Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır ?

[@Slower]

Günümüzde aşırı kilodan kaynaklanan şikayetler ve buna paralel diyet formülleri artsa da azımsanmayacak derecede de kilo almak isteyen insan var. Kilo almak isteyenlere önemli bilgiler veren Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, “Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç ve sabır ister. Kilo almak isteyen kişilerin kilo almak istemesi yeterli değildir, ayrıca buna inanmaları da gerekir” dedi.

Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıf olma halinin ortaya çıkacağını belirten Şefika Aydın Selçuk, “Bunun dışında zayıf olma nedenleri arasında sindirim sistemi bozuklukları, metabolizmayı hızlı çalıştıran hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yemek ve uzun açlık gibi sebepler gösterilebilir” şeklinde konuştu.

KİLO ALMAK KİLO VERMEKTEN ÇOK DAHA ZOR

Kilo almanın kilo vermekten çok daha zor olduğunu vurgulayan Selçuk, “Kilo almak isteyen kişilerin kilo almak istemesi yeterli değildir, ayrıca buna inanmaları da gerekir. Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo yağ ve yağsız dokuyu ( kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusu ) arttıracak şekilde alınır. Amaç daha çok kas dokuyu arttıracak şekilde olmalıdır” ifadelerini kullandı.

SAĞLIKLI KİLO ALMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Selçuk, sağlıklı kilo almanın yollarını da şöyle sıraladı: “Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.

Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.

Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.

Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.

Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.

Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.

Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.

Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmelidir. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir.

Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınızı artırır.

Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır. Örneğin makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir

Dyt. Şefika Aydın Selçuk

Kaynak

[@Canan]

Slower sen bu işi iyi becerdin teşekkürler

Kilo almak, vermekten nasıl zormuş gel de hanımlara sor

[@Efruz]

Bazı çok zayıflar için zor aslında. Arkadaşlarımdan biri o kadar zayıf ki %35 riski var ve bütün çabalarına rağmen kilo alamıyor

[@Lion]

Bi arkadaşım vardı, hemen her gördüğümde hatuna sataşırdım.
Artık nasıl bıktırdımsa fidan gibi olmuş.

Demek istediğim, bazılarına tabi ölçülü olmak şartıyla arada gaz vermek gerekiyor.

[@Lodos1]

Gözüm mü bozuk yoksa cidden doğru mu okuyorum dedim . Hep alışmışız kilo verme kilo verme , kilo alma ile ilgili bir yazı görünce şaşırmamak işten değil.

Teşekkürler paylaşım için

[@Basakca]

Kilo almak isteyen pek azdır, vermek isteyenlere oranda. Ama kimisi de o kadar zayıf oluyor ki kemikleri sayılıyor.

Yemek yiyip de kilo alamıyorsa vardır bir sorun. Gidip gerekli tetkikleri uzmanlara yaptırmalıdır. Eğer ki bir şey bulunmazsa kesin kurtludur.

Bu konuda örnek kişi bile gösterebilirim.

[@Mihri Sultan]

Slower nasıl kilo alınır demiş fotoğraflarda hiç de kilo almak istemeyen tipleri koymuş Kilo almanın yolu yemektir yiyip yiyip üstüne yatarsa kişi kilo alır

[@Slower]

Orjinal Mesaj Sahibi Canan

Slower sen bu işi iyi becerdin teşekkürler

Kilo almak, vermekten nasıl zormuş gel de hanımlara sor

Abla açtığınız konuları inceledim, düzenlemeleri nerelerde yaptığınıza baktım ve onlara uygun düzenlemeye çalıştım ve başardım sanırım ilerde daha iyi olur inşallah

***

Mihri seçtiğim resimlere laf etme bence en uygun resimler onlar

***

Millet hep kilo vermek isteyenlerle ilgileniyor benim gibi almak isteyenleri hiç düşünmüyor.. aslında kilo alamama sorunu verememeden daha zor..

[@Canan]

Orjinal Mesaj Sahibi Slower

Abla açtığınız konuları inceledim, düzenlemeleri nerelerde yaptığınıza baktım ve onlara uygun düzenlemeye çalıştım ve başardım sanırım ilerde daha iyi olur inşallah

***

Mihri seçtiğim resimlere laf etme bence en uygun resimler onlar

***

Millet hep kilo vermek isteyenlerle ilgileniyor benim gibi almak isteyenleri hiç düşünmüyor.. aslında kilo alamama sorunu verememeden daha zor..

Harikasın Slower

Bize de fazla yüklenmemek lazım dimi ama

CeMKaN kişisi, gayet güzel çerçeve yaptığı halde, açtığı konudaki resimleri, öylece yapıştırmış.

Çerçeve yapmayı neden öğrendiyse