En Hızlı Kalça Eritme Hareketleri

@**Redwine** · 17.02.2014, 03:00

En hızlı Zayıflama Yöntemi olarak yapabileceğimiz ilk şey kendimize rakip bulmak. Evet doğru okudunuz Rakip bulmak. Sizin gibi zayıflamak isteyen bir partner bulun ve onunla iddaaya girin. Bu size muthiş bir motivasyon yaratacaktır.

Partner’i Bulduk diyelim, Ondan Daha Hızlı Zayıflamak için hangi yöntemlerden faydalanabilir ve neler yapabiliriz ona bakalım.

Hemen Kendimize bir zayıflama Programı ayarlıyoruz. Kendimiz için En iyi Diyet‘i seçip ona uyuyoruz. Bu diyetimiz de tatlı olmayacak, kola, gazoz ve benzeri şekerli ve yüksek kalorili içecekler olmayacak, Bol salata, bol hareket ve egzersiz olacak.

En Hızlı Kalça Eritme Yöntemi

Bir sandalye alın ve ön tarafına uzanın ve ayak topuklarınız saldayenin uç kısmına gelecek şekilde yere uzanın. Kollarınızı açarak ve ellerinizin yardımıyla dengenizi sağlayın.

Sağ veya Sol bacağınızı yukarı doğru düz bir şekilde ( Dizinizi Kırpmayın, yere 90 derece olacak) kaldırın ve derin bir nefes alarak tekrardan yavaş bir şekilde ve yine dizinizi bükmeden indirin.

Her bir bacağınıza bunu en az 20 defa yapın. Daha sonra aynı şekilde diğer bacağınız içinde Yapın.

Sandalyeden destek alarak dengenizi sağlayın ve Ayak parmak uçlarına basın. Bunu yaparken Sandalye ile aranızda biraz mesafe olsun, Saldalyeye çok yaklaşmayın. Bel kısmını bükmeden hafif sandalye’ye yüklenerek bir bacağınızı Kaldırın ve diğer bacağınızın dizine resimde ki pozisyona getirin.

Yerde Kalan bacağınız Sabit Kalacak şekilde kaldırdığınız bacağınızı dışarıya doğru açın. Bacağınızı tam açtıktan sonra yavaşça öne doğru getirin ve diğer bacağınızla birleştirin.

Bu Hareketleri Yaparken Ayak Parmaklarından inmeyin. Sürekli aynı pozisyonda kalın. Bu Hareketleri 15-20 Kere tekrar edin.

Sandalyeye sırtınız dönük şekilde , ayağınızı sandalyenin üstüne koyun.

Ellerinizi Belinize koyun ve Yavaşça kalçanızı aşağıya doğru getirin ve dizinizi bükün. Diziniziz ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Bu pozisyonda deris alın kalkarken yavaşça verin.

Bu Hareketi yaklaşık 10 defa tekrarlayın.

Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.

Kaynak

http://www.youtube.com/watch?v=69bHyM6tb_o&feature=player_embedded

17.02.2014, 03:00	#1
Çevrimdışı @Redwine "Her Şey Güzel Oldu" Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Redwine	En Hızlı Kalça Eritme Hareketleri En Hızlı Kalça Eritme Hareketleri En hızlı Zayıflama Yöntemi olarak yapabileceğimiz ilk şey kendimize rakip bulmak. Evet doğru okudunuz Rakip bulmak. Sizin gibi zayıflamak isteyen bir partner bulun ve onunla iddaaya girin. Bu size muthiş bir motivasyon yaratacaktır. Partner’i Bulduk diyelim, Ondan Daha Hızlı Zayıflamak için hangi yöntemlerden faydalanabilir ve neler yapabiliriz ona bakalım. Hemen Kendimize bir zayıflama Programı ayarlıyoruz. Kendimiz için En iyi Diyet‘i seçip ona uyuyoruz. Bu diyetimiz de tatlı olmayacak, kola, gazoz ve benzeri şekerli ve yüksek kalorili içecekler olmayacak, Bol salata, bol hareket ve egzersiz olacak. En Hızlı Kalça Eritme Yöntemi Bir sandalye alın ve ön tarafına uzanın ve ayak topuklarınız saldayenin uç kısmına gelecek şekilde yere uzanın. Kollarınızı açarak ve ellerinizin yardımıyla dengenizi sağlayın. Sağ veya Sol bacağınızı yukarı doğru düz bir şekilde ( Dizinizi Kırpmayın, yere 90 derece olacak) kaldırın ve derin bir nefes alarak tekrardan yavaş bir şekilde ve yine dizinizi bükmeden indirin. Her bir bacağınıza bunu en az 20 defa yapın. Daha sonra aynı şekilde diğer bacağınız içinde Yapın. Sandalyeden destek alarak dengenizi sağlayın ve Ayak parmak uçlarına basın. Bunu yaparken Sandalye ile aranızda biraz mesafe olsun, Saldalyeye çok yaklaşmayın. Bel kısmını bükmeden hafif sandalye’ye yüklenerek bir bacağınızı Kaldırın ve diğer bacağınızın dizine resimde ki pozisyona getirin. Yerde Kalan bacağınız Sabit Kalacak şekilde kaldırdığınız bacağınızı dışarıya doğru açın. Bacağınızı tam açtıktan sonra yavaşça öne doğru getirin ve diğer bacağınızla birleştirin. Bu Hareketleri Yaparken Ayak Parmaklarından inmeyin. Sürekli aynı pozisyonda kalın. Bu Hareketleri 15-20 Kere tekrar edin. Sandalyeye sırtınız dönük şekilde , ayağınızı sandalyenin üstüne koyun. Ellerinizi Belinize koyun ve Yavaşça kalçanızı aşağıya doğru getirin ve dizinizi bükün. Diziniziz ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Bu pozisyonda deris alın kalkarken yavaşça verin. Bu Hareketi yaklaşık 10 defa tekrarlayın. Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın. Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin. Kaynak http://www.youtube.com/watch?v=69bHyM6tb_o&feature=player_embedded __________________

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)