Forum Gerçek

AnasayfaForumları Okundu Kabul Et Bugünkü Mesajlar
Geri git   Forum Gerçek > Güzellik ve Moda > Saç, Cilt ve Vücut Bakımı

Saç, Cilt ve Vücut Bakımı Güzeliz, bakımlıyız, modayı da biz yaratırız.


Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Eski 19.01.2013, 15:31   #1
Çevrimdışı
Limon
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Post Fazla Yağlardan Kurtulun!

Fazla Yağlardan Kurtulun





Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak için, bazen bünyenizi zorlamalı ve şoke etmelisiniz.

Bazen vücudunuzun egzersizler arasında molaya ihtiyacı vardır. Büyük değişimler de bu molalar sırasında olur. Senede birkaç kere ağır egzersiz planları uygulamayı denemelisiniz. Bu sayede kas gruplarını zorlayarak onları şaşırtabilir ve daha çok gelişme sağlayabilirsiniz. Bu süreçte, belli kas gruplarını 3-4 gün arka arkaya, birkaç set halinde çalıştırmanız başarılı sonuç verecektir.
Egzersizin temposunu ayarlayarak kasları şaşırtıp uyarabilirsiiniz. Kaslar ne kadar uzun süre çalışırsa, o kadar gelişir. Örneğin kolları çalıştırırken, ağırlığı ikiye kadar sayarak kaldırın ve dörde kadar sayarak indirin. Kasları gererek uzatırken daha fazla zaman harcarsınız. Böylece zorlanıp daha verimli sonuç alırsınız. Bu sayede egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakımınız hızlanır.
Bir egzersizi tam olarak tekrarladıktan sonra, ikinci seferde hareketi en zor yerinde yarım bırakın. Ekstra tekrarlar yaptığınızda kas gerginliği aynı sürede artar. Bunu yaparken kas hücrelerine daha çok kan pompalanır, böylece kas gelişimi artar.
Ellerinize birer damble alın. Dambılları omuzlara yaklaştırırken üst kolları kıpırdatmayın. Sonra yavaşça indirin. Orda durun ve tekrar omuzlara yaklaştırın. Başlangıca dönün.
Hız sadece kardiyo egzersizlerde geçerli bir faktör değildir. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, hız katınca daha çok kalori yakarsınız. Ayrıca güç de kattığı için, atletik olursunuz.
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, hızlı tempoda hareket edin. Böylece farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. Örneğin bir set chet pres hareketi yaptıktan sonra, 10-12 adet şınav çekin.
Zıplayarak uygulanan pliometrik antremanlar, kalori yakmanızı sağlayıp, kasları yağlardan arındırırlar. Yer çekimine karşı çalışmak, vücudu zorlar. Zıplamak, farklı kas gruplarını hareket ettirdiğinden, egzersiz daha yoğun olur.

Kaynak
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Limon'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:11   #2
Çevrimdışı
Limon
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Yağlardan kurtulmanın yolları

Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım...

Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.

Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.

Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.

Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.

Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.

Kaloriye dikkat: Diyet programlarında amaç kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.

Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.

Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.

Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.

Taylan Kümeli

__________________
  Alıntı ile Cevapla
6 Üyemiz Limon'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:14   #3
Çevrimdışı
CadII
Hotantu Kabilesinden

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Burda önerilen her şeyin tersini yapıyorum Sonum feci olacak
__________________
Bu güzel ülkede elbette özgürlük türküleri söylenecektir. Ve yine kardeşçe paylaşım olacaktır. Görsek de, görmesek de...

H.
  Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz CadII'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:15   #4
Çevrimdışı
Limon
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi CadII Mesajı göster
Burda önerilen her şeyin tersini yapıyorum Sonum feci olacak

Ay bayılıyorum yorumlarına
__________________
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Limon'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:20   #5
Çevrimdışı
CadII
Hotantu Kabilesinden

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Limon Mesajı göster
Ay bayılıyorum yorumlarına
Valla ben de bayılıyorum kendime
__________________
Bu güzel ülkede elbette özgürlük türküleri söylenecektir. Ve yine kardeşçe paylaşım olacaktır. Görsek de, görmesek de...

H.
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz CadII'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:25   #6
Çevrimiçi
Banemin
» » » Çapulcu « « «

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Bayılmanın bir faydası varsa yağlara tutmayın beni
__________________
Ben hiç insan kaybetmedim...
Sadece zamanı geldiğinde, vazgeçmeyi bildim...

  Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Banemin'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:28   #7
Çevrimdışı
CadII
Hotantu Kabilesinden

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Alıntı:
Orjinal Mesaj Sahibi Banemin Mesajı göster
Bayılmanın bir faydası varsa yağlara tutmayın beni
Faydası olsa da oluuur, olmasa da. Ayılıp bayılmaya devam
__________________
Bu güzel ülkede elbette özgürlük türküleri söylenecektir. Ve yine kardeşçe paylaşım olacaktır. Görsek de, görmesek de...

H.
  Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz CadII'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 00:42   #8
Çevrimdışı
Fatih324
Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Teşekkürler yararlı bilgi için.
__________________
Sahip oldukların sonunda sana sahip olur.

Tyler Durden(Fight Club)
  Alıntı ile Cevapla
2 Üyemiz Fatih324'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 16.02.2013, 14:58   #9
Çevrimdışı
Limon
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

Rica ederiz yine bekleriz
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Limon'in Mesajına Teşekkür Etti
Eski 16.02.2013, 16:46   #10
Çevrimdışı
Liaaa
Geciken gözyaşı hiçbir şey çözmez...

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Fazla Yağlardan Kurtulun!

İç ılık suyu gitsin yağlar, katlar.

Teşekkürler Limon.
__________________
  Alıntı ile Cevapla
Liaaa'in Mesajına Teşekkür Etti
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
daha, fazla, gruplarını, kadar, kurtulun, yağlardan


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 08:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.