Forum Gerçek

AnasayfaForumları Okundu Kabul Et Bugünkü Mesajlar
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Eski 30.05.2021, 22:32   #1
Çevrimdışı
Canan
Çiçekci kız

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Sezgisel Yeme Nedir

Sezgisel Yeme Nedir?



Sezgisel Yeme bedenimizin sinyallerini dinleyerek, onun ihtiyaçlarını gözeterek yiyecek seçimleri yapmamızı sağlayan bir yaklaşımdır. Sezgisel Yeme sayesinde yemek seçimlerimizi açlık ve tokluk durumumuzu, ruh halimizi, duygu ve düşüncelerimizi, bedenimizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak yaparız. Böylece hem tam anlamıyla beslenir hem de yediklerimizden keyif alır, tatmin olmuş hissederiz. Buna bir yerde beslenmenin fabrika ayarları da diyebiliyoruz aslında. “Normal insanlar gibi yemek istiyorum” diyorsanız aslında kastettiğiniz sezgisel yeme oluyor.

Neden bozuldu?

Yaşadığımız diyet kültürü bizlere ne yememiz/yemememiz ve nasıl görünmemiz konusunda kurallar dayatır. Örneğin yiyecekleri “iyi-kötü”, “sağlıklı-sağlıksız”, “pis-temiz” gibi keskin çizgilerle ayırıp sınıflandırmamız gerektiğini öğrenmiş olabiliriz. Bunun yanında nasıl ve ne zaman yememiz konusunda da kesin kurallar öğrenmiş, kısıtlamalar edinmiş olabiliriz. Bunları bazen annemiz, bazen ananemiz, bakıcımız, öğretmenimiz yapar, bazen de medya, diyetisyen, spor hocası ya da arkadaş grubu yapar. Aslında kendimizi kısıtlayıp kurallar koydukça yemeği daha çok düşünmeye başlarız; kendimizi suçlar, bedenimizi yargılarız. Düşüncelerimizi, hislerimizi ve deneyimlerimizi sadece “biz” biliriz. Benzer şekilde ne kadar aç olduğumuzu ve o anda hangi yiyeceğin bizi tatmin edebileceğini de sadece biz deneyimleyebiliriz. Bu sebeple dışarıdan dayatılan kurallar ve yasaklar beslenme düzenimiz üzerinde ne kadar aktif olursa, bizim de beslenme davranışlarında problem yaşama ihtimalimiz o kadar artar.

Sezgisel Yeme 10 temel prensibe dayanır. Bu prensipler bedenimiz ve zihnimiz arasındaki ilişkiyi fark etme ve kuvvetlendirme konusunda bize yardımcı olur. Bedenimizin verdiği fiziksel sinyalleri anlamamıza ve onları yargılamadan cevaplamamızı sağlar.

Prensipler

Sezgisel Yeme nasıl uygulanır?


Peki bu sezgisel yemeyi yaşamımıza nasıl dahil edebiliriz ? İşte bu konuda Diyetisyen Tribole ve Beslenme Terapisti Resch’nin sezgisel yeme hakkında yazdığı kitapta belirtmiş olduğu 10 prensibi paylaşmak istiyorum sizlerle. İşte sezgisel yeme davranışını hayatımıza yerleştirmek için öneriler:

1. İşe ‘diyet zihniyetini reddetmekle’ başlayın. Unutmayın diyetler yasakları andırırken, beslenme düzeni size alternatifleri sunar.

2. Açlığınızın fizyolojik bir ihtiyaç olduğunu kabul edin ve psikolojik etkilerle karıştırmayın.

3. Yiyeceklerle savaşmayı bir kenara bırakıp, vücudunuza olan yararlarına odaklanın.

4. Tükettiğiniz besinler sizi iyi ya da kötü bireyler yapmaz, bu düşünceyi yaşamınıza yerleştirin.

5. Yemek yerken vücudunuzdaki doygunluk sinyallerini gözlemleyin ve doymaya başladığınız zaman yemek yemeye son verin.

6. Yemeği hazırlama, sunum ve tüketme aşamalarını zevkli hale getirmeye çalışın. Bu davranışın sizi tatmin ederken daha az besin tüketmenize yol açabilir.

7. Açlığınızı duygularınızla doyurmayın. Fiziksel ve duygusal açlığınızın farkına varın.

8. Vücudunuzun herhangi bir kusuruyla ilgilenmek yerine güzelliklerine odaklanın. Unutmayın ki, kimse kusursuz değildir.

9. Egzersizi yaşamınıza dahil edin.

10. Sağlığınızı onurlandırın.

__________________
  Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
nedir, sezgisel, yeme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 08:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.