Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Cevapla
 
Seçenekler
Eski 16.02.09, 05:30   #1
Kartal
Müdavim

Kartal - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 1447
Mesajlar: 5,887
Ettiği Teşekkür: 18283
Aldığı Teşekkür: 25947
Rep Derecesi : Kartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Ofiste boyun egzersizleri (video)
Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişi pek çok sağlık problemine gebedir: görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunları.

Boyun ağrılarınıza iyi gelecek ve ofis içinde rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç egzersiz önerimiz ise şöyle:

İşimiz ve çalışma ortamımız ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş, klavye ve mouse'un doğru kullanımı, kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.
Ergonomik sağlığımızı, duruş ve oturuşumuzu genel olarak olumsuz yönde etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir:
Yanlış Postür
Bükülü bilekler, eğilmiş boyun, dik olmayan bir duruş
Sürekli Aynı Konumda Kalmak
Aynı hareketi sürekli tekrar etmek, ya da masa veya ekran başında sürekli aynı pozisyonda durmak
Aşırı Kuvvet Uygulamak
Kasları uzun süre zorlayıcı şekilde kullanmak.
Çok Sıcak ve Çok Soğuk Ortamlar
Sürekli çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda bulunmak.
Ağır Yük Kaldırmak
Bele ve dizlere çok yük bindirecek şekilde ağırlık kaldırmak, ters hareketler yapmak.




Masabaşından kalkmadan egzersiz yapın! (video)

Sağlıklı yaşam için doğru beslenme kadar, egzersiz ve fitness da hayatınızın bir parçası olmalı. Fakat çalışma temponuz sizi masabaşına hapsedecek kadar acımasız. Vücudunuz ise öyle bir mekanizma ki, siz "yoruldum" diye yakınmaya başlamadan çok önce, bir sandalye üzerinde saatlerce hareketsiz kalmaya itiraz eder ve uyuşmalarla, ağrılarla size "yeter" sinyalleri gönderir. Eğer vücudunuza kulak verir, ona ihtiyacı olan hareketi verirseniz, o da size daha fazla çalışabilmeniz için enerji verir.
Peki siz ofiste masabaşında çalışmaya mecburken, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi nasıl bulacaksınız?
Öncelikle gün boyunca kahve ve çay yerine, "su" tüketmeyi tercih edin. Masanızda mutlaka dolu bir şişe su bulundurun.
Daha sonra ise aşağıdaki videoda yer alan sizi yormayacak, masa başından kalkmanıza gerek kalmadan yapabileceğiniz ve sizi rahatlatacak bu germe egzersizlerini bir deneyin ve nasıl işe yaradığını kendiniz fark edin!

Ofiste basit egzersizlerle rahatlayın (video)

Bilgisayar önünde uzun süre aynı pozisyonda oturmak boyun ve sırt ağrılarına neden oluyor; sırt ve baş ağrılarını, ellerde ve kollarda uyuşmayı tetikliyor. Başın sürekli önde olarak çalışılmasının ağrılara neden olduğunu belirten uzmanlar buyüzden bilgisayar başında uzun süre aynı pozisyonda oturmamak gerektiği uyarısını yapıyor.

Fizik tedavi uzmanlarının verdiği tavsiyelere göre ise baş öndeyse yukarı ya da sağa sola çevrilmeli, belirli aralıklarla masadan kalkılıp kısa süreli kültür fizik hareketleri yapılmalı. Yürüyüş yapmak, yüzmek ise en iyi yöntemlerden. Sürekli aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterilmeli, çalışmaya ara verip kaslara egzersiz yaptırılmalı.

Ofiste basit egzersizlerle rahatlayın

Gün içinde tekrarlayabileceğiniz birkaç basit egzersizle sağlıklı bir ofis yaşamınız olabilir...

Eller: Sağ elinizi öne doğru uzatın. Sol elinizle sağ bileğinizi aşağı doğru bükerek çekin. Elinizi 5 saniye kadar bu konumda tutun, daha sonra 5 saniye boyunca yukarı doğru bükün. Bu hareketi diğer elinizle de tekrar edin

Omuzlar: Ellerinizi havaya kaldırın ve bu sırada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin
Sırt: Omurganızı yukarı doğru esnetin ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin. Kollar: Kollarınızı iki yana bırakın ve birkaç saniye serbestçe sallayın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin. Ofis içinde yapabileceğiniz el ve bilek egzersizini buradan izleyebilirsiniz:


__________________

Konu Kartal tarafından (16.02.09 Saat 06:51 ) değiştirilmiştir..
Kartal isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Kartal'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.09, 06:33   #2
Kartal
Müdavim

Kartal - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 1447
Mesajlar: 5,887
Ettiği Teşekkür: 18283
Aldığı Teşekkür: 25947
Rep Derecesi : Kartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Doğum Öncesi Ve Sonrrası Egzersizleri-Resimli







Oturma Pozisyonunda














































































Ayaktayken



















KAYNAK::Hacettepe Üniversitesi Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Yüksek okulu
__________________

Konu Kartal tarafından (16.02.09 Saat 07:14 ) değiştirilmiştir..
Kartal isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Kartal'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.09, 06:56   #3
Kartal
Müdavim

Kartal - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 1447
Mesajlar: 5,887
Ettiği Teşekkür: 18283
Aldığı Teşekkür: 25947
Rep Derecesi : Kartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardırKartal şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu


















,


,

__________________
Kartal isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Kartal'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 16.02.09, 07:23   #4
KaLiNKa
Gerçek Üye

KaLiNKa - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 162
Mesajlar: 812
Ettiği Teşekkür: 1433
Aldığı Teşekkür: 4118
Rep Derecesi : KaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmede
Ruh Halim: Kuskulu
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Çok önemli bir konu ben sabah 9 aksam 18,30 bilgisayar başındayım. Gercekten çok yorucu ve zararlı. Eger dikkat etmezseniz kireçlenme gibi birçok hastalığa davet çıkarır.
__________________

Kendini sevmek, hayatı sevmektir!

KaLiNKa isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
KaLiNKa'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 16.02.09, 17:34   #5
Süperman
Uzman Üye

Süperman - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Yaş: 34
Konular: 112
Mesajlar: 1,550
Ettiği Teşekkür: 176
Aldığı Teşekkür: 2062
Rep Derecesi : Süperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Bende ya, haftanın 5 günü sabah 08:30 akşam 18:00 yalnız bunları yapınca mesai arkadaşlarım ne der bilmiyore
Süperman isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Eski 16.02.09, 17:46   #6
KaLiNKa
Gerçek Üye

KaLiNKa - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 162
Mesajlar: 812
Ettiği Teşekkür: 1433
Aldığı Teşekkür: 4118
Rep Derecesi : KaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmede
Ruh Halim: Kuskulu
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi süperman Mesajı göster
Bende ya, haftanın 5 günü sabah 08:30 akşam 18:00 yalnız bunları yapınca mesai arkadaşlarım ne der bilmiyore
Ofis haraketleri topluca yapılır onlarada yaptır.

Onlar sana tüşşekkür etsin
__________________

Kendini sevmek, hayatı sevmektir!

KaLiNKa isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Eski 16.02.09, 17:53   #7
Süperman
Uzman Üye

Süperman - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Yaş: 34
Konular: 112
Mesajlar: 1,550
Ettiği Teşekkür: 176
Aldığı Teşekkür: 2062
Rep Derecesi : Süperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerdeSüperman Karimasını arttırmak için doğru yerde
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Sen yaptırıyomusun tüm ofise
Süperman isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Eski 16.02.09, 17:55   #8
KaLiNKa
Gerçek Üye

KaLiNKa - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 162
Mesajlar: 812
Ettiği Teşekkür: 1433
Aldığı Teşekkür: 4118
Rep Derecesi : KaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmedeKaLiNKa muhteşem bir gelişmede
Ruh Halim: Kuskulu
Standart Cevap: Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi süperman Mesajı göster
Sen yaptırıyomusun tüm ofise
tabi arada bir topluca yaparız. Hatta öğlenleride mümkünse yürüyüşe çıkarız.

Yapmasalarda olur ben yapınca delidir napsa yeridir der geçerler
__________________

Kendini sevmek, hayatı sevmektir!

KaLiNKa isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
egzersizleridoğum, egzersizleriresimli, ofis, sonrrası


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim

İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Köpek Irkları | Resimli Anlatımlı Kartal Hayvanlar Alemi 108 23.04.16 22:58
Dns Ayarları Değiştirme (Resimli Anlatım) Insanlikarayan İnternet | Network 1 09.03.15 20:33
Ücretsiz Host ve Domain alımı (Resimli Anlatım) TheRoCkuLa İnternet | Network 0 08.06.11 13:53
Msn space / Msn space Resimli Anlatı Kartal Messenger ve Mesajlaşma Programları 0 10.02.09 01:26
Cd - Dvd Rom Nasıl Temizlenir (Resimli Anlatım) Kartal Bilgisayar Donanım | Yazılım 0 24.01.09 05:10


WEZ Format +3. Şuan Saat: 07:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright ©2000 - 2019 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.