Bir insan ortalama kaç saat uykusuz kalabilir, uykuya nasıl direnebilir ve uykusuz kalmanın ne gibi sonuçları vardır?
Bir insanın en fazla ne kadar süre uykusuz kalınacağı hep merak edilmiştir. 1965 senesinde 17 yaşında Gardner isimli Amerikalı bir genç 246 saat yani tam 11 gün uykusuz kalarak rekorlar kitabına girdi ve bunun ardından günümüze kadar hiç bu kadar uykusuz kalma denemesi yapılmadı.

En fazla 7-8 saat uykusuz kalındı

Gardner bu süre zarfı sonunda hastaneye kaldırıldı ve 14 saat aralıksız uyudu. Yeniden uyandığında bunu “yeniden doğmak” olarak nitelendirdi. Öte yandan yapılan bir takım denemeler sonucu bir kişinin en fazla 7-8 gün uykusuzluğa dayanabildiği gözlemlendi.

Uykusuz kaldıkça dikkat dağınıklığı oluşuyor

Kişiler uykusuz kaldıkça dikkat bozukluğu, algı ve zihinsel yeterlilik gibi sorunlar ortaya çıktı. 7-8 günün sonunda uyuyan kişilerde beyin hücrelerinin ölmesi dışında herhangi bir kalıcı hasar saptanmadı. Şu zamana kadar uykusuzluktan dolayı ölen hiç bir insan yok. En azından resmi kayıtlar bunu gösteriyor.

Her insan hayatının bir döneminde uyanık kalmaya ihtiyaç duyar. Uyumamalıdır çünkü yarım bıraktığı işleri, yetiştirmesi gereken projeleri vardır.


Peki nasıl uyanık kalınır?

Koku alma duyunuzu kullanın

İyi veya kötü güçlü bir koku tetikte kalmanızı sağlayabilir. Genellikle sinir sistemini uyarıcı ve yorgunluğu engelleyici aromaterapik kokular sizi uyanık tutacaktır.

Örneğin:

Nane: Bir çalışmaya göre tetikte kalma durumunu yani uyanıklığı %30 oranında arttırıyor.

Kahve: Bir kutuya doldurup, uykunuz bastırdığında açıp koklayabilirsiniz.

Sarıçam Yağı: Koku alma duyunuzu sürekli değil de aralıklarla tetiklerseniz uyanık kalmanıza daha çok faydası olur. O nedenle örneklerdeki bitkileri, bir kaba koyup arada bir koklayabilirsiniz. Bunlardan biri yakınınızda yoksa elinize kokulu bir krem sürüp, arada bir koklasanız da olur sanırım.

Masaj

Boyun ve kafa bölgelerine masaj yapmak yorgunluğu azaltacaktır.

Buz çiğnemek

Ağzınızda buz varken uyuyabileceğinizi düşünüyor musunuz? Kıtır kutur soğuk buz çiğnemek beyne uyumak istemediğinizi iletebilir.

Güçlü bir ışık

Tercihen güneş ışığı ile aydınlatılmış bir çalışma masası sizi uyanık durmaya itecektir. Gece ise çevrenizdeki ışıkları kendinize yaklaştırın, normal oda ışığının yanında masa lambası gibi ışık kaynaklarını da uyanık kalmak için kullanın.

Rahatsız olun

Mümkün olduğunca kalkıp turlayın, ayaklarınızın üzerinde durun. Eğer oturmanız gerekiyorsa kötü, sert ve rahatsız bir sandalye seçin, uyanık kalma sanatı öyle yumuşak pofuduk koltuklarla yapılamaz. Otururken dik oturun, başınızı herhangi bir yere koymayın. (el, masa vs.)

Bilgisayar başında dik oturun

Bu tavsiye daha çok laptop kullanıcılarına, öyle yatakta veya rahat bir koltukta laptop kullanımı kesinlikle uykuyu içeri davet eder. Bilgisayar masasında dik bir açıyla oturmak hayrınıza olacaktır.

Çok yemeyin

Yiyecek tüketimini küçük dozlara indirgeyin, tamamen mideyi doldurmak yerine parça parça doldurmak uyanık kalmak için daha iyidir. Arada tat dokusunu şahlandıracak bir şeyler atıştırmak iyi gelecektir: Elma (tatlı ve ekşi), ayçekirdeği (tuzlu + bağımlılık yapıcı) ve üzüm iş görebilir.

Hareketli müzikler seçin

Hareketli şarkıların dinlenmesi, hatta eşlik edilmesi (ritim tutmak) sizi uyanık tutar.

Ufak bir uyarı: Uykusuz kalmak beyin hücrelerini öldürüyor

Yine de sizi uzun süre uykusuz kalmak hakkında uyaralım. Zorunlu durumlar dışında uyku düzeninizi aksatmamanızda yarar var. Çünkü yapılan yeni bir araştırma uykudan mahrum kalmanın yeni beyin hücrelerinin oluşumunu engellediğini ortaya koyuyor. Princeton Üniversitesi'nden Dr. Elizabeth Gould ve araştırma grubunun fareler üzerinde yaptığı bu araştırma uykusuzluğun beyinde bellek oluşumundan sorumlu hipokampüs bölgesini etkilediğini ortaya koyuyor.

Kaynak: Kadinvekadin