1- Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın. Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun. Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin. Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın.

2- Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın. Bütün vücudunuzu öne doğru esnetebildiğiniz kadar esnetin. Sonra yeniden başlangıca dönün. Egzersizi her iki bacağınız için 30 kez tekrarlamaya çalışın.

3- İki tane 2'şer kiloluk ağırlık veya içi su dolu pet şişe edinin. Büyük pilates topuna veya sandalyeye oturur gibi yapıp, hemen kalkın. Hareketi mümkün olduğunca hızlı tekrarlamaya çalışın. En az 30 kez yapmadan bırakmayın.

4- Bacaklarınız kırık ve üst üste atmış şekilde yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu şekilde en az 10 tane mekik çekin. Daha sonra vücudunuzu 90 derece çevirerek, şekildeki gibi gövdenizi bacaklarınıza değdirmeye çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Egzersizi 10'ar defa tekrarlayın.

5- 2'şer kiloluk ağırlığınızı iki elinize alıp, vücudunuzu bacaklarınızdan hafifçe kırarak öne doğru eğilin. Bu şekilde ağırlıkları indirip kaldırın. Egzersizi 3 set halinde 10'ar defa yapmayı deneyin.

Kemik oluşumu yamuksa ne anladım bu egzersizden. Seni ayakta tutan bacak seksidir.

__________________
Tanrım, Bana değiştirebileceğim şeyleri değiştirmek için CESARET,

Değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmek için SABIR,

İkisi arasındaki farkı bilmek için AKIL ver…....

Bırakın kemik yapısını şimdi..

Kaslar ve yağlar söz konusu...

Spor zor geldi herhalde, herkes arabayı yokuşa sürüyor... Yapın sporunuzu...

* * *

Teşekkürler Okyanus... Bende yapayım bari... İşe yarar belli mi olur...

__________________

Bacaklardaki yamukluk genetik yani, aileden gelen bozukluktan oluyor. Burdaki amaç bacakları egzersizlerle forma getirmek. Başlıkta her ne kadar seksi bacaklar dese de, işin reklamı o.

Ben bu hareketleri yapmıyorum ama yinede bacaklarım çok seksüüü.

Ebru Şallı'nın tahtında gözün mü var Okyanus =)

**

üşenmeden yapabilsek belki iyi bir sonuç çıkar
teşekkürler canım..

__________________

Yok hayatım onun benim tahtımda gözü varmış.

Rica ettim canım.

Uzun zamandır bıraktığım spora bu akaşam geri dönüyorum ben de...

Spor salonuna gittim dün konuşmaya. Hatunlar bir makineden diğerine geçerken oryantal eşliğinde ilerliyorlar. Pek eğleniyorlardı.

Önümüzdeki yaza hazırlık yapmam lazım...

__________________

Oyy ne güzel spor salonuymuş o, dansözlerde var.

Git hayatım en doğrusunu yapmışsın.

Hem müzik eşliğinde pek bi keyifli olur.

***

Yaptım çingenliğimi gene.