Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler
Eski 01.01.13, 17:54   #1
Ne Mutlu Türküm Diyene

LaLe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2009
Konular: 2490
Mesajlar: 21,819
Ettiği Teşekkür: 88448
Aldığı Teşekkür: 127720
Rep Derecesi : LaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardırLaLe şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Huzurlu
Standart Harcadığımız Kaloriler Nasıl Hesaplanmalıdır?




Egzersizlerin yararlı olabilmesi için belli bir düzen içinde yapılması, vücudun fiziksel aktiviteye uyumunu kolaylaştırırken, oluşabilecek sakatlıkların önlenmesinde de etkili olacaktır.

Isınma egzersizi: Düşük hızda hareketler, statik esnetmeler, dinamik esnetmler. Isınma süresi sıcak havalarda 10-15 dk, soğuk havalarda daha uzun olabilir.

Ana bölüm: Kalp atımı kontrolleri istenen düzeyde çalışma. Çalışma süresi 30-60 dk arasında olmalı.

Soğuma egzersizleri: Ana bölümdeki yüksek tempoyu yavaş yavaş azaltma ve statik esnetmeler. Soğuma egzersizleri 5-10 dk arasında olmalıdır.

Isınma bölümündeki egzersiz şiddeti yavaş yavaş arttırılırken, yapılacak esnetme egzersizleri ile kasların ve eklemlerin daha verimli çalışması sağlanacaktır.

Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmamış olmamız kilo kaybı için yapacağım egzersizlere alışmamı ne oranda etkiler?

Hangi yaşta başlanırsa başlansın düzenli yapılacak olan egzersizler kişinin kondisyonunu yükselttiği gibi kilo vermede de etkili olmaktadır.

*Kolaydan zora doğru hareketler öğrenilmelidir.
*Yapılacak aktivitenin gerektirdiği beceri öğrenilmelidir.
*Kontrollü ve yavaş bir ilerleme sonrasında hedefteki süre ve şiddetine çıkarılabilir.
*Bir süre sonra (4-6 haftada) dayanıklılık. Kas kuvveti ve esnekliğinizdeki artışlar egzersizlere alışmanızı daha da kolaylaştıracaktır.

1-Egzersizle harcadığım kaloriyi nasıl hesaplayacağım?
*Saatte 4 km/saat hızda yavaş yürüdüğünüzde 0.5 cal./kg harcamaktasnız.
*Saatte 7-20 km/ saat/süratle yürüme ya da koşu yaptığınızda 1 cal7kg harcamaktasınız.
*Hızlı yürüyüşlerde ise bu iki durumun ortalaması geçerli olacağına göre, 0.7-0.8 cal/kg enerji harcaması olacaktır.

2-Haftada yarım kg verebilmek için egzersizlerle kaç kalori kaybetmeliyiz?
*453 g yağ kaybı için harcanması gereken kalori miktarı 3500′dür.
*Haftada 5 gün yapılan egzersizlerde 300 kalori harcanıyorsa: 5×300:1500 kalori
*85-90 kg birisi 45 dk hızlı yürüyüşle 300 kalori harcamaktadır.
*Diyetle hergün 300 kalorilik bir açık yaratabildiğinizde: 7×300:2100
*Bir haftada 1500+2100:3600 kalori harcamış olursunuz. Yarım kg yakın bir kilo kaybı sağlanmış olur.

3-Haftada 1 kg verebilmek için egzersizlerle kaç kalori kaybetmeliyiz?
*Her egzersizde 500 kalori harcıyorsanız
*5×500: 2500 kalori haftalık harcamadır.
*85-90 kg birisi 75 Dk hızlı yürüyüş veya 45 dakika koşu ile 500 kalori harcayabilir.
*Diyetle de 7×500:3500 kalorilik bir açık oluyorsa
*2500+3500:6000 kal açık yaratılmış olur: Bir kg’a yakın kilo kaybıdır.

Kaynakça:
Obezite ve fiziksel aktiviteler
E.Ü spor hekimliği
LaLe isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
LaLe'in Mesajına Teşekkür Etti
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
fiziksel aktivite, harcadığımız, hesaplanmalıdır, kalori, kaloriler, nasıl, obezite, soğuma egzersizi, ısınma egzersizi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


İlgili Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Essay Nedir? Nasıl Yazılır? OkyanusunKalbi Üniversitelerimiz 4 14.12.16 14:38
Araç Temizliği Nasıl Yapılmalıdır, Araç Nasıl Yıkanır? Kartal Bilgi ve Sorun Merkezi 12 15.09.16 19:27
Dalış Sporu Hakkında Detaylı Bilgiler - Tarihçesi - Malzemeleri -Her Türlü Kartal Avcılık 7 13.09.15 16:44
Geleceğin Suçlusu Nasıl Yetiştirilir? Suzim Psikoloji 2 01.04.15 11:25


WEZ Format +3. Şuan Saat: 06:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
Copyright ©2000 - 2017 www.forumgercek.com
Protected by CBACK.de CrackerTracker
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.