Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Cevapla
 
Seçenekler
Eski 02.08.21, 21:10   #1
Canan
Çiçekci kız

Canan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 11524
Mesajlar: 35,233
Ettiği Teşekkür: 108736
Aldığı Teşekkür: 169857
Rep Derecesi : Canan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardırCanan şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Kaliteli Bir Yaşam İçin 10 Basit Öneri | Mehmet Öz


Kaliteli Bir Yaşam İçin 10 Basit Öneri


İş, çocuklar, sorumluluklar derken sağlıklı alışkanlıklara vakit ayırmak çok da kolay olmuyor. Ama daha kaliteli bir yaşam için sağlığımıza özen göstermek mecburiyetimiz… Bu 10 basit öneriyle daha sağlıklı bir hayatın kapılarını açabilirsiniz. Emin olun, vücudunuz size minnettar kalacak…

ÖĞÜNLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN


İşe giderken yemeklerinizi yanınızda götürmek sizi hazır yiyeceklere mecbur kalmaktan kurtararak kaliteli beslenmenize yardımcı olur. Eğer öğün arasında bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyorsanız, minik doğranmış sebze-meyve ve çiğ kuruyemiş gibi atıştırmalıklar hazırlayın.






VİTAMİNLERİNİZİ ALIN


Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olan besin maddelerini yeteri kadar aldığınızdan emin olmak için her gün bir multivitamin için. Vitamin şişesini mutfak tezgâhı, komodin veya çantanız gibi devamlı göz önünde olan bir yere koyun.






DAHA FAZLA YÜRÜYÜN


Yürümek, spor yapacak vaktiniz olmadığında formunuzu korumanın basit ama en etkili yoludur. Sabah asansör yerine merdiven kullanmaya, öğle arasında 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya ve mümkün olan her anda ufak tefek ayak işlerinizi yürüyerek halletmeye çalışın. Günlük rutininize daha fazla yürüyüş eklemek kalp, zihin ve beden sağlığınıza çok iyi gelecek.





SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TERCİH EDİN


İşyerindeki sabah kahvaltısından kalan o poğaçayı öğleden sonra bastıran açlık kriziyle baş etmek için ağzımıza atmak en çok işimize gelen şey... Ancak böyle eğilimlerle gerçekten savaşmamız büyük önem taşıyor. Size mutluluk veren ama sağlıksız yiyeceklerin etkisi kısa vadelidir. Sonrasında anlık dürtünüze yenildiğiniz için hissettiğiniz pişmanlığı saymıyorum bile... Öğleden sonra canınızın tatlı bir şeyler isteyeceğini hissediyorsanız, sağlıksız abur cuburlar yerine biraz meyve, süzme yoğurt üzerine bal veya küçük bir kare bitter çikolata gibi daha sağlıklı ve enerji veren alternatifleri tercih etmeye çalışın.





AYAĞA KALKIN

Bütün gün oturmak sağlığınız için çok tehlikeli olabilir. Bu yüzden sık sık kısa süreliğine de olsa ofiste ayağa kalkarak kan dolaşımınızın normale dönmesini sağlayın.






SU İÇİN


Her gün bol miktarda su içmeye çalışın. Yeteri kadar su içmemek organlarımızın susuz kalmasına ve hatta yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca vücudun susuz kalması açlık hissine sebep olarak aslında acıkmadığınız halde abur cuburlara yönelmenize yol açar. Eğer suyunuzu sade içmekten hoşlanmıyorsanız içine biraz meyve ekleyerek hem aromatik hem de besleyici bir hale getirebilir ya da maden suyu tüketebilirsiniz.






PORSİYON KONTROLÜ


Ne kadar yemek yediğiniz de en az yedikleriniz kadar önemlidir. Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı yediklerinizi ölçülü tüketmektir. Öğünlerinizi önceden planlamak size bu konuda yardımcı olacaktır. Beyninizi manipüle etmek için büyük bir tabak yerine yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarak daha dolu gözükmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca tabağınızdaki sebze ve meyvelerin, nişasta ve etlerden daha fazla yer kaplaması gerektiğini unutmayın.






TELEVİZYON BAŞINDA EGZERSİZ


Eğer spor salonuna gidemiyorsanız televizyonda dizinizi izlerken egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Reklam aralarında ayağa kalkıp biraz ‘squat’ ve karın hareketi yaparak vücudunuzu kuvvetlendirin.






KENDİNİZİ RAHATLATIN


Bazı konularda dozunda yaşanan stres iyi olabilir ancak fazla stres sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Hayatınızda denge kurun. Uyumadan 30-60 dakika önce kendinize vakit ayırın. Kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir veya günün ağırlığını atmak için banyoya girebilirsiniz. Bunlar için 10 dakika bile ayırmanın, hiç ayırmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.





UYKU SAATİ BELİRLEYİN


Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biri. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun her gece 7-8 saat uyumanız gerekir. Bunun için yatağa girmeden en az 1 saat önce elektronik aletlerinizi kapatın. Ayrıca hafta sonları da dahil her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin.





Mehmet Öz




__________________
Canan isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
basit, için, kaliteli, mehmet, öneri, yaşam, İçin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 09:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright ©2000 - 2021 www.forumgercek.com
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.