanlikarayan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Pilates Yapmanın Püf Noktaları | Pilates İle İlgili Merak Edilenler

Ya bende iki günden beri bakiyorum, acaba yemek tarifimi diyede hic girmedim.

Simdi Mutfakta bu Saate, tava hazirlayip, icine Kusbasi, baharatlarinida katmisin, pismesini bekliyorum.

Sonunda icine bir Konserve Mantar, buda olduktan sonra, katkilarini koymaya düsünüyordumda, acaba Patatestenmi bahsediyorlar diye bir konuya bakayim dedim.

Neyse benim Cambazligim bana yetiyor, kalsin almayayim su Yemek tarifinden.
__________________

-Gurbet Ellerde Aldatılamadı-





Türkiyede
yasamasa bile!.
Ne Mutlu Türk'üm Diyebilene!.
Insanlikarayan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Insanlikarayan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
bacak kasları, boy uzatır mı, denge, doğru duruş, egzerdiz, karın kasları, kimler, noktaları, pilates, sırt kasları, uzatır mı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Beyin Hakkında En Çok Merak Edilenler Kartal Sağlığımız İçin Püf Noktaları 1 01.03.14 18:42
Kanat Izgara ve Mangal Yapmanın Püf Noktaları Kartal Et Yemekleri 15 28.04.13 20:23
2012 Yılında Burcunuzu Neler Bekliyor? DarkAngeL Forum Gerçek Arşivi 11 28.02.12 14:16
Aylık Falınız - Temmuz / 2010 dR€aM Astroloji | Mitoloji 2 05.07.10 16:49


WEZ Format +3. Şuan Saat: 18:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.