Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Cevapla
 
Seçenekler
Eski 13.12.20, 23:02   #1
Arthur
Ne Mutlu Türk'üm Diyene

Arthur - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Jan 2019
Konular: 738
Mesajlar: 2,070
Ettiği Teşekkür: 1430
Aldığı Teşekkür: 2657
Rep Derecesi : Arthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği varArthur parlak bir geleceği var
Ruh Halim: Uykucu
Standart Uyku Meditasyonu: Bilmeniz Gereken Her Şey

Uyku Meditasyonu: Bilmeniz Gereken Her Şey

Uyumadan önce yatakta dönüp durduğunuz, zihninizi bir türlü rahatlatamadığınız ve uykuya dalamadığınız geceler oldu mu? Yalnız değilsiniz. Dünya nüfusunun yaklaşık olarak yarısı, belirli aralıklarla insomnia semptomları gösterdiğinden şikayetçi. Pek çoğumuz için de uyuyamamak, günlük hayatımızdaki stres seviyesi ile doğrudan bağlantılı. Yaşadığımız stres kaygı ve gerginliğe sebep oluyor, uykuya dalmamızı zorlaştırıyor. Çoğu durumda ise var olan uyku problemlerini ağırlaştırıyor. Peki bu durumdan kurtulmak mümkün mü? Uyku meditasyonu ile evet!

Meditasyon daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Bir rahatlama tekniği olarak uyku meditasyonu, zihni ve vücudu rahatlatarak iç huzurunuzu artırıyor. Yatmadan önce uyumak için meditasyon yaptığınızda, genel bir rahatlama hissiyatı oluşuyor ve böylece nsomnia gibi uyku problemlerinin önüne geçilebiliyor. Eğer siz de uykuya dalmakta zorlanıyor ya da gecenin bir yarısı uyanıyorsanız, hızlı bir meditasyon tekniği ile zihninizi sıfırlayarak uykuya hazırlanabilirsiniz.



Neden Uyku Meditasyonu?

Meditasyon, ilaç kullanmaktan kaçınan ve tamamen doğal yöntemlerle uyku kalitesini artırmayı hedefleyen kişiler için en uygun yöntem! Yapılan araştırmalar uyku için meditasyon yapmanın uyku ilacı kullanımı ihtiyacını azalttığını ortaya koyuyor. En iyi tarafı da meditasyonun bilinen hiçbir yan etkisinin ve riskinin bulunmuyor olması. Oldukça ulaşılabilir olan ve çoğu zaman hiçbir masraf gerektirmeyen uyku meditasyonu, herkesin her zaman uygulayabileceği bir yöntem. Araştırmalar farklı yaş gruplarının da uygulamaya olumlu yanıt verdiğini gösteriyor.

Meditasyon yalnızca uyku kalitenizi artırmakla kalmıyor. Kan basıncını düşüren, ağrılara iyi gelen bu alışkanlık aynı zamanda kaygı bozukluğu ve depresyon gibi ruh sağlığımızı olumsuz etkileyen hastalıklarla mücadelemizde de yardımcı oluyor. Uyku hormonu olan melatonin ve onun öncüsü serotonin hormonu meditasyon sayesinde artıyor. Kalp hızı yavaşlıyor, kan basıncı düşüyor ve beynin uykuyu kontrol eden kısımları aktive ediliyor. Sonucunda kortizol seviyesi ve amigdala aktivitesi düşüyor. Bu mühteşem aktiviteyi günlük rutininize eklemek için yapmanız gerekenler ise çok basit…



Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Meditasyon oldukça basit bir uygulama. Her zaman ve her yerde yapılabiliyor. Özel cihazlara ya da ekipmana ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey kendinize ayıracağınız birkaç dakika… Bunu bir rutine çevirmek ve uzun vadede uyku kalitenizi artırmak için de bol bol pratik yapmanız gerek. Meditasyona zaman ayırdığınız sürece, faydalarını fark edebilirsiniz. Işte en basit haliyle uygulayabileceğiniz basit bir meditasyon.

Sessiz bir yer bulun. Oturun ya da uzanın. Nasıl rahat hissediyorsanız o şekilde. Uyumak için meditasyon yaptığınızı düşünürsek yatağınıza uzanmanız etkili olacaktır.
Gözlerinizi kapatın ve nefes alış verişinizi yavaşlatın. Derin nefesler alın. Derin nefesler verin. Bu aşamada yalnızca nefesinize odaklanın.
Eğer kafanıza düşünceler dolarsa onlardan kurtulun ve tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın.
Uyku için meditasyon yaparken sabırlı olunması gerekiyor. Meditasyon uygulaması bol bol pratik gerektiren ve zamanla faydaları artan bir uygulama. Uyumadan önce 3 ila 5 dakika meditasyon yapın. Zamanla bu süreyi 15 ila 20 dakikalara çıkartın. Zihnimizi sakinleştirmek zaman isteyen bir alışkanlık. Acele etmemize gerek yok…



Uyku Meditasyonu İle Farkındalık Artırma

Farkındalık için uyku meditasyonu, içinde bulunduğumuz ana odaklanmak ile ilgili. Kendi bilincimizin, nefesimizin ve vücudumuzun farkına vardığımız uyku meditasyonu, duygu ve düşüncelerimizi gözlemlemeye ve kendimizi yargılamadan onlardan vazgeçmeye yarıyor. 5 adımda hem daha kaliteli bir uykuya sahip olmak hem de farkındalığımızı artırmak mümkün.

Odanızda dikkatinizi dağıtan şeylerden, telefonunuz dahil, kurtulun. Rahat bir pozisyonda uzanın.
Nefesinize odaklanın.10’a kadar sayarak derin bir nefes alın. Yine 10’a kadar sayarak nefesinizi tutun. 10’a kadar sayarak nefesinizi verin. Bunu 5 kez tekrar edin.
Nefes alın ve vücudunuzun gerildiğini hissedin. Durun, vücudunuzu gevşetin ve nefes verin. Bunu 5 kez tekrar edin.
Nefesinizin ve bedeninizin farkına varın. Eğer gergin hissediyorsanız, bilinçli bir şekilde vücudunuzu gevşetmeye çalışın.
Kafanıza giren her bir düşünce ile birlikte tekrar nefesinize odaklanın. Yalnızca nefes almaya devam edin.

Kaynak
__________________
Korkularına esir düşen kimse
Mükemmel şeylere imza atamaz.
Arthur isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Arthur'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 18.10.21, 00:44   #2
boritta
Yeni Üye
boritta - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Mar 2018
Yaş: 45
Konular: 0
Mesajlar: 1
Ettiği Teşekkür: 0
Aldığı Teşekkür: 2
Rep Derecesi : boritta kendisini henüz tanıyamadık
Ruh Halim: none
Standart Cevap: Uyku Meditasyonu: Bilmeniz Gereken Her Şey

Pleiades Meditasyon Nedir?

Meditasyon farklı kültürlerde binlerce yıldır refah ve duygusal dengenin geliştirilmesi için uygulanan zihinsel eğitim metodudur.

Meditasyon aslen yaşamın kutsal ve mistik güçlerinin anlaşılmasını derinleştirmeye yardımcı olmaktadır. Ayrıca, odaklanma becerisi içsel olarak algılayıcı bir duruma yönlendirilir. Bilinç düzeyinden bağımsız olarak, duygu ve düşünceler otomatik olarak kendi kendini dengelemeye başlar.

Birçok felsefi ve tefekkür geleneği, “anda yaşamak” mutluluğu artırdığını öğretir. Bununla birlikte, günlük yaşamda beta beyin dalga faaliyetimiz artmıştır. Sabah uyandığımız andan itibaren bizleri bekleyen türlü sorumluklar için hep yetişmemiz gereken görev ve sorumluluklar vardır. İş yaşamı, ev sorumlulukları, arkadaş ilişkileri, özel yaşam dengesi gibi durumlar beynimizi hep meşgul etmektedir. İşte bu duruma beta sekansı denmektedir.

Oysa içsel huzur ve mutluluk için sakin ve dengeli bir beyin dalgası aktivasyonuna ihtiyaç vardır. Sakinleştiğimiz an, hayal kurmaya başlarız. Beynimiz teta beyin dalgası aktivasyonuna ulaşır. Günlük yaşam telaşından uzaklaşıp, yaşamımıza odaklanmayı başarırız. Hele derin meditasyon ile gama beyin dalga sekansına ulaştığımızda ise, işte an’da kalmak denen durumu yaşarız. Meditasyon ne demek?

An’da kalmak = Gama Beyin Aktivasyonu

Farkında olmadan saatler geçmiştir. Nerede olduğumuzu ve ne yaptığımızı unutacak kadar kendi içimize yöneliriz. İşte bu adımlar, günlük yaşam koşturmasından çok daha farklı bir yaşam amacımız olduğunu keşfettiğimiz an’dır.

Kaynak: https://bit.ly/3BQWij9
__________________
boritta isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz boritta'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
bilmeniz, gereken, meditasyonu, uyku


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 15:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright ©2000 - 2021 www.forumgercek.com
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.