Doğru Nefes Alıyor muyum?

[@Basakca]

Şimdi durun ve kendinizi dinleyin. Nasıl nefes alıyorsunuz? Sığ ve küçük nefesler mi alıyorsunuz, yoksa karın boşluğundan derin nefesleriniz mi var?

Ne zaman sıkılsak, endişelensek veya paniğe kapılsak, sığ nefesler alırız. Aslında çoğumuz genelde sığ nefes alıp, ciğer kapasitemizin ancak %30’unu kullanırız. Bunun anlamı ise, kendimizi hayatın kaynağı oksijenden mahrum ettiğimizdir.

Doğru nefes almak, oksijenin tüm hücrelerimize yayılmasını sağlar. Oksijen hem cildimizi, hem iç organlarımızı besler. Enerjimizi yükseltip, kalp atışlarımızı düzenler.

Derin nefes alma tekniğini geliştirmek, kriz anlarında daha sakin kalabilmemizi, daha iyi uyumamıza ve egzersizlerden daha fazla faydalanmamıza olanak sağlar. Doğru nefes aldığımızda bedenimizin duruşu değişir, düzelir ve daha estetik görünmemizi sağlar.

Her nefes aldığımızda, oksijen molekülleri ciğerlerimizden kana geçer. Orada, kırmızı kan hücrelerinde bulunan pigmentlerle birleşir ve kana kırmızı rengi veren bir bileşim ortaya çıkar. Daha sonra bu oksihemoglobin, kan dolaşımı sayesinde tüm vücuda dağılır.

Kaynak

[@Basakca]

Bu dolaşım sırasında, solunumun atığı olan karbondioksiti toplar ve nefesle dışarı atmak üzere yeniden ciğerlerinize taşır. Ciğerlerinizin sadece üst kısmını kullanarak sığ nefesler aldığınızda, bu atığı dışarı atmakta pek etkili olamazsınız. Derin nefes almayı öğrendiğinizde, vücudunuza detoks yaptırmış olursunuz.

Nefes egzersizleri: Her gün doğru nefes alma tekniği üzerinde 5-10 dakika egzersiz yapın. Göğüs kafesiniz yerine, karın boşluğunuzun derinlerinden nefes almaya odaklanın.

Havayı burnunuzdan ağır ağır alın. Onun vücudunuza girişini, beyninize ve oradan da derinize kadar tüm hücrelerinize yayılışını hissedin.

Karnınızın şişmesine izin verin. Sonra sakin ve ölçülü biçimde nefesinizi ağzınızdan verin . Nefes alıp verirken, nefesinizi aldığınız kadar süreyi, verirken de kullanın.

Bıraktığınız havanın, kirli atık ürünlerini vücudunuzdan uzaklaştırdığını, temizlenip arındığınızı hissedin.

[@Canan]

Çoğu zaman, iyi nefes almadığımı, iş esnasında, nefesimi kısa kısa tuttuğumu farkeder ve kendime gelirim.

Bununla ilgili değildi ama, bir müddet, yogaya gitmiştim; kadının yaptırdğı en önemli şeydi derin derin nefes aldırıp, hızla geri verdirmek. Sonunda, ferahladığını hissediyor insan.

[@Dilaver]

Nezlenin nekahat döneminde olmama rağmen hala burnum tıkalı.. Ne doğru nefes alması

Ağızdan nefes aldığıma dua ediyorum.. Bir de şu öksürük olmasa.. Aman bana bu yaştan sonra bol oksijenmi lazım.

Huysuuz, aksiii, nalet bir ihtiyar oldum çıktım.. Almıcam işte doğru nefes, yanlış nefes alıcam


... Teşekkürler BASAKCA

[@Basakca]

Dilaver, sen eğri nefes al.

Alla alla ya... Sanki başına silah dayamışlarda bir de trip atıyor.

[@Inatci]

Genelde sık nefes alırım ama arada doğru nefeste almayı beceriyormuşum şimdi yazıyı okuyunca fark ettim.Hoş onuda fitnesste öğretmişlerdi ya neyse

[@ordanburdan]

Diksiyonumuzu düzgün hâle getirebilmek ve düzgün bir şekilde konuşabilmek için diyaframdan nefes almamız gerekiyor. Yani nefes alırken göğsünüz mü yoksa karnınız mı şişiyor bakmalısınız eğer karnınız şişiyorsa bu doğru olandır, yani diyaframdan nefes alıştır; fakat göğsünüz şişiyorsa bu yanlış bir nefes alma biçimidir. Sağlığımız açısından karından yani diyaframdan nefes almak çok yararlı, konuşmamızı da daha seçkin tok sesli hâle getirebiliriz bu şekilde.

[@Rosebud]

Sinirli huzursuz bir tip olduğum için berbat nefes alırım, herhalde çarpıntılarım da o yüzden, bak şimdi nasıl sinirlendim doğru nefes almadığıma.