Vücudun çok sayıda vitamine ihtiyacı var ancak B12 vitamini hayatınızı devam ettirebilmek için en gerekli olanlarından. B12 vitamini vücutta kendi başına üretilemiyor, dışarıdan yiyeceklerle alınıp sorunsuzca vücuda kazandırmak gerekiyor.

Ana kaynağı hayvansal gıdalar olan B12 vitamini eksikliğinde anemi, bacak ve kollarda uyuşma, denge kaybı gibi rahatsızlıklara neden oluyor. Vücut, B12 vitaminini ihtiyacı kadar olanını aldıktan sonra fazlasını idrar ile attığı için, ihtiyaçtan fazla almak mümkün olmuyor ancak B12 vitamini eksikliğiniz varsa beslenmenize her zamankinden daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.

İşte B12 vitamini hakkında merak edilenler;

• B12 vitamini eksikliği aşırı alkol tüketimi ve düzensiz beslenme ile ortaya çıkıyor.

• Yine mide rahatsızlıkları sonucu yapılması gereken mide ve bağırsak ameliyatları da B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor.

• Eğer B12 vitamini eksikliği varsa doktor kontrolünde beslenme programı veya vitamin takviyesi alınması gerekiyor.

• Kansızlık, unutkanlık, yorgunluk, odaklanma sorunu, aşırı kilo alma/verme de B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor.

• B12 vitamini eksikliğinin önüne geçmek için düzenli ve sağlıklı beslenmek gerekiyor.

• Dışarıdan takviye edilen bu vitamin tavuk, tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, karides, yağsız süt, yağsız yoğurt gibi besinlerde bulunuyor.

• B12 vitamini eksikliği kanser, çölyak hastalığı, lösemi, astım, anemi gibi pek çok hastalığa sebep oluyor.

Kaynak

__________________

B12 vitamini eksikliğinin vücuda yaptığı zararları çok iyi bilenledenim.
Ablamın dilinin ucunda bir uyuşukluk, keçeleşme ve kuruluk hasıl olmuş, doktorun ilk araştırma yaptığı husus, kandaki B12 vitamini kontrolü olmuştu.

O vakitler ben de, bu vitamin hakkında epey bir araştırma yapıp, bilgilenmiştim.

Önemli bir konu. Teşekkürler Redwine. Ellerine sağlık.

__________________

B12 vitamini suda çözülen bir vitamindir. Suda çözülebilen vitaminler vücut tarafından kullandıktan sonra geriye kalanlar idrar yoluyla dışarı atılır. Diğer B vitaminleri gibi B12 vitamini de metabolizmamız için oldukça gerekli vitaminlerden biridir.

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve merkezi sinir sisteminin sağlıklı işleyişini sürdürmesine yardımcı olur.

Vücutta kırmızı kan hücresi oluştukça siz de kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz. Beyin, sindirim, cilt , tırnak ve saç sağlığı için B12 baş roldeki vitaminler arasındadır.

B12 eksikliğinin kesin olarak belirlenmesi için muayene ve kan testi gerecektir çünkü B12 eksikliği belirtileri, başka rahatsızlıklarda da görülebilen ve hemen ne olduğunu ayırt edemeyeceğiniz belirtilerdir. Ancak bu durum doktor doktor dolaşacağınız anlamına gelmez. Uzman bir doktor B12 eksikliğini çok çabuk şekilde teşhis edip şikayetlerin ve belirtilerin son bulmasına yardımcı olabilir.

B12 Nerelerde Bulunur?

B12 vitamini vücut tarafından üretilemez ancak doğal olarak pek çok hayvansal gıdada bulunur. Bitkisel gıdalarda ise dışarıdan eklenmediği sürece, doğal şekilde B12 vitamini bulunmaz. Yani yeşillikler, sebzeler ve meyveler B12 alımınıza hiçbir katkıda bulunamayacaktır. Hayvansal gıdalara beslenmede yer vermeyenlerin B12 eksikliği ile karşı karşıya kalma olasılığı son derece yüksektir.

Beslenmenizde yer vereceğiniz çeşitli gıdalar yeteri kadar B12 vitamini almanıza yardımcı olabilir.

B12 içeren bu gıdaları şu şekilde gruplayabiliriz:

• Sakatat (ciğer vb)
• Balık ve deniz ürünleri (karides, ahtapot, istiridye, ton balığı, somon vb)
• Kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri
• B12 ile güçlendirilmiş bazı kahvaltı gevrekleri

B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?

Yeterince B12 vitamini alınmıyorsa ya da örneğin gıda yoluyla alınan B12 vücut tarafından çeşitli sebeplerle kullanılamıyor, emilemiyorsa ortaya B12 vitamini eksikliği çıkar.

• 50 yaşından sonra çoğu kişi için B12 vitamininin vücut tarafından emilmesi zorlaşır.
• Vejetaryenlerin B12 ile güçlendirilmiş yiyeceklere yönelmesi veya B12 desteği için doktora danışmaları gerekir.
• Zayıflama amaçlı mide-bağırsak ameliyatı olanlarda B12 emilmesi zorlaşabilir ve B12 eksikliği görülebilir.
• Çölyak hastalığı ya da Chron hastalığı gibi mide-bağırsak hastalıkları buluna kişilerde vücut B12 vitaminini gerektiği gibi ememeyebilir.
• B12’nin vücut tarafından emilmesi için aside ihtiyaç vardır. Dolayısıyla midenin asit üretimini azaltan ilaçlar B12 eksikliğine yol açabilir.
• Alkol alışkanlığı bulunan ve aşırı alkol kullanan kişilerde de B12 eksikliği ortaya çıkabilir.
• Yetersiz beslenen küçük çocuklarda veya hamilelerde de B12 eksikliği görülebilir.

B12 Eksikliği Nelere Yol Açar? / Belirtileri Nelerdir?

B12 eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler başka pek çok rahatsızlıkta da görülebildiğinden, bu belirtilerin vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hemen anlamak mümkün olmayabilir. İyi bir uzman hem sorduğu sorularla hem de fiziksel muayene sonucunda B12 vitamin eksikliğini teşhis edebilir ancak teşhisi doğrulamak için kan testi de gerekir.

B12 eksikliğinin derecesine göre belirtiler de daha hafif ya da şiddetli şekilde ortaya çıkabilir. Gereğinden fazla B12 almanın vücuda yan etkisi olmadığı belirtilmişse de, örneğin Leber gibi bir göz hastalığı ya da hamilelik gibi durumlarda B12 vitamini alımının kontrollü şekilde yapılması gerekir. Dolayısıyla sağlık durumunuza göre ne kadar B12 vitamini almanız gerektiği de değişebilir. Bazı sağlık koşulları fazla B12 alımının sınırlanmasını gerektirebilir.

Aşağıdaki şikayetler B12 eksikliğine işaret eden belirtilerden bazılarıdır:

• Kansızlık (B12 eksikliğine bağlı)
• Denge kaybı vb nedenlerle yürümekte zorlanma
• Dilin şişmesi, iltihaplanması
• Cildin sararması veya solması
• Kol ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Halsizlik
• Güçsüzlük
• Depresyon
• Unutkanlık, hafıza kaybı
• Düşüncelerini toplamakta zorlanma, dikkat dağınıklığı vb
• Paranoya ve halüsinasyon görme
• Nefes darlığı
• Tat alamama
• Görme bozukluğu
• İshal ya da kabızlık

B12 Vitamini Nasıl Alınır?

Hayvansal gıdalara beslenmede bolca yer vermek B12 almanın etkili bir yoludur. Ayrıca doktorunuzun önereceği B12 vitamin desteği ilaçlar da işe yarayabilir. B12 eksikliği tedavisi güçlü B12 hapları ya da iğneleri ile kısa sürede tedavi edilebilir.

__________________

saol paylaşım için. insanoğlu et de yemeli hep düşünürdüm bunu. Şu anki biyolojik yapısıyla et i insanoğlunun hayatından çıkarırsanız belki ölmez ama hiç iyi bir yere evrilmez genleri

__________________

Bilgilendirme için emeği geçen herkese teşekkürler
Bir dönem ciddi oranda B12 eksikliğim vardı.Her gece en az 5,6 sefer ayaklarıma kramp giriyordu,baş ağrısı,halsizlik,unutkanlık doktora gittim B12 eksikliği,kansızlık dedi.
İğne kullandım daha sonrada gıdama dikkat ettim ve haftanın 3 günü de sporla düzenli bir hayat şu an için iyiyim,Rahatsızlığım yok çok şükür.

__________________

Ben 15 yıldan fazladır her ay B12 iğnesi oluyorum, son 20 yıl öncesine kadar tek bir lokma et koymazdım ağızıma, benimki öyle felsefik bir et yememezlik de değil, yani hayvanlar öldürülüyor cinsinden bir tepki değil, otomatik bir tepki, kısacası feci şekilde iğreniyorum etten özellikle de kırmızı etten, etin kokusunu ağzımda hissettiğim an boğazım kasılıyor ve öğürmeye başlıyorum hatta gözlerimden yaş bile geliyor, dediğim gibi son 20 yıldır yiyebiliyorum ama onun için de şimdi uzun uzun anlatmayayım bir takım kriterlerim var.
Sözün özü B12'yi alabileceğim hiçbir seçeneğim olmadığı için ayda bir B12 iğnesi oluyorum ama bağırsağımdaki problemlerden anladığım kadarıyla sanırım o da yetmiyor, 15 günde bir olamam mı diye sigortada iğne yaptırdığım kıza sordum, reçeteniz aylık, 15 günde bir yapamayız dediler, galiba tekrar bir doktora gidip bir bağırsak ve bir de B12 testi isteyeceğim.
Bunları şunun için anlatıyorum aslında herkesin B12 testi yaptırması gerek bence.
Aman! yukarıda sayılanlar gibi belirtileri olanlar varsa sakın ihmal etmesinler çok önemli çünkü, teşhis ilk koyulmadan önce yataktan kalkacak durumda değildim, ölüyorum sanmıştım.

__________________

Çok geçmiş olsun @Rosebud aman dikkat önemli bir rahatsızlık.
Gıdayla eksiği doğal yollardan alabilsen daha iyi ama et yiyemiyince biraz zor tabii.
Sürekli ilaç kullanmak vucunda başka rahatsızlıklar yapabilir.Bir yeri düzeltirken başka bir yerde tahribat yapabiliyor bazı ilaçlar.

Bende 4 ay kullanmıştım ama bana önce gün aşırı sonra haftada bir sora 15 te bir daha sonra ayda bir şelinde vermişti doktor.
Bayadırda tahlil yaptırmadım çok et yemeklede ilgili değil dedi bana doktor bünyemde birşeyin yanlış çalışmasıyla eksiklik oluşuyormuş.

__________________

Tabii çok sebepleri var ama sonuçta bağırsakla ilgili bir problem anlaşılan, geçenlerde adını bilirsiniz İbrahim Saraçoğlu bir televizyon programında demişti ki: ''bağırsak mantarının çoğalması bağırsağın B12 üretmesini engeller bu düzelirse hemen ağızda diş etlerinin arasında bile B12 üremeye başlar...'' Yani bağırsak mantarı da B12 eksikliği faktörü.
Ben et yememenin dışında daha 8 yaşımdayken eklem romatizması geçirmiştim, doktorlar kalbi etkilemesin diye Penadure denilen ağır bir penisilin iğnesi verdiler ve ben onu 18 yaşıma kadar oldum, eksikliği buna da bağlıyorum, ayrıca beni yatağa düşüren süreçte kaslarımdaki rahatsızlık sebebiyle çok ağrı kesici almıştım, zaten ilk teşhis eden doktor hangi ilâçları aldığımı sorduğunda antiromatizmal ilâçlar aldığımı söyleyince bana; antiromatizmal ilâçların B12 vitaminini yok ettiğini söylemişti, bu sebeple karaciğer enzimlerim de yükselmiş bundan dolayı 5 gün üst üste B12 vitamini iğnesi verdi, 5 gün sonra tekrar karaciğer testi yapılıp enzimlerin düzeldiği görüldükten sonra 1 aya düşürdü ve ömür boyu bu iğneyi olacaksın dedi, inanın daha ilk iğnede yataktan kalkmıştım, o nedenle her türlü ağrı kesici özellikle de antiromatizmal anti enflamatuar ilaçlar ve antiasit mide ilâçları B12 düşmanı, ben artık başım ağrısa da ağızıma koymuyorum, bu ilaçları dikkatli kullanmak gerekiyor bunlar zaten aynı zamanda bağırsak mantarını da arttıran ilâçlar.

__________________

Dostum, peynir yumurta, hatta balık, tavuk tamam da kırmızı et yemem mümkün değil, yiyebildiklerim de çok sınırlı, inan yiyemeyeceğim cins bir etse bebekler gibi öğürerek ağızımdan çıkarıyorum, beni et yerken görmek istemezsin, etten soğursun.

__________________

Bu ara biraz B vitamini alayım. Yine eksilmiş galiba derken..sağımda solumda nerede bu Benexol diye düşünürken foruma bir girdim herkes B vitamini ile ilgili bırseyler paylaşmış yazmış. İçinize mi doğdu yahu benim için yazar gibi

Et ürünlerini yiyorum ama biri hatırlatmazsa yada kırk yılda bir canımın çekesi tutmazsa hiç aklıma gelmiyor yemek ..Sebzeye daha çok düşkünüm..Keke böreğe sarmaya ve baklavaya ...
Peynirsever bir manyağım biraz da.. Ama yoğurt sevmiyorum nedense ..çok tatlı olursa yiyebılıyorum gönül rahatlığıyla.. Sırf sağlık için her gün minik yoğurtlardan yemeye çalışıyorum unutmadıkça...akşamları bazen ev yapımı yoğurt yıyorum kendımı zorlayarak ..tatlı olursa güzel gidiyor..
Bu ara gece yıne kramplar olmaya başladı bacaklarımda. Başağrılarımı migrene sinüzite bağlıyorum ama belki de tümör vardır kafamda yada B vitamini eksikliği .. Yada kafam da vardır birşey yada kafam da yoktur herşey bir sanrı dır ..Bilmiyorum ki....


@Rosebud @NaNaNe @Aristo
@Redwine @Canan @Gülümsün @Asparagas

__________________