Ofiste boyun egzersizleri (video)

Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişi pek çok sağlık problemine gebedir: görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunları.

Boyun ağrılarınıza iyi gelecek ve ofis içinde rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç egzersiz önerimiz ise şöyle:

İşimiz ve çalışma ortamımız ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş, klavye ve mouse'un doğru kullanımı, kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.
Ergonomik sağlığımızı, duruş ve oturuşumuzu genel olarak olumsuz yönde etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir:
Yanlış Postür
Bükülü bilekler, eğilmiş boyun, dik olmayan bir duruş
Sürekli Aynı Konumda Kalmak
Aynı hareketi sürekli tekrar etmek, ya da masa veya ekran başında sürekli aynı pozisyonda durmak
Aşırı Kuvvet Uygulamak
Kasları uzun süre zorlayıcı şekilde kullanmak.
Çok Sıcak ve Çok Soğuk Ortamlar
Sürekli çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda bulunmak.
Ağır Yük Kaldırmak
Bele ve dizlere çok yük bindirecek şekilde ağırlık kaldırmak, ters hareketler yapmak.

Forum Gerçek Video Dosyası

Masabaşından kalkmadan egzersiz yapın! (video)

Sağlıklı yaşam için doğru beslenme kadar, egzersiz ve fitness da hayatınızın bir parçası olmalı. Fakat çalışma temponuz sizi masabaşına hapsedecek kadar acımasız. Vücudunuz ise öyle bir mekanizma ki, siz "yoruldum" diye yakınmaya başlamadan çok önce, bir sandalye üzerinde saatlerce hareketsiz kalmaya itiraz eder ve uyuşmalarla, ağrılarla size "yeter" sinyalleri gönderir. Eğer vücudunuza kulak verir, ona ihtiyacı olan hareketi verirseniz, o da size daha fazla çalışabilmeniz için enerji verir.
Peki siz ofiste masabaşında çalışmaya mecburken, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi nasıl bulacaksınız?
Öncelikle gün boyunca kahve ve çay yerine, "su" tüketmeyi tercih edin. Masanızda mutlaka dolu bir şişe su bulundurun.
Daha sonra ise aşağıdaki videoda yer alan sizi yormayacak, masa başından kalkmanıza gerek kalmadan yapabileceğiniz ve sizi rahatlatacak bu germe egzersizlerini bir deneyin ve nasıl işe yaradığını kendiniz fark edin!

Forum Gerçek Video Dosyası

Ofiste basit egzersizlerle rahatlayın (video)

Bilgisayar önünde uzun süre aynı pozisyonda oturmak boyun ve sırt ağrılarına neden oluyor; sırt ve baş ağrılarını, ellerde ve kollarda uyuşmayı tetikliyor. Başın sürekli önde olarak çalışılmasının ağrılara neden olduğunu belirten uzmanlar buyüzden bilgisayar başında uzun süre aynı pozisyonda oturmamak gerektiği uyarısını yapıyor.

Fizik tedavi uzmanlarının verdiği tavsiyelere göre ise baş öndeyse yukarı ya da sağa sola çevrilmeli, belirli aralıklarla masadan kalkılıp kısa süreli kültür fizik hareketleri yapılmalı. Yürüyüş yapmak, yüzmek ise en iyi yöntemlerden. Sürekli aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterilmeli, çalışmaya ara verip kaslara egzersiz yaptırılmalı.

Ofiste basit egzersizlerle rahatlayın

Gün içinde tekrarlayabileceğiniz birkaç basit egzersizle sağlıklı bir ofis yaşamınız olabilir...

Eller: Sağ elinizi öne doğru uzatın. Sol elinizle sağ bileğinizi aşağı doğru bükerek çekin. Elinizi 5 saniye kadar bu konumda tutun, daha sonra 5 saniye boyunca yukarı doğru bükün. Bu hareketi diğer elinizle de tekrar edin

Omuzlar: Ellerinizi havaya kaldırın ve bu sırada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin
Sırt: Omurganızı yukarı doğru esnetin ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin. Kollar: Kollarınızı iki yana bırakın ve birkaç saniye serbestçe sallayın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin. Ofis içinde yapabileceğiniz el ve bilek egzersizini buradan izleyebilirsiniz:

Forum Gerçek Video Dosyası

Oturma Pozisyonunda














































































Ayaktayken



















KAYNAK::Hacettepe Üniversitesi Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Yüksek okulu

,


,