İngiltere'de Kamu Sağlığı Ajansı (PHE) insanlara ilkbahar ve yaz ayları boyunca corona virüsü karantinası devam ederken günlük D vitamini takviyesi almalarını öneriyor.

Normal zamanda cildimiz güneşe maruz kalınca hepimiz açık havada zaman geçirip D vitamini alıyoruz. Güneş ışığı vitamini diğer vitaminlerle birlikte vücudumuzun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı dirençli kalmasını sağlar. Böyle bir salgında ise bağışıklık en önemli şey.

Kimlerin takviyelere ihtiyacı olabilir?

PHE insanlara karantina döneminde evde kalmaları söylendiğinden D vitamini alma şansının kaçırılacağından endişeli. PHE bu durumlarda D vitamini alınması öneriliyor:

* Sıklıkla dışarıda değilseniz: Eğer korunma için eve kapandıysanız

* Bakım evinde yaşıyorsanız

* Dışarıda cildinizin çoğunu kapatan kıyafetler giyiyorsanız

* Koyu tenli insanlar da dışarıda vakit geçirmelerine rağmen yeteri kadar D vitamini alamayabilirler; çünkü koyu renkli ciltteki pigmentler vücudun yeteri kadar D vitamini üretmesine yetecek güneş ışığını emmeyebilir.

İngiltere Beslenme Kurumu'ndan Sara Stanner ise, ''Ne yazık ki koronavirüsün etkisi devam ederken pek çoğumuzun dışarıda geçirdiği vakit sınırlandı. Hükümetin kurallarına ve tavsiyelerine doğru şekilde uyuyoruz, fakat bu dışarıda daha az vakit geçirmemiz demek. D vitamini seviyemizi sağlıklı düzeyde tutmak için dışarıdan ekstra bakım gerekebilir.'' diyor.

Neden D vitaminine ihtiyacımız var?

D vitamini sağlıklı kemikler, dişler ve kaslar için önemli. Eksikliği, çocuklarda raşitizm yetişkinlerde ise kemik yumuşaması adı verilen ostoemalazi gibi kemik deformasyonlarına yol açar. Her ne kadar D vitamininin bağışıklık sistemini desteklediğine dair kanıt olmasa da bazı çalışmalar gösteriyor ki bu eksiklikten kaçınmak grip ve nezle gibi hastalıklara olan direncimizi artırıyor.

Çok mu almalıyım?

Hayır. Ne kadar D vitamini takviyeleri güvenli olsa da, tavsiye edilen miktardan fazla almak uzan vadede tehlikeli olabilir.

D Vitamini takviyesi almayı seçtiyseniz;

* 1-10 yaş arası çocuklar günde 50 mikrogramdan fazla almamalı.

* 12 ayın altındaki bebekler günde 25 mikrogramdan fazla almamalı.

* Yetişkinler günde 100 mikrogramdan fazla almamalı ve eğer takviyeleri kullanacaklarsa tavsiye edilen doz günde 10 mikrogramdır.

Yüksek dozlar bazen doktorlar tarafından D vitamini eksikliği kanıtlanmış hastalara sağlanabilir. Belli tıbbi rahatsızlıkları olan insanlar, böbrek rahatsızlıkları gibi, D vitamini takviyesini alamazlar.

Corona virüsü durdurabilir mi?

Hayır. Corona virüsüne yakalanma veya onunla hastalanma riskini azaltmasına ilişkin bir kanıt yok. Fakat uzmanlar salgın esnasında bazı faydaları olacağını düşünüyor. D Vitamini takviyeleri bünyeleri zayıf olan kişilerin sağlık kalitelerini geliştirecek. Bazı araştırmacılar D vitamini eksikliğinin olası corona virüsü enfeksiyonunda daha kötü sonuçlarla bağlantılı olabileceğini ileri sürdü.

İspanyol ve Fransız araştırmacılar klinik denemeler yapıp D vitamininin koronavirüslü hastalara yardım edip etmediğine bakıyorlar. İngiltere'de tıp uzmanı Profesör Jon Rhodes, D vitamininin iltihap karşıtı etkileri olduğunu ve vücudun virüslere karşı bağışıklık tepkisini azaltabileceğini öne süren bazı araştırmalar olduğunu söylüyor.

Bu, virüse yanıt olarak inflamatuar bir sitokin fırtınası yüzünden şiddetli akciğer hasarının meydana gelebileceği koronavirüs hastaları için geçerli olabilir, ancak bunu görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.

Nereden alabilirim?

D vitamini takviyeleri eczanelerden süpermarketlere çok fazla yerde mevcut. Yalnızca D vitamini takviyesi de olabilir veya çoklu vitamin tabletin parçası da olabilirler. Uzmanlar, ''Herkese yetecek kadar bulundurmak için ihtiyacınızdan fazlasını almayın'' uyarısında bulunuyor.

Çoğu D vitamini takviyesinin etiketinde listelenen bileşen D3'tür. D2 Vitamini bitkiler tarafından üretilir ve D3 Vitamini ise cildiniz tarafından yapılandırılır. Bebekler için vitamin damlaları mevcut.

Peki ya beslenme düzeni?

İyi dengelenmiş bir yemek düzeninin bağışıklık sisteminin normal işlemesini garantiye alsa da, tek başına gıda takviyeleri normal düzeyin üstüne geçirmeyecektir. Sırf yiyecekten yeteri kadar D Vitamin almak zor.

İyi dengeli bir yeme düzeni düzgün bir sağlık için önemlidir ve bu düzen salgınla karşı karşıya olmasalar da insanlara önerilir. Bu diyet D vitamini bakımından zengin yumurta ve yağlı balıkları kapsayabilir. Bazı kahvaltılık mısır gevrekleri, margarin yağlar ve yoğurtlar da D vitamini ile kuvvetlendirilmiştir.

Güneşlenmeli miyim?

Güneş ışığına uzun süre maruz kalarak doz aşımı yapamasanız bile, kuvvetli güneş cildi yakar, bu yüzden güneşte korunaklı kalıp gerekli vitamini almayı dengelemeniz gerekli. Cildinizi güneş kremi sürüp herhangi bir hasardan veya yanmadan korumaya özen gösterin.

Çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar ne yapmalı?

Bu soruya verilen tavsiyeler;

* Doğumdan 1 yaşına kadar emzirilen bebeklere günlük 8,5 ila 10 mikrogram arasında D vitamini takviyesi verilmeli.

* Mama ile beslenen bebekler için D vitamini içeren formülle beslenmedikleri takdirde herhangi bir takviye verilmemelidir.

* 1 ila 4 yaş arası çocuklar günde 10 mikrogramlık takviye almalı.

* Yetişkinlerin günlük 10 mikrogramlık dozu hamile veya emziren kadınlar için de geçerli.

Kaynak

__________________

Bence d vitaminine baktırmadan d vitamini almak karaciğeri yorabilir, dikkat etmek gerekiyor.

En sağlıklısı güneşten ve besinlerden almak. Günde 10-15 dakika balkonda oturmak lazım.

Süt, ayran, kefir, yoğurt, balık, yumurta sarısı, tatlı patates, maydanoz yemek lazım.

Doktor tavsiyesi olarak,
Ben ritmik olarak aralıklarla alıyorum.Bir senedir birkaç ayda bir böyle yapıyorum.
Şimdi bir hafta içiyorum on gün ara sonra yine bir hafta gibi 5 er damla arada da magnezyum hapı.Arası çok geçer de unutursam zaten vücudum alarm veriyor sonra yine devam ediyorum.

__________________

Sadece D vitamini değil multivitamin bir tablet aldım onu kullanıyorum. Daha önce de kullanmış memnun kalmıştım.

Teşekkürler canım.

Bu hastalıktan önce de doktor verdiği için her ay bir ampul D vitamini ve magnezyum çinko hapı kullanıyordum zaten.

B12'yi de iğneyle alıyorum. İlaçlarla ayakta duruyorum resmen

__________________

Bir dönem aynı üçlemeyi banada doktor vermişti o dönem kilo almıştım.zaman içinde deneme yanılma yöntemiyle şunu anladım. D vitamin ve magnezyum alınca kilo veriyorsun ama B 12 kilo aldırıyor.B12 yi alırken dikkat etmek gerekiyor iştah açıyor.
Sende de kilo yaptı mı.

SM-A307FN cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

__________________

B12 hapı bende ciddi anlamda iştah açıklığı yaptı

Ama iğne daha zinde, daha canlı yaptı ve ben kendimi mutlu hissedince iştahı kesilen biriyim. Belki bundan belki de iğne iştah açmıyordur bilemedim.

Hapın hem kokusu kötü hem etkiyi daha yavaş gösteriyor. Ben artık iğne talep ediyorum.

__________________

Bana kalırsa bir etkisi yok hastalığa karşı. Bundan dört ay önce halsizlik şikayetiyle doktora gitmiştim. D vitamini eksikliğine bağlamıştı durumu. Dvit kullandım değerlerim düzeldi. Gelin görün ki iki ay önce covid19'a yakalanıp pnomani oldum.
Hiç bir tesiri olduğunu sanmıyorum.

__________________

Onu bilmiyordum öğrendiğim iyi oldu olur da doktor verirse iğnesini isterim.Hapı evde var arada bir bir kaç gün içip bırakıyorum.Kendi kendime dengeliyorum.
Magnezyum eksikliği olunca ayağıma krap giriyor anlıyorum ki ilaç zamanı bir süre içiyorum krap geçiyor.D vitamininide aralıklarla kullanıyorum özellikle kışın fazla güneşe çıkmadığım dönemlerde.

__________________

Geçmiş olsun @ChopperTT umarım şimdi tamamen iyileşmişsinizdir

Vitaminlerin tek başına hastalık engellediğine inanmak zaten biraz saflık olurdu, tanımadığımız bir virüs ve her gelişmede yeni bir şey öğreniyoruz.

__________________