Kafein Spor Yapanları Nasıl Etkiliyor?

[@Canan]

Kafein Spor Yapanları Nasıl Etkiliyor?

Kafein, atletlerde ve uykulu ofis çalışanlarında oldukça etkilidir. Çünkü enerjiyi ve dayanıklılığı arttırır. Ancak spor yapanların kafein kullanması gerçekten güvenli ve doğru mudur?


Araştırmalar kafeinin spor üzerindeki etkilerini gösteriyor:

Kafein,

-Yorgunluğu azaltıyor.
-Kas glikojenlerinin yakılmasını yavaşlatıyor, yani spora devam etmek için daha fazla enerjiniz oluyor.
-Dayanıklılığı arttırıyor.
-Tetikte kalmanızı sağlıyor.
-Yorgunluğu algılamanızı önleyerek sporu daha rahat bir hale getiriyor.

Kafein bu olumlu etkilere sahip olsa da sağlıklı ve dayanıklı bir şekilde spor yapmak için ona ihtiyacınız yok. Eğer bir yarış atletiyseniz kafeinin idrar söktürücü etkisini aklınızda bulundurur. Bu daha fazla tuvalet molası demektir. Ayrıca susuzluk seviyesini de etkilemektedir.

Ne kadar alınabilir?

Araştırmalar dayanıklılığı arttırmak için 3mg/kg-6mg/kg kafeinin yeterli olduğunu göstermektedir. Bir fincan kahvede 60-120 mg civarında kafein bulunur. Yani çok fazla tüketmemekte fayda vardır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Kafein tetikleyici bir maddedir. Bu nedenle bazı yan etkileri bulunur:

-Sürekli idrara çıkma
-Karın ağrısı
-Titreme
-Uyuyamama
-Artan endişe
-Baş ağrısı
-Mide bulantısı

Hamileyseniz veya hamile kalmakta zorlanıyorsanız kafeinden uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca performans arttırıcı ilaç veya başka bir şey kullanan kişilerin diğer tetikleyici maddeler tüketmesi sakıncalıdır. Fazla kafein yan etkileri de arttırır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Alıntıdır.

[@SuLTaN]

Her şeyin fazlası zarar.

Bir Türk kahvesi yapıp da içeyim bari.

Teşekkürler Canancığımm.

[@Canan]

Türk kahvesi kalbe zarar, çarpıntı yapar Sultaanım.

Günde iki büyük fincan nescafe alışkanlığım var. Akşamları bilgisayar başındaki tembelliğim hariç, kıpır kıpırım maşallah

[@ReaL]

Neyseki böyle alışkanlığım yok...

Bir bardak nescafe içince bile midem bulanıyor, ben de amma kibarım ya...

[@Banemin]

Kahveme laf söyletmem aga...

Zararı falan yok, misler gibi

[@Basakca]

Dikkat edilmesi gerekenleri okudum da ya bende bir tuhaflık var ya da içtiğim kahve de

Sık idrara çıkma haricinde(nescafe içtiğimde) hiç bir yan etkisini göremedim de.

[@SuLTaN]

Orjinal Mesaj Sahibi ReaL

Neyseki böyle alışkanlığım yok...

Bir bardak nescafe içince bile midem bulanıyor, ben de amma kibarım ya...

Kibarlıkla ne ilgisi var ayol, bildiğin kıllık yapıyorsun sen.

[@Canan]

Orjinal Mesaj Sahibi Banemin

Kahveme laf söyletmem aga...

Zararı falan yok, misler gibi

Demi ya Banemin

[@Canan]

Orjinal Mesaj Sahibi CeMKaN

Yaparsam bir bardak nescafe yaparım içerim tabi bulaşığıda bana kalıyor. Bu ne demek oluyor acaba, teşekkürler Canan Modüm

Bir şey demek falan olmuyor Cemkan. Bir fincan nescafenin fincanından ne olur

[@Ahenk]

Kahveyi tek gecerim bilhassa sabahlari olmassa olmazim;yoksa ayilamamkii.