Zayıflamaya Yardımcı 10 Öneri

Zayıflamak için ufak ancak etkili püf noktalarına dikkatli uymalısınız. Bu sayede kilo verme sürecini hızlandırabilir ekstra katkı sağlayabilirsiniz. İşte sizin için 10 yardımcı önerimiz.

1. Küçük porsiyonlar halinde yiyin.

Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde yiyin. Bu sayede daha az miktarda yemek tüketmiş olursunuz. Büyük tabaklarda az yemek yemek oldukça etkisiz bir davranıştır. Ufak tabaklarda az yemek yemeniz idealdir.

2. Öğünleri atlamayın.

Öğünler zayıflamanın önemli aktrisleridir. Dengeli ve düzenli beslenmek zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Dolayısı ile öğün atlamak zayıflama sürecinizde yolunuza taş koyabilir. Öğünlerinizi aksatmadan düzenli bir biçimde yemelisiniz. Aynı zamanda öğün miktarını azaltmak yerine artırmak doğru bir stratejidir. Öğünleri artırmak küçük porsiyonlar ile yemek yemeniz anlamına gelir.

3. Reklamlarda hareketli olun.

Film ya da dizi aralarında verilen reklamlarda basit egzersizler yapmanız oldukça yararlıdır. Uzun süreli oturmalarda hareketsiz kalan vücudun yağ yakması oldukça güçtür. Bu nedenle reklamlarda fırsat bulduğunuzda ev içerisinde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapmanız faydalıdır.

4. Derin nefes alma egzersizleri yapın.

Derin nefes alma egzersizleri yaparak kalp ritminizi düzenleyin. Özellikle günlük spor aktivitelerinden önce ve sonra derin nefes egzersizleri yapmak olası sağlık problemlerini giderme açısından gereklidir. Metabolizmanın doğru ve dengeli çalışması içinde yine derin nefes egzersizleri yapmak bir ihtiyaçtır. Kan dolaşımını düzenlemek açısından nefes egzersizleri sıklıkla yapılmalıdır.

5.Şekerli içeceklere buz koyun.

Şekerli içecekleri buz koyarak içmek özellikle sıcak havalarda yapılan doğru bir davranıştır. Buz eridiğinde içecek içerisindeki şeker miktarının azalmasına neden olacaktır. Dolayısı ile şekerli içeceklere buz koymak faydalıdır.

6.Ekmek yerine mısır gevreği yiyin.

Beyaz undan üretilen ekmek içeriği kalori bakımından yüksek olduğundan kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır. Kahvaltılarda ve akşam yemeklerinde oldukça sık tüketilen ekmek tehlikeli olarak nitelendirilen 3 beyaz arasında yer almaktadır. Daha düşük kaloriye sahip mısır gevreği tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

7. Bilgisayar başında sürekli oturmayın.

Gerek bilgisayar başında gerekse herhangi bir yerde sürekli oturmak sağlık açısından oldukça zararlıdır. Hareketsiz duran vücut yağ yakamaz ve kalıcı kilolara sebebiyet verilebilir. Dolayısı ile belirli zaman aralıklarında molalar vererek bulunduğunuz yerde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapınız.

8. Yeni bir şeyler deneyin.

Yeni bir şeyler denemek kafanızın meşguliyeti açısından iyi bir seçim olabilir. Özellikle sevdiğiniz bir spora başlamanız hem kilo vermenizi sağlar hem de eğlenerek vakit geçirmeniz açısından yararlı bir eylemdir. Yenilikler açlık duygunuzun bastırılmasında önemli rol oynar.

9. Yediklerinizi not edin.

Tüm hafta boyunca yediklerinizi not edin ve yanlarına kalori miktarlarını ekleyin. Böylelikle hafta boyunca yediklerinizi ve toplam kalori miktarlarını hesaplayabilirsiniz. Yediklerinizi not almanız yeme ve içme alışkanlıklarınızın kontrolü açısından gerekli olabilir.

10. Hafta sonları kendinize bir uğraş bulun.

Hafta sonları özellikle çalışan insanların tatil yaptıkları zaman dilimine denk gelmektedir. Tüm gün boyunca evde oturmak yeterince hareketsiz kalmanıza neden olacaktır. Kendinize bir hobi bulmanız gün içerisinde hareketli olmanızı sağlayacaktır. Böylelikle günlük egzersizlerinizi tamamlayabilirsiniz.

__________________
Forum Gerçek Türkiyeli'nin Resmi Forumu

Kışın naparsam yapayım mutlaka kilo alıyorum

__________________
"hayatımsın" cümlesinde
gizli özne sanmıştım kendimi

En garantilisi yemekten kesmeyip spor yapmak tıpkı benim gibi .
Yol arkadaşımı bekliyorum spor için ...
Tavsiyemdir

Çalışıan insanlar için spor yapmak hiçte kolay olmuyo vakıt bulamıyorum ben

__________________
"hayatımsın" cümlesinde
gizli özne sanmıştım kendimi

Hım. Hafta sonları telafi edersin sende.
2 günlük spor 1 hafta yeter tabi ayarını tutturmak mesele ne cok fazla nede cok az yapıcaksın

şimdi şöyle canım saatler pek uymuyo hafta sonu c.tesi öğleye kadar çalışıyorum salona gıdıyorum normalde orasıda hafta sonu kapalı sanırım 3 ay böyle sporsuz gecıcek..dışarda yapmıyorum illakı salon olcak benım için

__________________
"hayatımsın" cümlesinde
gizli özne sanmıştım kendimi

3 ay sonra 115 kilo rekoru ile seni görmek isterdim

Ya olsun çalışırken eritiyorum felsefesini yap kendi kendine işe yarar

üzgünüm arkadasım sanırım rekor bende olmayacak okadarda değil yanii
çalışırken erıtemıyorum yaaa ama şişman değilim zaten

__________________
"hayatımsın" cümlesinde
gizli özne sanmıştım kendimi

Paylaşım için teşekkürler.

Yemek yedin mi ye, dayak gördün mü kaç, hayat felsefem budur Zayıflayacağım diye not falan alamam

__________________
Bitse de gitsek...