Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 24.03.15, 13:25   #1
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 6263
Mesajlar: 26,429
Ettiği Teşekkür: 102017
Aldığı Teşekkür: 143389
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!


Zencefil


Kiraz gibi zencefilin de iltihap ve ağrı giderici özelliği var. Araştırmalar, düzenli zencefil tüketimi egzersize bağlı kas yaralanmalarındaki ağrıyı azalttığını ortaya koyuyor.



Brezilya Fındığı



Selenyum oranı en yüksek fındıktır, Brezilya fındığı. Selenyumun prostat kanserine karşı bir kalkan
oluşturduğuna inanılıyordu. Maalesef uluslar arası sağlık enstitülerinin yapmış olduğu araştırmalar selenyumun prostat kanserine etkisi olmadığını ortaya çıkardı. Fındığın sağlık üzerinde bağışıklık sistemini kuvvetlendirici ve tiroidi düzenleyici bir etkisi var.



Çikolata


Çikolata, kan akışını hızlandırabilir, tabii doğru çeşidi seçerseniz. Araştırmalar, siyah çikolatada bulunan
flavanols maddesinin kötü kolesterolü dengelediği, dolaşımı hızlandırdığı ve kan basıncını kontrol ettiğini ortaya koyuyor. Düşük kan akışlı erkeklerde sertleşme bozukluğu daha sık görülür, yani kalp sağlığınızı koruyan yiyecekler, seks yaşamınızı da koruma altına alır. Fakat çok fazla çikolata kilo almanıza neden olur. Uzmanlar, diğer tatlıların yerine bir parça (28,35 gr) çikolata yemenizi tavsiye ediyor.

Kabuklu Deniz Hayvanları



Çinko açısından zengin kabuklu deniz hayvanı türleri; kalp sağlığı, kas yapısı ve üreme sistemi açısından kritik derecede önem taşır. Araştırmalar, düşük sperm sayısını ve erkeklerdeki kısırlığın sebebini çinko eksikliğine bağlıyor. Eğer kabuklu deniz ürünlerinden hoşlanmıyorsanız, sığır eti, hindi, tavuk, fındık ve çekirdekle çinko ihtiyacınızı giderebilirsiniz.



Avokado



Avokadonun yağa oranı yüksektir, ama en iyi cinsinden. Avokadoda kolesterolü dengeleyen doymuş yağlarından Monounsaturated yağı ile diyette gerekli olan trans yağları bulunur. LDL kolesterolü seviyenizi düşürür, günlük kalori ihtiyacınızın % 25-35’lik kısmını karşılar. Zeytinyağı ve fındık da iyi yağ içerir.



Kiraz



Kirazın ağrı kesici özelliği olduğu biliyor muydunuz? Kiraz suyu, elinizin altında sürekli bulundurmanız gereken içecek. Kiraz ve kiraz suyu, enerji veren doğal ilaçlardır. Üstelik hiçbir yan etkisi de yoktur.



Yağlı Balık



Som balığı, ringa, sardalya veya halibutu gibi yağlı balıkları, diğer sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Onlar, kalp hastalıklarına, bazı kanser türlerine ve romatizmalara iyi gelen Omega 3 yağ asiti barındırır. Araştırmalar, haftada iki kez yağlı balık yemenin kalp krizini riskini düşürdüğünü ortaya koyuyor.


Kırmızı Et



Eğer biftek ve kızarmış patates erkeğiyseniz, çok şanslısınız. Uzmanlar, kırmızı etin sizin için iyi olduğunu söylüyor. Protein açısından zengin ince kesilmiş sığır eti ve büyük boy tavuk budunu afiyetle yiyebilirsiniz. Kırmızı et, kasların güçlenmesine yardımcı olan leucine ve amino asit açısından en zengin kaynaklardandır.


Muz



Muz, potasyum açısından en zengin yiyecektir. Potasyum, hem kemik sağlığı hem de kas yapısı için çok önemlidir. Aynı zamanda kan basıncını dengeler. Gerekli miktarda tüketilen potasyum, sodyum oranını dengeleyerek kan basıncının düşmesini sağlar.


Süt ve Yoğurt



Süt ve yoğurt kas gelişimini sağlayan amino asit ve leucine kaynağıdır. Yoğurt; protein ve potasyum açısından zengin olmasının yanı sıra bağırsak parazitlerine karşı da koruyucu özelliğe sahiptir.



Antepfıstığı



Fındık, abur cubur tüketme ihtiyacını tatmin ederken aynı zamanda protein, lif ve çinko ihtiyacını da giderir. Antepfıstığı içerdiği sterol maddesiyle kolesterolü düzenler. Uzmanlar atıştırma ihtiyacını kabuklu kuruyemişlerle giderilmesini tavsiye ediyor, kabuklarından çıkararak yeme süresi kontrol sağlar. Kolay ulaşılan fındığa göre daha az sayıda antepfıstığı tüketir, daha az yakmanız gereken kalori yüklenmiş olursunuz.



Domates



Domates, likopen bakımından zengindir, bazı kanserlere karşı koruyucu özelliği olan kudretli bir antioksidandır. Domates sosunun erkekleri prostat kanserine karşı koruduğunu ortaya koyan araştırmalar var, fakat bütün araştırmalar bunu desteklemez. Besin değeri yüksek olduğu için uzmanlar tarafında tüketilmesi tavsiye edilir. Sonuç olarak domates soslu makarna, hem lezzetli, hem besleyici hem de pratiktir.


Soyalı Yiyecekler



40 farklı ulus üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, prostat kanserine karşı koruyucu özelliği olan en güçlü gıda soyadır. Soya peyniri, miso çorbası ve soya sütünü kapsar. Asya ülkelerinde soya tüketimi diğer ülkelere kıyasla 90 kat daha fazla. Ve prostat kanserine, Asya ülkelerde daha az rastlanıyor.


Karışık Sebze



Sebzeler, phytochemicals açıdan zengindir, hücre sağlığını arttıran ve kansere karşı koruyan besinlerdir. Phytochemicals’ın birçok farklı tipi var, tüm çeşitleri almak için en iyi yol, farklı renkte sebze yemektir. Uzmanlar, tabağınızda her renkten sebzenin olmasını tavsiye ediyorlar.



Turunçgiller



Turunçgiller; karoten, lutein ve C vitamini kaynağıdır. Prostat büyümesini engelleyici özelliği var. Kırmızıbiber, havuç, balkabağı ve tatlı patates tavsiye edilen çeşitler arasındadır.



Yeşil Yapraklı Sebzeler



Ispanak, yeşil sebzeler, kıvırcık salata hem prostata hem de göze faydası olan gıdalar arasındadır. Yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaxanthin yönünden zengindir. İkisi de katarakt ve yaşa bağlı makula göz bozuklarına karşı koruma sağlar.


Fırında Patates



Fırında patates, hem lezzetli hem de pratik. C vitamini açısından zengin olduğu için, vücudun bağışıklığını arttırıcı antioksidan özelliği var. İşlenmiş ürünler, kanser, kalp rahatsızlığı, romatizma gibi hastalıklara neden olur. Tereyağı ve bol peynirle tatlandırarak tüketebilirsiniz. C vitamini açısından zengin diğer malzemelerle de zenginleştirebilirsiniz: Yeşil biber ve narenciye.


Lifli Gıdalar



Lifli gıdalar erkeklere uzakmış gibi dursa da aslında tam bir performans arttırıcıdır. Eğer sindirim sorunu yüzünden bağırsaklarınızda sorun varsa, ister atlet olun, ister yönetici konsantre olamayacağınız için performansınız düşer. Lifli gıdalar, sindirim sisteminize düzenlediği ayrıca kalbe de fayda sağlar. Fovari tahıllarınızla karıştırarak tüketebilirsiniz.


Esmer Pirinç



Esmer pirinç, lifli besin kaynaklarından birisidir, hem besleyiciliği hem de görselliği açısından doyurucudur. Biftek ve ıspanağın yanında oldukça doyurucu olur. Eğer pirinç pilavından vazgeçemiyorsanız, pirinç ile siyah pirinci karıştırabilirsiniz. Esmer pirinç, gibi taneli gıdaların kalp ve tip 2 şeker hastalığını önleyici özelliğe sahip.



Yabanmersini



Hem fiziksel hem de zihinsel anlamda vücuda faydası var. Kanser riskini azaltan antioksidanlar içerir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar yabanmersinin beyni güçlendirerek hafızayı kuvvetlendirdiğini ortaya koyuyor. Yabanmersini bulunması zor bir meyve türüdür, dondurarak ya da meyve suyu haline getirerek buzdolabında saklayabilirsiniz.



Kahve



Ne zaman modunuzu yükseltme ihtiyacı hissederseniz, en eski yöntem olan bir fincan kahve tüketmenizi tavsiye ederiz. Araştırmalar, kahvenin uykuyu kaçırdığını ortaya koyuyor. Kalorisi en düşük enerji içeceklerinden birisi.


İyi ürünlere odaklanın



Beslenmenizin temelini kaliteli yiyecekler üzerine oluşturmalısınız. Sevdiğiniz ve sevmediğiniz yiyecekleri
birbiriyle karşılaştırabilirsiniz. Biftek, meyve, sebze, tahıllı gıdaları dengeli bir şekilde karıştırarak sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz. Spor sözüyle daha iyi açıklayabiliriz. Bugün daha iyi oynayacaksın ve daha uzun süre oyunda kalacaksın.
Kaynak
__________________


Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
11 Üyemiz Canan'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 13:39   #2
« Gün Batımı »

Cansuyu - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2013
Konular: 1857
Mesajlar: 7,735
Ettiği Teşekkür: 20106
Aldığı Teşekkür: 34609
Rep Derecesi : Cansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Neseli
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Erkekler belli bir yaşa geldikten sonra zaten sürekli olarak kendilerine bakıyorlar..

Ye, iç, yat göbek büyüt

Herşey kadının üstünde erkekleri bırakda Sevgili Canan Bayanların sağlığını arttıran besinleri paylaş lütfen
__________________
“Gittin mi büyük gideceksin!
Ayrılık bile gurur duyacak seninle..
”


Cansuyu isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
6 Üyemiz Cansuyu'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 13:44   #3
«... Beklenen Şarkı ...»

Çengelli İğne - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Dec 2013
Konular: 1654
Mesajlar: 9,563
Ettiği Teşekkür: 33015
Aldığı Teşekkür: 32089
Rep Derecesi : Çengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardırÇengelli İğne şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Erkekler yiyin gariiiii

@Canan cığım güzel sunum ve faydalı konu için teşekkürler.

Ellerine sağlık.
__________________






Çengelli İğne isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
6 Üyemiz Çengelli İğne'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 13:45   #4
Deniz Sevengillerden

ReaL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 2635
Mesajlar: 30,921
Ettiği Teşekkür: 167424
Aldığı Teşekkür: 182048
Rep Derecesi : ReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardırReaL şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Arastirmaci
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Erkeklerin sağlığını arttıran besinler denilmiş ama çikolatayı kadın yiyor..

Kırk yıl yemesem aklıma gelmez. Brezilya fındığıymış, te allam ya..

* * *

Ellerine sağlık, teşekkürler Canan..

Çikolata

__________________



Tüm katılımcı arkadaşların okumasını rica ediyorum... Lütfen Tıklayınız..
* * *
ReaL Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
7 Üyemiz ReaL'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 13:55   #5
« Gün Batımı »

Cansuyu - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2013
Konular: 1857
Mesajlar: 7,735
Ettiği Teşekkür: 20106
Aldığı Teşekkür: 34609
Rep Derecesi : Cansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardırCansuyu şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Neseli
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Çikolata mutluluk hormonu verdiği için belkide bayanlar çok seviyordur Erkeklerde belki biraz yeseler mutluluğu onlarda yakalamış olacaklar..

Bayanlar yeme işini iyi yapıyorlar ama erkekler bırak yemeyi içmeyi bile beceremiyorlar
__________________
“Gittin mi büyük gideceksin!
Ayrılık bile gurur duyacak seninle..
”


Cansuyu isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Cansuyu'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 15:44   #6
Tam Üye

Sting - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2013
Konular: 161
Mesajlar: 482
Ettiği Teşekkür: 506
Aldığı Teşekkür: 1672
Rep Derecesi : Sting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerdeSting Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Hızlıca kilo aldıracak yiyecekler için de tavsiyeniz var mı ?

Şöyle en çabuğundan 10 kilo kadar...
__________________

ya zarı bir kere salla ya da dibe vur...

Sting isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
5 Üyemiz Sting'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.03.15, 19:11   #7
İzindeyiz ATAM

Redwine - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Dec 2013
Konular: 3698
Mesajlar: 17,999
Ettiği Teşekkür: 73254
Aldığı Teşekkür: 67476
Rep Derecesi : Redwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardırRedwine şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Cap Canli
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Burada ki yiyeceklerin hepsi faydalı ve bence bu yiyeceklerden herkes yemeli...

Ve ben hemen hemen hepsini yiyorum...

Ellerine sağlık Canancığım...

Teşekkürler...
__________________
Redwine isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Redwine'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 30.03.16, 16:58   #8
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 6263
Mesajlar: 26,429
Ettiği Teşekkür: 102017
Aldığı Teşekkür: 143389
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Sting Mesajı göster
Hızlıca kilo aldıracak yiyecekler için de tavsiyeniz var mı ?

Şöyle en çabuğundan 10 kilo kadar...

Gece gündüz, bol bol aburcubur yemeniz tavsiye olunur
__________________


Canan Şu Anda Forumda.   Alıntı ile Cevapla
Canan'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 30.03.16, 19:39   #9
«.. Sıla Yolcusu..»

CeMKaN - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Nov 2011
Konular: 945
Mesajlar: 8,717
Ettiği Teşekkür: 80026
Aldığı Teşekkür: 37419
Rep Derecesi : CeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardırCeMKaN şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Bitkin
Standart Cevap: Erkeklerin Sağlığını Arttıran Besinler!

Yiyinnn gariii, sonrada bu göbegi nasil atceenn gariii deriz.. @Canan cok tesekkürler....
__________________

CeMKaN isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz CeMKaN'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
arttıran, besinler, erkeklerin, sağlığını


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Erkeklerin Kadınlardan Ricasıdır ReaL Kadınlara Ait Güncel Konular 15 09.07.10 18:27
Zekayı Artıran Besinler ReaL Alternatif Tıp 1 27.10.09 13:45


WEZ Format +3. Şuan Saat: 14:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2018 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.